O que um clínico geral quer que você saiba sobre como se manter saudável no inverno

Todo inverno, somos recebidos com manchetes sobre como o NHS é inundado durante o período festivo. Ninguém realmente quer passar as férias em sua cirurgia de GP quando eles poderiam estar comendo tortas e assistindo O som da música pela centésima vez. Felizmente, existem algumas etapas e precauções de saúde que você pode tomar para permanecer livre de doenças neste inverno:

1. Luz do sol em uma garrafa

A vitamina D é importante para manter nossos ossos e músculos saudáveis ​​e é produzida principalmente por uma reação da pele à luz solar. No entanto, durante os meses de inverno (outubro a março) no Reino Unido, a luz solar não contém radiação UVB suficiente para produzir vitamina D e devemos confiar em obtê-la com alimentos e suplementos. Os alimentos que contêm vitamina D incluem peixe oleoso, carne vermelha e ovos, mas como apenas uma pequena quantidade de vitamina D é encontrada em desses produtos, recomenda-se que todos considerem suplementos durante o inverno, com o objetivo de ingerir 10mcg por dia.

2. Ilumine-se

Estima-se que dois milhões de pessoas no Reino Unido sofram Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), também conhecida como "depressão de inverno". Os sintomas que incluem humor baixo, irritabilidade e fadiga tendem a atingir seu pico entre dezembro e fevereiro. Para melhorar os sintomas do blues de inverno, sugiro caminhar uma hora por dia, especialmente em ao meio-dia e nos dias mais claros, e sentado perto das janelas, quando possível, ou em frente a uma caixa de luz por duas horas por dia. dia.

Também vale a pena considerar pintar sua casa com cores claras e reflexivas, que podem ajudar a iluminar o ambiente. Além disso, estudos demonstraram que permanecer aquecido pode reduzir os sintomas da SAD, portanto, use bastante camadas, luvas e lenços, beba bebidas quentes e procure manter sua casa a uma temperatura entre 18-21C. Se você ainda está lutando com o seu humor, apesar desses esforços, consulte o seu médico de família, pois pode ser necessário considerar terapias psicológicas - ou, em alguns casos, medicamentos.

3. Esfregar-se

Se você está cansado de pegar todos os vírus que estão incubando na sua carruagem, a melhor maneira de evitar ficar doente é lavar as mãos regularmente, pois 80% das doenças infecciosas são disseminadas por toque.

Enquanto a maioria de nós mergulha com prazer as mãos sob as torneiras, para ter uma lavagem eficaz, você deve gastar 45 segundos na pia com sabão, garantindo o bloqueio dos dedos, esfregue as costas e as palmas das mãos e até polegares.

4. aja rápido

Se você sentir que está prestes a sofrer um lurgismo, seja proativo e tome suplementos de zinco. Estudos mostram que o zinco pode acelerar sua recuperação de um resfriado e reduzir a gravidade de seus sintomas, se tomado dentro de 24 horas após o início. Você também pode considerar aumentar a sua ingestão de vitamina C, garantindo que você coma tantas frutas e legumes quanto possível - é a estação do couve-de-bruxelas!

5. Moderando seu consumo

O inverno tende a ser um tempo de excesso, mas nós britânicos geralmente o levamos muito longe no Natal festas de escritório - ou aquele copo extra de uísque quente na frente da TV no frio e na tristeza noites.

Estamos cientes de que o álcool pode ter efeitos prejudiciais em muitos de nossos órgãos, levando a doenças do fígado e aumentando os riscos de doenças cardíacas. bem como vários tipos de câncer, mas o uso indevido de álcool também pode enfraquecer seu sistema imunológico, tornando-o mais vulnerável a infecções durante o inverno meses. Se você não estiver bebendo dentro dos limites recomendados de 14 unidades por semana, talvez considere escolher um beba com menos teor alcoólico ou até tente reduzir completamente para se proteger dessa inverno.

6. Seja espetado

Em média, 8.000 pessoas morrem de gripe no Reino Unido cada ano. Apesar dessa estatística chocante, a maioria das pessoas ignora o convite para tomar a vacina contra a gripe, pois teme que isso os deixe doentes. Isso, porém, é um mito. Como não há vírus ativo no jab, ele não pode causar a gripe - e é mais provável que você acabe com o braço um pouco dolorido!

Portanto, se o seu clínico geral lhe ofereceu uma vacina contra a gripe, aproveite a oportunidade para ajudar a proteger a si e a seus entes queridos.