A dieta anti-ansiedade

Muitos de nós sabemos que devemos tentar não ir à geladeira só porque estamos nervosos, tristes ou estressados. Mas uma nova pesquisa indica que existem alguns alimentos que podem realmente aliviar os sintomas de ansiedade.

Dr. Uma Naidoo escreve Harvard Health ", além de diretrizes saudáveis, como comer uma dieta equilibrada, beber água suficiente para permanecer hidratado e limitando ou evitando o álcool e a cafeína, existem muitas outras considerações alimentares que podem ajudar a aliviar ansiedade."

Naidoo cita pesquisas que descobriram que "carboidratos complexos são metabolizados mais lentamente e, portanto, ajudam a manter um açúcar no sangue mais uniforme ", o que cria uma sensação mais calma". Enquanto isso, pular as refeições pode causar a queda dos níveis de açúcar no sangue e causar problemas de ansiedade subjacentes pior. Para comer bem e relaxar, Naidoo recomenda que as pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade sigam estas diretrizes:

• Aumente a ingestão de magnésio, comendo folhas verdes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Nos ratos, ela escreve, dietas com baixo teor de magnésio causaram um aumento nos comportamentos relacionados à ansiedade, o que significa que dietas ricas em magnésio fazem um bem ao corpo.
• Coma mais zinco, o que significa carregar ostras, castanha de caju, fígado, carne e gemas de ovos.
• Os peixes são seus amigos. Um estudo de 2011 com estudantes de medicina estabeleceu uma ligação entre os ômega-3 encontrados em peixes como salmão selvagem do Alasca e a ansiedade reduzida.
• Grite para 'kraut'. Um estudo recente publicado em Pesquisa em Psiquiatria sugeriram que alimentos probióticos como picles, chucrute e kefir poderiam diminuir a ansiedade social.
• Abacate - um modo de vida. Existe algo que o abacate não possa fazer? Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como abacate e amêndoas, liberam neurotransmissores como serotonina e dopamina.

Naidoo é rápido em apontar que uma dieta adaptada à ansiedade não é necessariamente uma substituição às terapias tradicionais, mas pode fazer a diferença. "[A] relação entre comida, humor e ansiedade está ganhando cada vez mais atenção", escreve Naidoo. Então, da próxima vez que se sentir especialmente estressado ou ansioso, vá em frente: Faça um lanche.