Cobertores por gravidade: o que são cobertores ponderados e como eles funcionam?

Estresse, ansiedade e insônia estão aumentando. Embora haja vários tratamentos disponíveis para essas condições, o abraço reconfortante de um cobertor por gravidade pode ser a solução que você não sabia que precisava.

O que é um cobertor por gravidade?

Um cobertor por gravidade, também conhecido como cobertor ponderado, é essencialmente uma cobertura marginalmente mais pesada do que edredons tradicionais graças a pesos bem colocados, costurados na bainha na forma de arroz ou copo pequeno miçangas.

Os cobertores por gravidade são macios e confortáveis ​​e criam a sensação de um abraço gentil, semelhante à maneira como os pais podem envolver um bebê para dormir.

Eles vêm em pesos variados, com a idéia de que você escolha um que seja aproximadamente 10% do seu peso corporal para colher as recompensas desestressantes.

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Quais são os benefícios da cobertura por gravidade?

A maioria das pessoas que lutam com a ansiedade também experimenta problemas de sono. Segundo a pesquisa, os cobertores por gravidade são apenas a passagem para combater sentimentos de ansiedade e insônia:

➡️ Ansiedade

Falando com Prevention.com, A terapeuta americana Donna Durham ficou impressionada com a utilidade dos cobertores com pesos ponderados para seus clientes que estavam sofrendo de ansiedade.

"Tive alguns clientes que começaram a incorporá-lo no autocuidado", diz Durham. "até o ponto em que teriam um cobertor pesado no carro ou em uma sacola especial; portanto, se tivessem ataques de pânico, os usariam para interromper esses ataques".

Research Há pesquisas para apoiar isso, com uma recente estude constatando que 63% das pessoas relataram menor ansiedade após o uso.

➡️ Problemas de sono

Diz-se que cobertores com pesos proporcionam uma experiência calmante, e o fato de serem mais pesados ​​que os cobertores ou edredons comuns ajuda a diminuir o arremesso e o giro durante a noite. No 2015 Journal of Sleep Medicine and Disorders, um estudo descobriu que um cobertor ponderado ajudou as pessoas com insônia a dormir melhor, afirmando:

"Descobrimos que o tempo de sono aumentou, bem como uma diminuição nos movimentos dos participantes, durante o uso ponderado de cobertores".

"Subjetivamente, os participantes gostaram de dormir com o cobertor", continua o relatório. "Eles acharam mais fácil dormir e tiveram um sono melhorado, onde se sentiram mais revigorados pela manhã. No geral, descobrimos que, quando os participantes usavam o cobertor pesado, eles dormiam mais calmamente ".

Como funcionam os cobertores por gravidade?

A ciência subjacente por trás das mantas de gravidade é a Deep Touch Pressure (DTP). Esta é a teoria de que aplicar suavemente a pressão no corpo incentiva a liberação de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor mais frequentemente associado à felicidade e relaxamento.

Diz-se também que o DTP reduz a produção de cortisol, um hormônio do estresse que induz sintomas semelhantes à ansiedade, como aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial e tensão muscular. A serotonina também é o precursor da melatonina, o hormônio que regula o sono.

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Existem desvantagens?

Se você escolher o peso certo para você, não há efeitos colaterais relatados no uso de uma manta de gravidade atualmente conhecida. No entanto, a ciência ainda é limitada.

"Mais estudos com amostras de grandes tamanhos precisam ser realizados para determinar realmente como eles são eficazes", diz Sandy Capaldi, PsyD, psicóloga clínica licenciada e diretora associada da Centro de Tratamento e Estudo da Ansiedade na Universidade da Pensilvânia.

You Se você acha que pode estar sofrendo de um distúrbio de saúde mental, incluindo ansiedade ou insônia, visite o seu médico para discutir um plano de tratamento.