Ansiedade por coronavírus: como lidar com a vida após o bloqueio

Você está sentindo ansioso sobre a vida após o bloqueio? Para muitos de nós, o ano passado foi passado no conforto de nossas casas, longe dos gatilhos comuns de ansiedade e em um ritmo muito mais lento do que antes. Mas, com o novo plano de roteiro do governo oferecendo uma sensação de normalidade para o futuro, algumas pessoas podem estar ansiosas sobre se serão capazes de se reajustar.

Quer você geralmente se sinta ansioso ou não, a mudança no estilo de vida pode ser particularmente desafiadora para alguns. “O bloqueio tem sido difícil para muitas pessoas. Pode ser estressante quando as coisas estão mudando rapidamente e você pode sentir muitas emoções diferentes, incluindo sentindo-se ansioso e com medo, ou em conflito e confuso sobre o que está acontecendo", Rosie Weatherley, Information Content Gerente na Mente, conta Vida no campo.

“É importante lembrar que não existe uma resposta ‘normal’ às mudanças no confinamento e que os seus sentimentos podem ser afetados por muitas coisas que estão fora do seu controle. Seus sentimentos também podem mudar dia após dia."

Assim como estávamos nos acostumando com esse novo “normal”, a próxima fase de ajuste também poderia levar algum tempo para nos acostumarmos – e não há problema em levar o seu tempo.

Se você está ansioso agora ou deseja dicas de especialistas sobre como lidar com a situação após o bloqueio, dê uma olhada em alguns conselhos sobre como navegar nesta época de incerteza.

1. Converse com entes queridos ao seu redor

Uma das melhores coisas que você pode fazer por conta própria saúde mental é ter conversas abertas com os entes queridos ao seu redor. “Se você está preocupado com a possibilidade de achar difícil a transição de volta à ‘normalidade’, converse com outras pessoas em quem você confia”, diz Stephen Buckley, da Mind. CL.

Com o regresso das crianças à escola na segunda-feira, 8 de março, Stephen sugere que os pais preocupados devem falar com os professores sobre o que podem fazer para facilitar a transição.

"Da mesma forma, os empregadores deveriam pensar no apoio que podem oferecer - como um regresso faseado à seu local de trabalho habitual, por exemplo, reduzindo gradualmente o número de dias por semana que você trabalha em casa", ele acrescenta.

“Poderemos até ver os locais de trabalho decidirem que pedir aos funcionários para irem ao seu local de trabalho habitual é em grande parte desnecessário, e dar aos funcionários a opção de continuar a trabalhar em casa a maior parte do tempo, especialmente se o deslocamento puder representar um risco para o seu saúde."

2. Planeje fazer as coisas que você ama novamente

Temos vivido numa época como nenhuma outra, por isso, naturalmente, pode levar algum tempo para voltarmos ao ritmo das coisas quando o bloqueio terminar.

Uma maneira simples de ajudar a aliviar níveis elevados de ansiedade é planejar com antecedência; faça uma lista dos prazeres simples que deseja repetir, dos amigos que deseja visitar, dos lugares que deseja visitar viagem para, ou os restaurantes onde deseja jantar.

“Vale registrar o que está faltando no momento, como sair para comer e visitar amigos na casa deles. Considere organizar este tipo de eventos pós-bloqueio, bem como encontrar alternativas virtuais nesse ínterim”, acrescenta Stephen.

3. Comece a restabelecer sua antiga rotina

Se você já esteve trabalhando em casa ou temos passado mais tempo com sua família, nossa vida diária parece um pouco diferente do que era antes. Uma ótima maneira de ajudar você a voltar à normalidade é restabelecer sua antiga rotina, como ir para a cama mais cedo, por exemplo.

"Quando as coisas começam a voltar ao 'normal', restabelecer antigas rotinas familiares pode ser útil, mas pode também será uma boa oportunidade para refletir se você pode continuar algumas das coisas que vem fazendo diferentemente. Se você trabalha remotamente, houve algo que ajudou a tornar as coisas mais simplificadas e dinâmicas?"

4. Revise suas prioridades na vida

“Quando se trata de nossas vidas pessoais, muitos de nós achamos mais fácil lidar com o ritmo de vida atual, pois somos menos pressionados a participar de reuniões sociais, por exemplo. Vale a pena refletir se queremos que as coisas voltem a ser como eram antes ou se há uma oportunidade de revermos nossas prioridades e realmente pensarmos no que nos faz felizes”, acrescenta Stephen.

Novamente, isso é algo incrivelmente simples, mas ajudará qualquer pessoa que sofra de ansiedade nas próximas semanas.

5. Tenha cuidado onde você lê suas notícias

Embora seja importante manter-se informado sobre as notícias que nos rodeiam, tome cuidado de onde você obtém suas informações. "Sentir-se bem informado pode nos ajudar a lidar com a incerteza. Mas certifique-se de recorrer a fontes confiáveis ​​de notícias que reflitam fatos, e não rumores e especulações."

Se você estiver nervoso, pare de ler ou assistir ao noticiário por um tempo e, em vez disso, atualize-se uma vez por dia. Certifique-se de fazer coisas que melhorem seu humor, como cozinhar, desenhar, ler, escrita, dar um passeio pelo campo ou conversar com um amigo ao telefone.

Para obter conselhos atualizados em que você pode confiar, consulte o Página sobre coronavírus do NHS e páginas da web sobre coronavírus gov.uk.

6. Lembre-se de que as coisas levarão um tempo para se ajustarem

À medida que as restrições de bloqueio começam a diminuir gradualmente, lembre-se de que levará algum tempo até que a vida volte ao “normal” – e está tudo bem se você demorar mais para se ajustar do que os outros.

“Em termos de adaptação à mudança, as abordagens faseadas, em vez das grandes e repentinas, são geralmente mais fáceis de lidar. Também é importante reconhecer que algumas pessoas não estarão prontas para regressar à “normalidade”. Haverá muitos que não sentem que as suas preocupações foram abordadas de forma adequada, para os quais uma reintegração muito mais lenta e gradual seria mais apropriada."

7. Cuide da sua saúde

É comum que muitos de nós fiquemos ansiosos com os próximos passos, mas a Mente explica a importância de demonstrar a si mesmo o amor tão necessário.

Rosie acrescenta: “Pode parecer algo pequeno, mas tomar medidas para cuidar da sua saúde física, como manter-se hidratado ou tentar manter-se ativo em casa ou ao ar livre, também pode ajudar a nossa saúde mental. saúde. Também pode ajudar expressar seus sentimentos de forma criativa, pintando, escrevendo, desenhando ou de qualquer outra forma que pareça útil para você.

A Associação Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia (BACP) tem mais informações sobre como lidar se você estiver ansioso com o coronavírus.

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