11 dicas de felicidade que podemos tirar da Suécia

Os relógios que voltam neste domingo sinalizam o começo de noites mais longas e escuras e um clima cada vez mais frio. Quase metade dos britânicos admitiu sentir-se mal quando os relógios voltam, de acordo com uma pesquisa. Contura A Diretora de Estilo e Marketing, Catharina Bjorkman, tem algumas dicas de especialistas sobre como combater os efeitos da mudança de estação e trazer o brilho de volta para nossas casas, corpos, corações e mentes.

A Suécia é um dos cinco Países Nórdicos para ocupar os 10 melhores lugares deste ano Relatório Mundial sobre Felicidade. "Com apenas seis horas de luz do dia na Suécia, no dia mais curto - quase duas horas a menos do que no Reino Unido", diz Catharina, "nós, escandinavos, tentamos e testamos maneiras de vencer o blues. Em vez de lamentar a chegada do inverno, acreditamos que, desde que você esteja preparado, há muitas razões para celebrá-lo. "

1. Que haja luz

A luz natural é vital para o funcionamento eficaz do cérebro e do corpo

e aqueles expostos a maiores quantidades demonstraram ser mais produtivos, enquanto dormiam melhor à noite.

Enquanto o sol está nascendo, é importante sair o máximo possível e abraçar a luz e o oxigênio. Também é uma ótima desculpa para adicionar algumas novas e aconchegantes camadas para que você se sinta bem com o seu guarda-roupa de inverno.

2. Faça seu próprio brilho

Com apenas seis horas de luz solar por dia no inverno sueco, costumamos fabricar a nossa. As lâmpadas de luz natural aumentam a exposição à luz durante os meses mais escuros e são um investimento que vale a pena, oferecendo benefícios físicos e mentais que podem contrariar Transtorno afetivo sazonal.

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Estudos também demonstraram que o aquecimento e o brilho calmante de um incêndio reduzem a pressão arterial e os níveis de estresse, proporcionando um fator de bem-estar rápido durante o inverno.

3. Música para seus ouvidos

Crie uma lista de reprodução de faixas otimistas para ajudá-lo a se sentir energizado nas manhãs escuras e frias. Música foi mostrado para elevar seu humor, reduzir o estresse e melhorar o desempenho cognitivo.

O cérebro libera dopamina enquanto ouve música, portanto, criar uma trilha sonora para o seu inverno pode fornecer a motivação necessária para você chegar à primavera…

4. Felicidade hygge

Hygge (ou Mysig em sueco) é ser gentil consigo mesmo, passar um tempo de qualidade, criar uma sensação de calor e aconchego, desfrutar de pequenas indulgências e ter prazer nas coisas simples. É o que leva os suecos a passar o inverno.

Além de criar um ambiente aconchegante, faça coisas que o deixem feliz, como jantar com a família, desfrutando de bolo, relaxando em um banho quente com velas ou aconchegando-se no sofá com um bom livro e beber. Aceite o tempo de inatividade e desconecte-o para ter uma sensação mais calma e feliz.

5. Faz perfumes

Seu senso de olfato faz parte do seu humor. Cheiros diferentes podem evocar lembranças, criar uma sensação de conforto, segurança ou paz e podem afetar tremendamente nosso humor.

A baunilha é boa para deixá-lo à vontade, a lavanda induz a calma e os aromas cítricos podem animar você. Os aromas populares para o inverno são sândalo, canela, almíscar, baunilha, laranja e cravo.

6. Declutter, declutter declutter

Acredite ou não, apenas 20 minutos por semana de limpeza podem aliviar os sintomas de mau humor. Em 2011, a Universidade de Princeton descobriu que a desorganização dificulta o foco em uma tarefa.

Um espaço de vida claro realmente contribui para a mente clara, o que significa que você pode continuar com atividades mais prazerosas sem ser pego pelo caos. Mova-se sobre a limpeza da primavera e prossiga no outono limpo.

7. Chocolate nem sempre é ruim

O chocolate escuro aumenta a produção de endorfinas saudáveis ​​e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. Trate-se de formas mais puras, que oferecem maiores benefícios à saúde.

8. Terapia de cozimento

Na Escandinávia, o cozimento é um ritual padrão de inverno. Os especialistas em saúde mental e culinária estão agora apoiando a ideia que assar pode funcionar para aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, combinando aspectos das terapias ocupacionais tradicionais.

Existem inúmeras razões pelas quais o cozimento pode nos tornar mais felizes, incluindo o simples fato de que ele fornece um prazer agradável, une a família, torna a casa aconchegante e convidativa, além de cheirar bem também.

9. Hora do chá

O chá contém componentes naturais, de antioxidantes à cafeína. Os aminoácidos no chá podem relaxar e acalmar o corpo, enquanto também foi mostrado para reduzir a fadiga mental e melhorar a memória.

À medida que o inverno se aproxima, é importante lembrar de tomar cinco regularmente e aproveitar ao máximo o calor e os benefícios à saúde que o chá pode oferecer.

10. Uma folha do nosso livro

Contenha o caos do trajeto diário transportando-se para longe da multidão. A leitura reduz o estresse, o enche de conhecimento, expande seu vocabulário e melhora o foco. Obtenha recomendações de amigos, familiares ou colegas e agende uma leitura de inverno.

11. Bom para a alma

Tente fazer uma boa ação por dia, por menor que seja. Mostrar compaixão não ajuda apenas os outros; isso também ajuda você. Reduz o estresse, distrai os sentimentos negativos e até aumenta a expectativa de vida. Atos de altruísmo liberam substâncias químicas saudáveis no cérebro, o que significa que você estará motivado a fazer mais no futuro.