As melhores e mais recentes maneiras de proteger sua visão não têm nada a ver com o que o Pernalonga come. Clique para ver quais alimentos favoráveis à visão incluir no seu menu, que tipos de especificações considerar e muito mais.
Novas pesquisas mostram que é crucial incluir o suficiente dos seguintes nutrientes em sua dieta:
Vitamina C Este antioxidante ajuda a proteger os olhos contra danos nos raios UV. Tome pelo menos 200 mg por dia comendo frutas e vegetais ricos em C, incluindo brócolis (81 mg por xícara), morangos (84 mg por xícara) e quaisquer frutas cítricas. Uma laranja média possui 98 mg de vitamina C (168% das suas necessidades diárias).
Ácidos gordurosos de omega-3 Estudos mostram que o ômega-3 - especialmente o tipo de salmão e atum - pode ajudar a diminuir o risco de catarata e degeneração macular. Adicione-os ao seu menu duas vezes por semana ou experimente um suplemento de óleo de peixe que contenha 220 mg de DHA, o ômega-3 que tem o maior impacto na visão.
Zinco Algumas pesquisas descobriram que uma deficiência de zinco pode levar a uma visão noturna ruim, catarata e degeneração macular. Carne vermelha magra, frango e nozes são boas fontes - ou tente um suplemento de pelo menos 8 mg por dia.
ELIZABETH SOMER, RD, nutricionista, Salem, OR e autor, Coma seu caminho para Sexy
Com o tempo, a exposição ao sol pode aumentar o risco de catarata e degeneração macular, que é a principal causa cegueira nos EUA. Se você usa lentes de contato, considere as que possuem proteção UV integrada (além para oculos de sol). E lembre-se, um par mais escuro ou mais caro nem sempre é melhor - o que importa é que as lentes oferecem 99% de proteção UVA e UVB.
MONICA L. MONICA, MD, porta-voz da Academia Americana de Oftalmologia
Em algum momento, praticamente todo mundo desenvolverá uma condição chamada presbiopia e precisará de óculos de leitura. Embora você não possa evitá-lo (por volta dos 40 anos, as lentes dos seus olhos começam a perder a elasticidade que facilita o foco), você pode evite o acompanhamento dores de cabeça.
Experimente algumas especificações Compre um par na farmácia assim que tiver problemas para visualizar letras pequenas. Escolha um par com a menor força que o ajude a ler com clareza (eles começam às 1h00) - uma lente muito forte pode causar dor de cabeça. Além disso, consulte seu médico caso precise de receita médica.
Descanse Ao ler no telefone, usar o computador ou tablet ou assistir TV por um longo período, lembre-se de desviar o olhar a cada 20 minutos ou mais e concentrar-se em outra coisa na sala. Isso ajudará você a piscar mais e reduzir a fadiga ocular.
Pergunte ao seu médico sobre lentes multifocais Esses contatos podem ajudar seus olhos a se concentrarem próximos e distantes. Os novos modelos são mais leves, mais finos e muito mais confortáveis do que costumavam ser.
GLENDA SECOR, OD, porta-voz da Academia Americana de Optometria