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Muitos de nós precisam beber (água), sugere um relatório da SodaStream. Um quinto dos adultos britânicos (21%) foi aconselhado a aumentar a ingestão pessoal de água por motivos de saúde e hidratação. Mas mais de um terço não aceita esse conselho.
É provável que a maioria das pessoas não saiba quanto líquido deve consumir por dia e isso faz parte do problema.
Mas pensar em quantias arbitrárias não é uma ajuda necessária - nossas necessidades de fluidos podem mudar muito, dependendo do clima, dos níveis de atividade e do que comemos.
Dr. Dawn Harper explica ...
O Dr. Dawn Harper ressalta que observar a cor da sua urina pode dizer se você precisa beber mais ou menos água. Ela trabalhou com a SodaStream para produzir uma '50 Tons de Amarelo ' gráfico para ajudar as pessoas a entender os sinais de alerta de hidratação.
"Ainda há muita confusão em relação às doses diárias recomendadas de água e a quantidade de fluido que seu corpo requer depende de várias variáveis, incluindo: temperatura ambiente, níveis de exercício e outros líquidos nos alimentos que você comido."
Ela acha que a maioria de nós não age até que tenhamos dor de cabeça - quando é tarde demais; já estamos desidratados.
"Quando as dores de cabeça se desenvolvem, você já está significativamente desidratado. É melhor agir mais cedo, observando a cor da urina. Sua urina deve consistir na cor da tonalidade 1 a 20 em nossas 50 tonalidades do gráfico de xixi amarelo. Em casos extremos, a desidratação pode causar problemas nos rins; portanto, se não for da cor certa, aja e tenha acesso à água ".
Achar chato a água potável ou odiar o sabor? Você não está sozinho, mas há coisas que você pode fazer para torná-lo mais interessante.
Dr. Dawn diz: "Sempre acompanhe todas as refeições com um copo de água para garantir que bons hábitos sejam formados cedo. Tente adicionar frutas frescas à torneira ou água com gás, que instantaneamente parece um deleite refrescante, superando a questão das pessoas, especialmente crianças, alegando que elas não bebem água como algo chato ".
A água potável é a melhor opção, pois fornece fluido sem adicionar calorias (ou danificar os dentes) e está prontamente disponível. Mas não se surpreenda se você preferir um chá ou café. Mesmo que essas bebidas contenham cafeína, em quantidades moderadas, não deve causar desidratação.
Também vale ressaltar que recebemos cerca de 20% da ingestão total de água dos alimentos. Os alimentos com alto teor de água incluem frutas e vegetais (que podem atingir até 80% de água) e sopas e ensopados.
Então, da próxima vez que você visitar o banheiro, dê uma olhada na sua urina. Isso poderia lhe dizer muito sobre sua saúde.
A partir de:Netdoctor