7 técnicas de atenção plena para ajudá-lo a superar o estresse festivo

O Natal é supostamente uma das épocas mais felizes do ano, mas - com todo o planejamento, gastos e socialização - também pode ser uma das mais estressantes.

Aqui, conversamos com o especialista em atenção plena John Lingley, que explica as técnicas de relaxamento que você pode usar para superar o estresse festivo.

1. Tente comer atentamente

Você se encontra constantemente de pé durante a contagem regressiva para o Natal? Faça pausas regulares e coma seus lanches favoritos para diminuir seus níveis de estresse.

"O truque é comer conscientemente - imagine que você acabou de desembarcar na Terra de outro planeta e nunca viu esse lanche em particular antes. Examine-o de perto, observe o cheiro e mastigue e engula conscientemente a comida. Concentrar-se nas sensações agradáveis ​​aumentará a sensação de relaxamento, além de diminuir qualquer tensão ".

2. Adote a técnica 5-5-5

Se você sente que sua mente está zumbindo a um milhão de quilômetros por hora quando chega às lojas, a técnica 5-5-5 é uma ótima maneira de trazê-lo de volta ao momento presente.

"Apenas tome consciência de cinco coisas que você pode ver, cinco coisas que você pode ouvir e cinco coisas fazendo contato com seu corpo. A técnica de acalmar em breve o deixará fora de seus pensamentos e fará com que você se sinta mais positivo com todos os presentes que precisa comprar.

3. Pratique 'deixar ir'

Muitos de nós consideramos grandes multidões estressantes, mas John diz que a chave para manter a calma é "deixar de lado" quaisquer pensamentos de julgamento que surgem em sua cabeça enquanto você está fora.

"Observe pensamentos negativos como" Não suporto multidões ", como uma testemunha imparcial. Ao tomar consciência dos pensamentos negativos, você os impedirá de sair de controle e evitará um colapso antes do Natal ".

4. Lidar com emoções difíceis de frente

Passar muito tempo com sogros complicados, pais ou irmãos pode trazer todo tipo de emoções difíceis à superfície. Lingley recomenda uma técnica de atenção plena para identificar essas emoções que surgem dentro de você, em vez de ignorá-las.

"Sua sogra está interferindo novamente? Ou seu pai está sendo arrogante? Identifique quaisquer emoções problemáticas dizendo: "Tenho um sentimento de raiva surgindo" ou "Posso sentir irritação ". Isso ajudará a impedir que emoções difíceis passem sem controle e com uma discussão acalorada escalando ".

5. Respirar

Navegar nas multidões maníacas de Natal pode aumentar rapidamente seus níveis de estresse. Quando você sente que seu batimento cardíaco começa a aumentar, Lingley recomenda um truque rápido de atenção plena - conscientizando sua respiração.

"Entre na zona concentrando-se na elevação e queda do peito, durante a inspiração e a expiração. Você logo se sentirá calmo e calmo, mesmo no meio de todo o frenesi festivo das compras ".

6. Ouça música relaxante

Nada supera uma lista de reprodução relaxante para ajudar você a ficar calmo durante os preparativos de Natal. Mas, se você realmente quer entrar em um clima descontraído, não deixe de ouvir gêneros musicais suaves.

"Adicione uma música relaxante de piano ou faixas instrumentais chinesas à sua lista de reprodução. Calmas trilhas da natureza ou música da floresta encantada podem ser ótimas para aliviar o estresse enquanto você estiver fora de casa, executando tarefas de última hora ou preparando uma grande refeição em família ".

7. Aceite a situação

Odeio todas as longas filas, engarrafamentos e preparações maníacas que antecederam o Natal? Segundo Lingley, grande parte do estresse vem do desejo de que as coisas sejam diferentes.

"Em vez de reclamar internamente, tente repetir o mantra:" É o que é! " render-se à situação a tornará muito mais suportável, e não menos estressante do que você originalmente pensamento."