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A última coisa que queremos fazer é reclamar uma vez que o verão realmente chega no Reino Unido, mas esse calor não dificulta o sono?
Nós, britânicos, não estamos acostumados com a umidade da madrugada e edredons grossos ficam muito mais à vontade em nossos quartos do que ventiladores ou ar-condicionado.
Portanto, se você é uma das pessoas que teve um sono perturbado e desconfortável durante as ondas de calor desta semana, o que você pode fazer hoje para ajudá-lo a se sentir mais acordado e alerta? Fizemos algumas pesquisas ...
Por razões óbvias, deixamos a cafeína fora da lista. Embora possa fazer você se sentir melhor a curto prazo, o pico de energia fará com que você se sinta ainda mais cansado depois. O mesmo vale para alimentos açucarados.
IMPULSORES DE ENERGIA INSTANTÂNEOS ...
1. Andar para o trabalho
Se ainda não o fez, certifique-se de caminhar para o trabalho. Pode parecer que vai consumir um pouco da energia que resta, mas se expor a 30 minutos de luz natural assim que você acorda aumentará seus níveis de serotonina e, por sua vez,
aumentar o seu humor e energia.2. Respiração energizante
Uma prática estimulante da respiração iogue consumirá mais oxigênio e ativará seu corpo, deixando-o mais acordado. Tente Bellows Breath, apenas tome cuidado se você tiver problemas respiratórios:
- Com a boca fechada, inspire e expire rapidamente, movendo o umbigo em direção e afastando a coluna - um pouco como ofegar.
- Faça a respiração curta por 15 segundos, depois descanse por 15 e faça-o novamente.
Ou siga este tutorial:
3. Olhe cores brilhantes
Faça o download de um aplicativo no seu telefone que exiba luzes e cores brilhantes - isso estimulará os receptores em seu cérebro que farão você se sentir acordado.
4. Toque no seu timo
Seu timo é um órgão linfóide que fica abaixo da clavícula, no meio do peito. Quando esta área é explorada, diz-se que desencadeia a produção de células T que aumentam a energia, aliviam o estresse e aumentam o estado de alerta. Toque na área com as pontas dos dedos por 20 segundos enquanto inspira e expira lentamente.
AO LONGO DO DIA...
1. Ajuste sua atitude
É tão fácil sentir-se frustrado e com raiva após uma noite de sono ruim, mas isso já aconteceu e não há nada que você possa fazer para que a emoção desperdiçada o faça se sentir mais cansado e tenso. Apenas aceite que esta semana não trará o melhor sono da sua vida e seguirá em frente. Essa atitude mais positiva melhorará drasticamente o seu dia.
2. Prioritizar
Com menos energia e atenção do que o normal, não exerça muita pressão sobre si mesmo para marcar tudo sua lista de tarefas. Escolha duas ou três das coisas mais importantes e cumpra-as sozinho.
3. Canalize sua criatividade cansada
Quando seu cérebro está cansado e relaxado, geralmente fica menos restrito à pressão e ao estresse. Isso permite que se pergunte e deixe entrar pensamentos que poderiam ter sido bloqueados anteriormente por sua mente alerta e desperta. Abrace esse estado e alimente-o fazendo algo criativo - você nunca sabe quais idéias ou epifanias você pode ter.
4. Prepare-se para dormir
Se esta noite estiver programada para ser mais quente, tente algumas destas dicas para manter seu quarto, mente e corpo frescos e dormir mais rápido e mais fácil.