Como lidar com a sensação de opressão: 6 maneiras de lidar com a situação

Sentindo-se sobrecarregado? A vida moderna muitas vezes pode fazer com que as pessoas se sintam assim, devido a uma panela borbulhante de expectativas, responsabilidades, social obrigações e falta de tempo.

Os sintomas de sensação de sobrecarga incluem:

• Dificuldade de concentração
• Ataques de pânico
• Dormir problemas
• Dores musculares ou dores de cabeça
• Dores no peito ou pressão alta
• Mudanças emocionais ou comportamentais
• Lutando para tomar decisões
• Sentindo que você está perdendo o controle
  

Para ajudá-lo a parar de se sentir sobrecarregado, reunimos dicas e truques de especialistas que funcionam. Continue lendo para tudo que você precisa saber...

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1. Escreva

Sentir-se sobrecarregado é um dos sintomas mais comuns de ansiedade. Escrever como você se sente – e o que precisa fazer – o ajudará a enfrentar suas preocupações de frente.

“Tente começar fazendo uma lista de tudo que você precisa fazer e/ou com que está preocupado”, dizem os especialistas do site de informações sobre saúde e nutrição. Cara hacker da vida, dizer Vida no campo no Reino Unido.

“Divida tarefas maiores em etapas menores e mais gerenciáveis ​​e organize-as por categoria ou prazo, dependendo da sua prioridade. Não se esqueça de pedir ajuda para concluir o trabalho que você percebe que não pode concluir sozinho a tempo ou que parece demais."

2. Faça muitas pausas

Estabeleça limites para seu tempo e carga de trabalho. Suas responsabilidades podem estar aumentando, mas fazer pausas regulares dá ao cérebro e ao corpo a chance de reiniciar, restaurar e lidar com o estresse da vida diária.

"Quando você está se sentindo sobrecarregado, pode ser tentador tentar superar e continuar trabalhando. No entanto, fazer pequenas pausas ao longo do dia pode ajudá-lo a recarregar as energias e a se concentrar novamente. Use esse tempo para caminhar, alongar-se, meditar ou fazer algo por si mesmo – desde um café até navegar rapidamente pelo seu site de compras online favorito."

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3. Limite as distrações (e fique offline)

Limitar as distrações é uma maneira poderosa de parar de se sentir sobrecarregado – especialmente nas redes sociais. Se as coisas parecerem um pouco complicadas, escreva uma lista de tudo o que você precisa fazer, coloque uma playlist calmante e use a função ‘não perturbe’ do seu telefone.

“Minimize as distrações que podem aumentar sua sensação de sobrecarga, como mídias sociais, notificações por e-mail ou multitarefa. Concentre-se em uma tarefa de cada vez e dê toda a atenção a ela”, explica a equipe.

4. Respire fundo

As técnicas de respiração são frequentemente usadas para o estresse, mas também podem ajudar a se sentir sobrecarregado. Pode ser tão simples quanto levar cinco minutos e respirar seis ou sete respirações profundas por minuto. Isso irá ajudá-lo a se sentir mais calmo, diminuindo a frequência cardíaca e diminuindo ansioso pensamentos.

5. Pratique o autocuidado

Autobondade, também conhecida como autocompaixão, significa abrir mão do que os outros querem que você seja e defender aquilo em que você realmente acredita. Como você fala consigo mesmo? Você ouve como você realmente sentir? Garantir que suas próprias necessidades sejam atendidas é tão importante quanto cuidar daqueles que você mais ama.

Uma ótima maneira de parar de se sentir sobrecarregado é simplesmente ser gentil consigo mesmo: mergulhe na banheira, observe o seu filme favorito, sair com um amigo próximo, saborear sua refeição favorita e dizer 'não' quando você precisar.

“No mundo acelerado de hoje, muitas pessoas lutam para se sentirem sobrecarregadas pelas exigências do trabalho, da família e das responsabilidades pessoais. Enquanto isso pode muitas vezes ser esquecido após uma agenda lotada, é necessário reconhecer quando um sentimento semelhante está ocorrendo, abraçá-lo e então fazer o nosso melhor para superá-lo de forma saudável.”

6. Procure apoio

“Não tenha medo de pedir apoio a amigos, familiares ou a um profissional como um terapeuta. Às vezes, conversar sobre seus sentimentos com outra pessoa pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e a se sentir mais no controle”, continuam os especialistas.

“Lembre-se de que é normal sentir-se sobrecarregado de vez em quando. Ao tomar medidas proativas para gerenciar seu estresse, você pode recuperar a sensação de controle e se sentir mais confiante em sua capacidade de lidar com desafios."

Se precisar de ajuda especializada, dirija-se ao seu médico de família local ou encontre um Grupo de terapia da fala do NHS.