7 ideias de mindfulness para experimentar em vez de meditação

Se você já tentou meditar e ficou inquieto ou lutando para limpar sua mente, você não está sozinho. “É da natureza da mente ter essa conversa contínua em segundo plano”, praticante e autor de mindfulness, Chuvas de Alegria, contado O guardião.

“Eu chamo isso de ‘coisa’, que é um acrônimo para éhistórias, tespera, vocêobrigado, fferrugem e fenguias. Quando você está em um estado meditativo, você está aqui e agora e liberando suas coisas. Você não será pego em julgamentos, pensamentos sobre o passado, preocupações sobre o futuro.”

Quando pensamos em técnicas tradicionais de meditação, imaginamos sentar-nos de pernas cruzadas numa sala silenciosa. Mas para muitos de nós, existem maneiras muito melhores de limpando nossas cabeças de “ruído” mental.

Psicólogo Suzy lendo acredita que você não precisa ser brilhante em ficar parado e se concentrar na respiração para obter os benefícios de meditação. Suzy também é professora de ioga, mas admite ter tido dificuldades com as práticas tradicionais de meditação: “Elas são inacessíveis para muita gente. Mas isso não quer dizer que a meditação não seja para eles.”

Joy concorda e acredita que é possível trazer a atenção plena para uma série de atividades diárias, em vez de depender apenas da tradicional meditação sentada. “A ideia da atenção plena é treinar seu cérebro”, diz ela. “Você também pode fazer isso estando intencionalmente atento ao longo do dia. Não acho que exista uma maneira certa ou errada, e é importante fazer práticas que ressoem em você.”

7 ideias meditativas não tradicionais para experimentar...

Todos nós sabemos que indo para anda em ao ar livre é um estimulante de humor garantido, mas também é um excelente momento para praticar a atenção plena. Joy diz: “Quando estamos caminhando, não estamos fazendo muito mais do que talvez ficarmos presos em nossas coisas. Em vez disso, é um ótimo momento para trazer consciência aos seus pés enquanto eles se conectam com o solo.”

Quando você perceber que sua mente divagou, guie-a de volta ao som de seus passos, à sensação do sol em sua pele ou ao som de sua respiração. A ideia é reorientar sua atenção e permitir que os pensamentos passem por você.

Para donos de cães, Joy sugere: “Observe o rabo do cachorro balançando, o som das patas do cachorro batendo na calçada, as nuvens de respiração saindo da boca do seu cachorro em um dia frio”.

Dos murmúrios ao nascer do sol, o mundo que nos rodeia é de tirar o fôlego. Todos nós sabemos o que é ser cativado por natureza, mas você sabia que sentir admiração é um elemento estabelecido da prática da atenção plena?

“Há muita pesquisa sobre admiração”, diz Suzy, “e podemos experimentar sua sensação de felicidade de conexão transcendente em apenas 15 segundos. Isso é um incrível impulsionador do humor. Você não precisa estar em um parque nacional para vivenciar isso – basta olhar para as árvores e para o céu, observar o nascer do sol.”

Quando estamos na natureza, Suzy explica que nós: “Engajamos um olhar panorâmico, que é diferente de quando você está em uma chamada de Zoom ou focando em uma tela. O olhar panorâmico permite a visão periférica e é calmante para o sistema nervoso.”

Assistir a uma apresentação espetacular ou ver algo incrível também pode inspirar um sentimento de admiração. “Essas coisas podem nos ancorar na sensação de fazermos parte de algo maior do que nós mesmos.”

Hobbies que nos forçam a concentrar-nos na tarefa que temos em mãos – especialmente as criativas, como artes e ofícios – podem ser incrivelmente calmantes e ajudar a acalmar a mente. O desenho é um ótimo exemplo, pois envolve o cérebro e desvia nossa atenção de outros pensamentos.

Joy explica: “Você pode realmente fluir no momento… e sua atenção está aqui e agora – é por isso que esse tipo de atividade pode ser relaxante e restauradora.”

Mindfulness como um todo tem tudo a ver com sentir-se presente no momento ou na tarefa em questão. É aqui que tarefas domésticas entra – a natureza muitas vezes repetitiva nos permite alcançar um estado meditativo. Tarefas familiares podem ser concluídas quase como se estivessem no piloto automático, enquanto desviamos nossa atenção de pensamentos e emoções que distraem, de volta ao processo que está à nossa frente.

“Dobrar a roupa pode ser uma forma de meditação”, diz Suzy. “Não tenha pressa, inale o aroma fresco da roupa, observe as texturas dos tecidos e aplique-se a trabalhar com cuidado. Você estará fazendo um treinamento de atenção plena, relaxando um pouco."

Você pode aplicar a atenção plena a qualquer coisa, desde aspirar ou lavar a louça, diz Suzy: “Você pode transformar praticamente qualquer atividade em uma atividade meditativa, ouvindo realmente seus sentidos”.

Embora de vez em quando possamos precisar de uma pausa em nossos pensamentos e emoções, também há momentos em que é importante reconhecê-los e refletir sobre eles. Suzy diz: “A meditação pode ser uma escrita reflexiva, uma reflexão sobre nossos sentimentos”.

Joy acrescenta: “Muitas vezes, quando as pessoas escrevem, elas fazem julgamentos e seus pensamentos interferem em sua voz.” Ela diz que em vez disso, você deve ter como objetivo: "Deixar todos os julgamentos de lado e escrever o que é verdade aqui e agora, sem se distrair com outras tarefas que precisam ser realizadas". feito".

Reservar cinco minutos de descanso é uma maneira fácil de começar, seja enquanto você toma seu café da manhã ou antes de apagar as luzes à noite. Existem muitos tipos diferentes de registro no diário tentar, então experimente até encontrar um formato que funcione melhor para você.

Semelhante ao sentimento de admiração que sentimos por estar na natureza, enquanto somos cativados pelo enredo de um filme, nos damos a oportunidade de fazer uma pausa em nossos pensamentos.

Isto é especialmente verdade num cinema, onde estamos isolados do mundo exterior (para não mencionar, forçados a fazer uma pausa na nossa vida). celulares). Também nos dá a oportunidade de desenvolver autoconsciência em termos de uma mente divagante e nos ajuda a aprender como redirecionar nossos pensamentos.

Por exemplo, você pode começar a tirar conclusões precipitadas sobre o enredo ou tentar adivinhar o final do filme, o que, diz Joy: “Tira você do presente e longe de assistir a história se desenrolar como foi escrito. Em vez disso, fique com a história e com a incógnita do que vai acontecer a seguir.”

Aprendendo um nova habilidade, especialmente aquele que nos desafia, nos ajuda a permanecer no momento. É também uma oportunidade para reorientarmos nossas mentes quando surgirem pensamentos autocríticos.

Girar em uma roda de oleiro é um ótimo exemplo, explica Joy: “Existem tantas experiências sensoriais diferentes enquanto se aprende a deixar os julgamentos de lado – esta tigela está torta, ou esta pessoa não vai gostar desta coisa que fiz para ela, ou estou tendo problemas com a roda e estou ficando frustrado.

“Observe como são esses julgamentos em seu corpo, a textura e a temperatura da argila, o som da roda, e você passará do zumbido do cérebro para o zumbido da roda de oleiro.”