Maneiras naturais de aumentar sua energia

O Natal é um momento maravilhoso, mas a socialização, o estresse e a alimentação ininterruptos nos dias que antecedem o grande dia geralmente podem nos deixar letárgicos e um pouco desanimados depois disso. Aqui, a nutricionista Sarah Flower nos dá suas principais dicas sobre como melhorar naturalmente os níveis de energia até 2017.

1. Coma bem

Precisamos fornecer ao corpo o combustível certo para funcionar. Apesar de nos dizerem que comer muitos carboidratos nos dará energia, tendemos a comer demais carboidratos durante o período festivo, e isso pode nos fazer sentir lentos.

"Precisamos procurar maneiras mais densas de nutrientes para alimentar nosso corpo com carboidratos de liberação lenta, como batata doce, quinoa e arroz integral". Embora consumamos altos níveis de carboidratos refinados, muitas vezes somos desprovidos de nutrientes essenciais, pois eles causam problemas no sangue. flutuações de açúcar, que por sua vez podem deixá-lo esgotado e sem energia e colocá-lo em risco de obesidade e diabetes."

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2. Fique hidratado

Durante o período de Natal, é fácil aumentar a ingestão de álcool sem aumentar a quantidade de água que bebemos. Isso pode levar à desidratação.

"A desidratação geralmente pode fazer com que você se sinta cansado e com dores de cabeça. Manter o abastecimento com água ajudará a limpar seu corpo, especialmente após uma noite indulgente. "

Procure pelo menos oito copos de água por dia e lembre-se de beber água ao lado de álcool. Alternar entre bebidas alcoólicas e refrigerantes é uma boa tática.

3. Seus suplementos

Vitaminas B, magnésio e coenzima Q10 desempenham um grande papel no aumento dos níveis de energia.

"Se você sofre de mau humor ou depressão, é importante tomar um complexo de vitamina B de boa qualidade, enquanto o magnésio e a coenzima Q10 ajudarão a combater a fadiga".

Se você não conseguir coletar nutrientes suficientes com os alimentos que ingere, suplementos como Durotone by Medicare (RRP £ 24,99) são um ótimo produto, pois são embalados com aminoácidos e têm alto teor de vitaminas.

4. Gerenciar a saúde intestinal

Uma dieta rica em carboidratos, especialmente carboidratos refinados e açúcares (que, sejamos honestos, compõem a maioria de nossas refeições de Natal), perturba nossa flora intestinal natural.

"Bactérias boas e saudáveis ​​no intestino podem ajudar a regular a extração de energia dos alimentos, regulando o metabolismo dos carboidratos. Para garantir uma flora intestinal saudável, é sempre benéfico tomar probióticos de boa qualidade, além de ingerir alimentos prebióticos como kefir, iogurte e chucrute ".

5. Abandone a cafeína

Quando estamos cansados, nossa primeira resposta é pegar uma xícara de café ou chá, ou pior, bebidas energéticas açucaradas. Esta não é a solução que seu corpo está procurando.

"Enquanto um ou dois copos por dia não causam muitos danos, a cafeína e o açúcar principais causam estragos no açúcar no sangue e na função adrenal. Também o desidratará, o que fará com que você se sinta mais cansado e esgotado, perpetuando a necessidade de mais cafeína e açúcar ".

Evite esse ciclo e evite esses estimulantes. Se você gosta de bebidas quentes, vale a pena considerar opções sem cafeína ou chás de ervas.

6. Durma um pouco

Ironicamente, uma "noite silenciosa" é uma das últimas coisas em que muitos de nós se entregam durante o período de Natal, mas é um dos requisitos mais importantes para o nosso corpo.

"Pode parecer óbvio, mas todos pensamos que somos invencíveis e subestimamos os benefícios de uma boa noite de sono. Embora essa seja uma estação de festas, você ainda precisa dar um passo a si mesmo e dar a si e a seu corpo tempo para se recuperar de cada exagero.

Siga o nosso guia em como dormir melhor.

7. Exercício

Provavelmente, é a última coisa que você quer fazer quando não tem energia, mas o exercício ajuda a estimular as endorfinas `` boas '' que todos gostamos e ajuda a impulsionar seu sistema imunológico.

"Você não precisa fazer nada muito árduo, mas uma parede viva do Boxing Day, um mergulho ou uma sessão de Pilates, ajudará a fortalecer seu corpo e a aumentar os níveis de energia, permitindo que você enfrente outro dia de bobagem estação."

Em breve você estará se sentindo bem como chuva e pronto para enfrentar o Ano Novo.