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Qual é a maneira mais rápida de aliviar estresse? Desde sair para uma caminhada no campo reconfortante até assumir um novo hobby, existem inúmeras estratégias para aliviar o estresse para ajudá-lo a se sentir mais à vontade e menos ansioso.
Quando o estresse se torna esmagador, pode parecer caótico e consumir tudo. Se você se sente estressado com as pressões do trabalho, da vida familiar ou das preocupações financeiras existentes, pode ser fácil deixar que tudo o melhore.
Alguns dos sinais de estresse incluem ...
- Constantemente se sentindo preocupado ou ansioso
- Sentindo-se sobrecarregado
- Sentindo-se deprimido
- Baixa autoestima
- Dificuldade para relaxar
- Alterações no seu hábito de dormir
Para ajudá-lo a superar qualquer sensação de estresse, pesquisamos 12 maneiras simples de melhorar o humor para ajudá-lo a se sentir melhor.
Lembre-se, se você se sentir estressado por um período prolongado, é sempre melhor procurar orientação do seu médico de família local.
1. Anotá-la
Uma maneira simples de tranqüilizar sua mente é anotar as coisas que estão causando estresse. É uma boa ideia fazer isso antes de dormir para impedir que você fique acordado preocupado. Além de anotar o que você está ansioso, outra maneira de aliviar o nervosismo é fazer uma lista de tudo pelo que você é grato. Anote uma lista de gratidão, a qualquer hora do dia, e observe como isso melhora seu humor.
Por que não experimentar este bem-estar 'felicidade jar' hack para lembrá-lo das alegrias do dia a dia.
2. Passe algum tempo com amigos e familiares
Pode ser um desafio enfrentar um dia agitado quando você sentir que está lutando contra o nervosismo, o coração acelerado ou a tensão. Uma boa maneira de aliviar o estresse é gastar tempo com seus amigos e familiares, se puder. Se está indo para uma caminhada muito necessária na campo ou parar em sua cafeteria favorita para tomar uma bebida quente com um amigo, estar com um ente querido ajudará a incentivá-lo a falar sobre como se sente.
Westend61Getty Images
3. Cabeça para fora
Passar um tempo na natureza provou melhorar o humor, melhorar nosso bem-estar e aumentar os níveis de felicidade. Se você estiver se sentindo lento ou com o tempo, por que não calçar as botas e sair para um pouco de ar fresco reconfortante?
Pesquisa anterior mostrou que temos um relacionamento profundo com a natureza e que apenas duas horas passadas no exterior podem melhorar drasticamente nossa saúde.
4. Rir
Rir realmente é o melhor remédio. Além de ser bom para a saúde, rir ajuda a relaxar os músculos e aliviar a resposta ao estresse. Se você assiste ao seu programa de comédia favorito ou passa tempo com os amigos, rir com frequência promete melhorar seu humor - e ajuda a se livrar de qualquer pensamento ansioso.
5. Aprenda a dizer não
Não se sinta culpado por dizer não, se sentir que precisa. Nem tudo o que acontece está sob seu controle, mas dizendo não às coisas que você pode colocar em primeiro lugar sua saúde e bem-estar. O preenchimento de nossos diários pode aumentar nossos níveis de estresse, por isso é importante que você saiba quando dizer não.
6. Faça algum exercício
Se você gosta de participar de uma aula de ioga ou prefere sair para uma corrida em frente à praia, fazer exercícios regulares ajudará a clarear sua mente e melhorar o seu humor. Esculpindo algum tempo no seu dia para esticar, correr ou nadar irá ajudá-lo a relaxar e se desfazer.
7. Passar um tempo com seu animal de estimação
Não surpreende que nossos animais de estimação possam ajudar a reduzir nossos níveis de ansiedade e estresse, além de nos tornar mais felizes. Se você não tem um cachorro, peça para ter um abraço com um dos filhotes de seu amigo ou se inscreva para receber animais de estimação de alguém que tenha saído de férias. Se você está sofrendo de ansiedade, estresse ou pressão alta, passar um tempo com um filhote certamente trará alegria garantida.
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8. Tenha algum tempo para mim
De acordo com NHS, o Reino Unido tem algumas das mais longas horas de trabalho na Europa. Separe um tempo toda semana para ter um 'tempo de mim', lhe dará espaço para rejuvenescer e refrescar. De tomar um longo banho no banho até ler o seu favorito livro, dedique algum tempo a cada poucos dias para desfrutar das coisas que realmente lhe trazem alegria.
9. Ajudar outras pessoas
De acordo com nova pesquisa realizada pelo Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia em San Diego, a chave para melhorar seu humor pode estar no simples ato de bondade. O estudo constatou que as pessoas se sentiam mais felizes quando retribuíam aos outros ao seu redor. Por que não dar tempo para se voluntariar, pegar um café para alguém ou fazer uma refeição para alguém? Você pode achar que fazer algo gentil com outra pessoa também ajudará você a se sentir melhor.
10. Tente ser positivo
É mais fácil falar do que fazer, mas tentar pensar positivamente ao longo do dia ajudará você em períodos estressantes. Faça uma lista das três coisas pelas quais você é grato e continue lendo-as ao longo do dia.
Gorjeta: Ouça um guia em áudio sobre como superar pensamentos inúteis
11. Meditar
A meditação é um ótimo alívio de estresse a curto prazo a qualquer hora do dia. Existem muitas formas diferentes de meditação, então há algo para que todos possam experimentar. Vá para mindful.org para obter uma lista dos melhores aplicativos de meditação.
12. Seja esperto
Foi comprovado que a pintura e o desenho ajudam a reduzir o estresse e ansiedade, graças à sua natureza relaxante. Por que não ser criativo e brincar com caneta e papel? Você não apenas se sentirá mais à vontade, como também aprenderá uma nova habilidade.
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