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Quer aprender a meditar, mas não sabe por onde começar? Meditar por apenas 10 minutos pode redefinir sua mente, reduzir a ansiedade e ajudá-lo a se sentir mais no controle.
Não se preocupe em sentar na posição de lótus, repetir um mantra ou ter algum incenso à mão. A meditação está impregnada de mitos woo-woo, mas na verdade é apenas a capacidade de se concentrar no momento presente e perceber quando você se distrai com seus pensamentos.
Aqui, Linda e Marion Williams – autoras de Minha mente não vai se calar! Meditação para quem não meditae autoproclamados "Glaswegians de pernas fortes com curtos períodos de atenção" - fale conosco através de uma simples meditação sonora de 10 minutos e os benefícios que a meditação pode trazer para uma mente ansiosa.
Como meditar: Meditação do som
Uma das melhores maneiras de ajudar com a ansiedade é usar o som como foco para a meditação. O som é uma excelente âncora porque você pode fazê-lo em qualquer lugar – em sua caminhada matinal, no carro. Outro grande benefício é que ninguém saberá que você está fazendo isso!
Concentrar-se em sons externos tira sua atenção dos pensamentos ansiosos e reorienta você para o momento presente. Quando você está estressado, geralmente não está ciente do interminável diálogo repetitivo em sua cabeça que está desencadeando sua ansiedade.
A maioria de seus pensamentos estará ruminando sobre o passado ou se preocupando com o futuro. A meditação traz você para o momento presente, dando à sua mente uma pausa de todas as bobagens. Provavelmente é melhor não tentar a meditação sonora quando você pode ouvir uma rebarbadora ou uma motosserra por perto, mas fora isso, qualquer som serve.
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A meditação sonora pode ser facilmente incorporada em pequenos momentos do seu dia, para que você não precise encontrar tempo extra para fazê-lo. Incluir alguns momentos de clara consciência do momento presente pode fazer uma enorme diferença no seu dia, te dar um pouco mais de clareza, paz e calma. Quem não precisa de um pouco mais disso em sua vida?
Mais conselhos sobre ansiedade:
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Como meditar: Experimente esta meditação sonora de 10 minutos para ansiedade
Você pode usar essa meditação sempre que se sentir nervoso ou quando quiser apenas descansar um pouco. Com a prática, a meditação lhe dá a capacidade de deixar de lado as conversas inúteis (geralmente negativas) em sua mente e se concentrar no momento presente. Isso é fantástico para sua saúde mental, pois todos sabemos o quanto pensamos demais e inúteis!
Defina um cronômetro em seu telefone por 10 minutos. Respire algumas vezes apenas para se acomodar um pouco.
Em seguida, ligue suavemente o seu atendimento para os sons que você pode ouvir. O que você pode ouvir agora? Barulho do trânsito? Talvez pássaros? Pessoas conversando ao seu lado? Apenas observe quais sons estão em seu ambiente direto e mantenha sua atenção lá. Observe como os sons surgem, mudam e terminam. Observe que você não pode segurar os sons por um segundo a mais do que eles duram.
Quando você se distrair pensando (e provavelmente o fará quase imediatamente), apenas volte suavemente a ouvir os sons novamente. Tente não ficar pensando sobre os sons ou julgá-los. Apenas observe os dados brutos dos sons no momento presente. Aproveite o fato de que você não precisa controlar nenhum som, eles apenas vêm e vão.
Se o seu foco parecer nebuloso, tente aprimorá-lo observando o momento preciso em que um som chega e tente segui-lo até que termine. Novamente, se você se distrair, volte gentilmente a ouvir novamente.
Você pode notar a qualidade dos sons, mas tente não pensar neles ou contar uma história sobre eles. Se isso acontecer, basta largar a história e voltar a ouvir os sons.
Se você perceber que tem uma resposta aos sons, gostando ou recuando, apenas aceite o que está lá em vez de reagir a isso.
'Não se preocupe em fazê-lo perfeitamente; meditação é estar no presente com clareza e bondade'
O que você pode ouvir agora? Talvez o vento? Uma sirene da polícia? Um telefone tocando? Não se prenda a rotular os sons, você só quer reconhecer o que está lá.
Lembre-se de que a bondade é fundamental, se você se distrair, não grite consigo mesmo. Apenas observe e volte a ouvir os sons.
Quando o cronômetro tocar, está pronto!
Dê a si mesmo alguns momentos para se reorientar para o resto do ambiente. E sinta-se bem por ter cuidado de si mesmo de maneira positiva.
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Como meditar: não se preocupe com distrações
Não se preocupe em se distrair pensando, é exatamente isso que sua mente faz. As mentes de todos conversam o tempo todo. A parte complicada é não ficar tão preso nisso, é uma daquelas coisas simples, mas não fáceis.
Perceber que você está distraído é o ponto principal da meditação. Se, em vez de se concentrar no momento presente, você se pega pensando no que jantar, ou você está ruminando sobre uma conversa que teve antes, apenas volte ao presente momento. Em vez de se culpar, parabenize-se – você notou, isso significa que você está fazendo certo!
A meditação também mostra quanto absurdo está em sua cabeça e que nem todo pensamento merece sua atenção. Isso pode te aliviar um pouco e realmente ajudar com pensamentos ansiosos.
Minha mente não vai se calar! Meditação para quem não medita é publicado em 1º de janeiro de 2021 pela Trigger Publishing, ao preço de £ 8,99, disponível on-line e em todas as boas livrarias.
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