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Agora que o tempo está ficando mais quente e o sol está brilhando mais, começamos ansiosamente a fazer planos para viagens à praia e longos passeios de lazer no campo.
Mas o verão também pode ser uma estação de aumento da desidratação, com muitos de nós esquecendo de beber água suficiente.
Escolhas do NHS afirma: “Seu corpo precisa de água ou outros fluidos para funcionar corretamente e evitar a desidratação. Por isso é importante beber bastante líquido.
“Em climas como o do Reino Unido, devemos beber cerca de 1,2 litros (seis a oito copos) de líquido todos os dias para impedir que fiquemos desidratados. Em climas mais quentes, o corpo precisa de mais do que isso. ”
É especialmente importante manter-se hidratado durante o tempo quente, a água é a melhor escolha para mantê-lo hidratado e fresco. Mais informações aqui: https://t.co/q7vNHxA5wp#TuesdayThoughtspic.twitter.com/xYrV16ocIo
- NHS (@NHSuk) 8 de maio de 2018
Mas, em vez de contar quantos copos de água você consumiu naquele dia, há uma maneira fácil e precisa de descobrir se você precisa de alguma hidratação - o teste de pinça.
É uma maneira de testar o turgor da pele, ou a elasticidade da pele, que é a capacidade da pele de alterar a forma e retornar ao normal. Veja como realizar o teste de desidratação ...
Como fazer o teste de pinça
1. Aperte a pele na parte de trás da mão, na parte inferior do braço ou no abdômen, entre dois dedos.
2. Segure a pele por alguns segundos e solte.
3. Observe com que rapidez suas peles retornam à sua forma normal.
4. Se a pele voltar rapidamente ao normal, é um sinal de que você está hidratado, enquanto que, se demorar mais, poderá desidratar.
IAN HOOTON / BIBLIOTECA FOTOGRÁFICA DA CIÊNCIAGetty Images
De acordo com o site de informações de saúde, Medline Plus, “Turgor cutâneo é um sinal de perda de fluidos (desidratação).
“A pele com turgor normal volta rapidamente à sua posição normal. A pele com turgor fraco leva tempo para retornar à sua posição normal.
"A falta de turgor cutâneo ocorre com perda de líquido moderada a grave. Desidratação leve ocorre quando a perda de fluidos é de 5% do peso corporal. Desidratação moderada é perda de 10% e desidratação grave é perda de 15% ou mais do peso corporal ".
Como reduzir o risco de desidratação
1. A primeira dica é bastante óbvia - beba mais líquidos.
2. Se sentir sintomas de desidratação, como boca seca, dor de cabeça, tontura e sede, então o NHS aconselhe a tomar pequenos goles e, gradualmente, beba mais, se puder.
3. Você deve beber bastante líquido durante o dia para que sua urina fique com uma cor clara e clara.
4. É especialmente importante beber em clima quente ou se você estiver vomitando, suando ou com diarréia.
5. Além de beber bastante água, também é uma boa ideia mantenha a pele hidratada para bloquear a hidratação.
6. Você também pode obter hidratação dos alimentos que você come. Opte por frutas suculentas, como melancia e laranjas.