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Embora o Natal seja visto frequentemente como uma época alegre do ano, quando nos entregamos à comida, dando risadas e a companhia de nossos entes queridos, para alguns, pode ser um dos mais desafiadores e estressantes temporadas.
As expectativas para impressionar podem ser altas e esmagadoras, as ansiedades podem ser acesas quando você se sente obrigado a socializar, as pressões financeiras podem se tornar uma tensão e, é claro, está tentando alimentar os cinco mil. Esses sentimentos podem transportá-lo instantaneamente de volta às ocasiões da infância, quando você sente que precisa se comportar de uma certa maneira.
É importante reconhecer seus sentimentos reais durante as festividades e tentar não escondê-los. Para fazer isso, e para fornecer algumas dicas sobre como esses gatilhos de ansiedade podem ser superados, conversamos com o psicoterapeuta Samantha Carbon e pediu-lhe para compartilhar seus conselhos ...
1. Evite o hype
Evite ser pego no frenesi do Natal, tendo que ser uma ocasião idealista e ver a comercialização da temporada como uma técnica de marketing. É importante prestar atenção ao básico sempre-verde - dormir, descansar e comer bem. Seja realista criando sua própria idéia do Natal 'perfeito' que combina com você e sua família.
2. Monitore seus sentimentos
Se o ano foi difícil, permita-se reconhecer que você não pode se forçar a ser feliz apenas por causa da temporada festiva. Pense no que o Natal significa para você. Para alguns, pode ser sobre ser voluntário e tornar-se útil, o que pode ser uma experiência positiva, nova e gratificante e uma maneira de elevar o seu espírito.
Antes do Natal, reserve um tempo para si mesmo - seja uma massagem, lendo um livro ou fazendo uma longa caminhada. É importante ter o mesmo cuidado e consideração que você faria com seu melhor amigo, então dê um passo atrás de pensar em quais presentes comprar para outras pessoas, que comida cozinhar para outras pessoas e quem você deve ter para o feriado bebidas.
3. Declutter
Use o feriado de Natal como uma ocasião para examinar seu guarda-roupa e doar itens indesejados a uma causa nobre. Uma casa arrumada é uma mente arrumada.
4. Defina seus próprios limites realistas
Aprender a dizer não às demandas dos outros pode ser uma luta nessa época do ano; portanto, comece a pensar em suas necessidades quando o trabalho ou as atividades da família estiverem sendo planejadas. O Natal muitas vezes pode ser visto como uma ocasião para exagerar financeiramente e emocionalmente, de modo que estabelecer seus limites agora pode dar a você espaço para decidir o que você faz ou não deseja participar.
5. Delegação
Um problema compartilhado é um problema dividido pela metade, portanto, abra agora a comunicação com as famílias sobre quem está fazendo o que compartilhar o fardo. WCom sua família, discuta os orçamentos atuais para que todos estejam de acordo, fale sobre planos de refeições, horários e compartilhe quaisquer preocupações.Com todos os participantes, você pode trabalhar juntos em direção a um objetivo comum.
6. Aprenda a dizer não
Dizer não a convites e festas de Natal com amigos, familiares ou colegas pode ser um pouco desafiador. Se você tem a personalidade de querer agradar aos outros, dizendo constantemente sim, quando realmente quer dizer não, isso pode ter um impacto no seu bem-estar e nos níveis de estresse.
Vale a pena monitorar o número de vezes que você diz sim e, no final das semanas que antecederam o Natal, faça uma contagem se suas prioridades e necessidades pessoais foram alcançadas.
É importante estabelecer limites para que, em vez de responder imediatamente, dê a si mesmo o espaço para sentar-se com o convite e decidir se você obterá algo dele. Você ainda pode se encaixar, ser visto e apreciado com seus próprios limites pessoais.