6 maneiras de deixar seu corpo velho

Muitos acreditam que a dor e a rigidez muscular se devem à velhice geral e são apenas uma parte inevitável do processo de envelhecimento. Mas isso não tem que ser o caso ...

O corpo humano é brilhante em se reparar e, mesmo que demore mais para se recuperar de uma lesão aos 70 anos de idade, suas células ainda se reabastecem da mesma maneira. De fato, não é o envelhecimento, mas o estilo de vida, que pode estar causando dores e dores no corpo.

Terapeuta esportivo na Brighton Sports Therapy, Jamie Webb, revela as melhores maneiras de deixar seu corpo velho:

1. Exercício

É um fato bem conhecido que aqueles que são fisicamente ativos são mais saudáveis, mais felizes e tendem a viver mais do que aqueles que geralmente são sedentários. A inatividade não só pode causar riscos à saúde, como artrite e osteoporose, mas também pode levar ao ganho de peso, enfraquecimento dos músculos e dor nas articulações.

Garantir

você se exercita pelo menos três vezes por semana. Músculos saudáveis ​​otimizam nossa mecânica articular e o exercício é crucial para aumentar a força e a flexibilidade, reduzir a dor nas articulações e ajudar a combater a fadiga. Também ajuda a manter um bom peso corporal que não exerce muita pressão sobre as articulações.

2. Manter uma boa postura

A postura pode ser definida como um estado de equilíbrio e alinhamento esquelético e muscular, que protege as estruturas de suporte do corpo contra deformidades e esforços progressivos. Postura incorreta pode aumentar a tensão nos músculos, ossos e ligamentos. Com o tempo, os músculos e os tecidos moles se adaptam, encurtando ou alongando, e essas estratégias não ideais podem causar dor e rigidez articular.

Estar ciente de uma postura correta é uma maneira simples e importante de manter as costas e a coluna saudáveis ​​e minimizar o risco de lesões. Também melhora sua circulação e digestão, facilita a respiração e pode até afetar seu estado de espírito. Não sabe como se sentar corretamente? Leia conselhos de especialistas aqui.

3. Procure o tratamento certo

Se você tiver problemas músculo-esqueléticos, seu médico de família nem sempre é a melhor pessoa para procurar, pois eles podem lhe dar pílulas para minimizar a inflamação. De fato, os médicos às vezes podem ser os maiores culpados em descartar a dor como "desgaste" ou velhice. A terapia esportiva ou a fisioterapia identificarão a causa raiz dos seus problemas e ensinarão como gerenciar a vida cotidiana para que você não sofra mais as dores.

4. Reduzir o estresse

O estresse aumenta nossa sensibilidade à dor. Simplesmente sentimos mais dor quando estamos estressados. Também pode levar a um aumento da inflamação no corpo, o que, por sua vez, causa mais tensão muscular e rigidez articular. Seu sistema imunológico pode ser enfraquecido pela ansiedade, que leva a sentimentos de pressão nas articulações. Tudo isso reduz os níveis de dopamina, tornando a dor mais difícil de ignorar.

Para reduzir o estresse, evite muita cafeína, álcool e nicotina e durma bastante. A meditação diária também pode ajudar a aliviar a ansiedade. Fazendo yoga, ouvir música e passear na natureza também pode ajudar a aliviar o estresse. Siga nosso guia completo sobre maneiras naturais de aliviar o estresse e a ansiedade.

5. Hidratação

A cartilagem nas articulações é composta principalmente de água, o que a torna uma ótima almofada. Quando estamos desidratados, a água é sugada para fora da cartilagem, tornando-a mais fraca. Mantenha sua cartilagem saudável bebendo 6-8 xícaras de água ao longo do dia.

6. Nutrição

Coma fibra todos os dias e inclua grãos integrais, frutas e vegetais em sua dieta, enquanto limita carboidratos e gorduras refinadas. Opte por alimentos que combatam a inflamação, como gengibre, açafrão, sementes de romã, damasco e cerejas, além de alimentos que contêm potentes antioxidantes e ômega 3, como maçãs, nozes e sementes.