7 maneiras de perder peso ao caminhar

Não é um fã de correr? A associação ao ginásio não é mais uma opção? Estamos aqui para mostrar sete maneiras maravilhosas pelas quais sua caminhada diária pode aumentar sua frequência cardíaca, ajudá-lo a mudar os quilos (se necessário) ou a manter um peso saudável. Hora de amarrar aqueles tênis ...

1. Pratique caminhada intervalada

Não é apenas andar mais rápido que queima mais calorias - a mudança no ritmo também aumenta (desculpe o trocadilho) a queima de calorias, um estudo encontrado. Pesquisadores da Ohio State University descobriram que mudar o ritmo pode aumentar a taxa metabólica em até 20% mais do que manter um ritmo fixo.

Dica profissional:

• O estudo também descobriu que tendemos a andar mais rápido quando cobrimos mais longo distâncias, ao contrário do que você imagina. Uma vez por semana, planeje uma caminhada mais longa com base em intervalos de mais de 40 minutos para realmente notar a diferença.

2. Faça parte ou caminhe no seu trajeto

O exercício incidental, o material que você pode incluir na sua rotina diária, é o exercício que realmente fará a diferença, simplesmente porque é mais provável que você se atenha a ela. Andar a pé queima cerca de 4 calorias por minuto, mais ou menos uma ou duas calorias, dependendo da sua configuração, portanto, se você conseguir ande pelo menos 15 a 20 minutos como parte da sua rotina de segunda a sexta-feira, você poderá perder um quilo a mais de oito semanas! E os dados para apoiar isso são pesados ​​- um estudo publicado no BMJ descobriram que aqueles que mudavam ativamente tinham menor IMC e gordura corporal do que suas contrapartes não ativas.

Os benefícios não param por aí - pesquisadores da UEA e da Universidade de York A “viagem ativa” encontrada também impulsionou o bem-estar mental, em particular no gerenciamento do estresse, na tomada de decisões e no aumento do humor.

Dica profissional:

• Jogging e corrida praticamente dobram sua queima de calorias, então tente começar uma corrida suave por um minuto ou dois de cada vez. Nada forte o suficiente para deixá-lo entrar no escritório suando, mas o suficiente para deixá-lo sem fôlego.

3. Alterar gradiente

Espere queimar cerca de 30% mais calorias adicionando até um pequeno gradiente à sua caminhada. Não é à toa que você gastará mais energia subindo a colina, mas um terço é uma caminhada que vale a pena.

Você trabalhará os isquiotibiais (parte de trás das coxas) e os glúteos (músculos do bumbum) andando mais subindo também.

Dicas profissionais:

• Tomar medidas menores pode diminuir o impacto nas articulações à medida que você sobe ladeiras, além de ajudar a manter o equilíbrio.
• Você pode se sentir naturalmente inclinado enquanto enfrenta a colina - uma pequena inclinação é boa, mas sempre tente manter o tronco posicionado sobre os quadris.
• Sem colinas? Experimente a esteira! Apontar para uma inclinação de 3-5%, mantendo sua velocidade bastante rápida.

4. Pegue as escadas

Incluir o máximo de lances de escada em sua rotina diária é obrigatório se a cintura forçada for um dos seus objetivos. Pouco mais de 10 minutos por dia de subir as escadas queimarão a barra de chocolate no meio da tarde *!

E quando se trata da saúde do coração, o ritmo não importa - nova pesquisa constatou que subir as escadas fará o mesmo que optar por um ritmo mais lento. Assim, você pode misturar e combinar seu ritmo, dependendo de como se sentir.

E há mais... Você estará dando um impulso ao seu cérebro toda vez que você abandona o elevador também. Pesquisadores da Concordia University descobriram que a idade do cérebro pode diminuir em 0,58 anos a partir da subida diária!

Dicas profissionais:

• Subir escadas duas por vez ajudará a trabalhar os músculos das nádegas e coxas.
• Mantenha uma boa postura ao subir. Se você sentir que seu formulário está sinalizando, não hesite em usar o corrimão.

5. Adicione exercícios de peso corporal

A incorporação de exercícios simples de peso corporal em sua caminhada o ajudará a atingir as metas de peso de duas maneiras: em primeiro lugar, você estará queimando maior número de calorias durante a caminhada, mas você também estará ajudando a aumentar a taxa metabólica, para queimar mais calorias em descansar.

Dica profissional:

• Atenha-se a movimentos compostos (aqueles que trabalham em vários grupos musculares) para obter o máximo de queima de calorias pelo seu esforço. Os lunges a pé funcionam em toda a parte inferior do corpo e podem ser perfeitamente integrados no menor número de caminhadas. O mesmo vale para flexões de parede e de bancada, enquanto a prancha de bancada de parque é um complemento relativamente simples que atua como um toner corporal total. Combine todos os três e você estará olhando para o condicionamento dos pés aos pés, sem sequer suar a camisa!

6. Abandone o rastreador

Ao contrário do que você pode acreditar, seu rastreador de fitness pode não estar ajudando você a diminuir o tamanho do vestido tanto quanto pensa. Um estudo publicado no JAMA Os participantes que não usaram um rastreador perderam cinco quilos a mais do que aqueles que fez. Os autores concluíram que "a diferença entre registrar informações e mudar comportamentos é substancial".

Dicas profissionais:

• Se você deseja perder peso, evite visualizar seus dados de caminhada como 'calorias extras'. Veja seus passos como um bônus adicional que aumentará seus esforços de perda de peso.
• Evite desanimar com os dados do seu dispositivo. Se você está cansado demais para dar mais um passo, mas está muito longe de sua meta, faça o que puder e siga em frente. E evite o desejo de compensar pelo conforto em comer!

7. … Em vez disso, camarada

Se você está abandonando a motivação digital, tente substituir por um colega de academia. É o incentivo social e o feedback positivo que vem do uso de um rastreador que ajuda a criar mudanças de comportamento duradouras, e não apenas os dados. Pesquisadores da Universidade de Aberdeen também constatou que a ajuda de um colega de academia aumentou a quantidade de participantes do exercício.

Dica profissional:

• Inicie um grupo ambulante do WhatsApp para estimular um ao outro a aumentar o número de etapas que você executa. Estabeleça metas, troque fotos de caminhadas (cênicas e selfies)... Criar sua própria comunidade de exercícios de apoio e motivação será recompensador em muitos níveis.

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* Com base na barra de 45g