Como lidar com a ansiedade do feriado

Para a maioria das pessoas, um feriado é a chance de relaxar, passar um tempo com seus entes queridos, ver alguns pontos turísticos e fazer algumas lembranças. Mas não é assim para todos.

Novas estatísticas de uma pesquisa realizada pela Booking.com indicam que pouco mais de uma em cada três pessoas (36%) se preocupa com as coisas dando errado no primeiro dia de férias. E para quem sofre de ansiedade, o conceito de viajar para longe - especialmente se envolver um voo - é um gatilho comum para um ataque de pânico.

Um feriado pode se tornar uma área de contenção interna para alguém que sofre de ansiedade; eles querem desesperadamente ir embora e relaxar, mas esse desejo é combatido pelo pânico que pode surgir sobre tudo o que se passa com estar em um lugar desconhecido. Para tentar ajudar a combater esses sentimentos de ansiedade, pedimos ao treinador da vida Sloan Sheridan Williams, um clínico altamente qualificado. hipnoterapeuta e consultor de bem-estar, para compartilhar algumas técnicas físicas e mentais para ajudar a se acalmar nas seguintes cenários:

1. Se você sentir um ataque de pânico antes do feriado ...

"Um ataque de pânico é Mais do que apenas se sentir sobrecarregado ", diz Sloan, que observa que, além da ansiedade aguda, outros sintomas comuns no início de um ataque de pânico incluem aumento da freqüência cardíaca, falta de ar, tremores e sudorese.

"Para evitar ansiedade e garantir uma transição relaxante para o modo de férias, esteja preparado fazer algo que você normalmente não faria em casa. Toque uma música aleatória e dance como ninguém está assistindo, ou vá a um bar e peça uma bebida que você nunca experimentou antes ", sugere ela.

"Em vez de focar no ataque de pânico, mude para o seu cérebro lógico e comece a planejar sua lista de reprodução, encontre novas oportunidades para frequentar ou confira a culinária local que você pode pedir. Se tudo parecer esmagador, inundar seu sistema com positividade. "

2. Se você tem medo de voar ...

"Se você começar a se sentir ansioso no início do voo ou durante a turbulência, concentre-se em desacelerar a respiração com este simples exercício. Feche os olhos e concentre-se em respirar mais devagar, inspirando profundamente e expirando completamente enquanto você conta lentamente de um a três, depois quatro e cinco a cada nova respiração.

"Depois de diminuir a respiração até cinco minutos por alguns minutos, abra os olhos e interrompa qualquer reação negativa." pensando cantando uma música boba na cabeça e visualizando uma imagem ridiculamente engraçada de algo que faz você sorrir. Quanto mais você se concentrar na música boba e nas imagens engraçadas, menos espaço terá para se sentir com medo ".

3. Se você está preocupado em não se adaptar à cultura ou à comida ...

"Se você estiver viajando para um local desconhecido, com novas e alimentos diferentes e costumes, concentre-se naquilo que você pode controlar e largue o que você não pode controlar. Por exemplo, ao pedir comida em um restaurante, você sempre pode pedir ao chef que faça uma versão mais suave se você não gosta de comida apimentada ou pede um prato sem um ingrediente que não goste ou peça no lado.

"Quando se trata de diferenças culturais, reserve um tempo para aprender sobre os costumes do país antes do feriado, para que você sinta-se mais confortável em seu novo ambiente, mas aceite que as coisas serão diferentes da maneira que você deseja que estar."

4. Se você está com medo de ficar longe de casa, caso algo dê errado ...

"O foco em coisas que ainda estão por acontecer e coisas que nunca acontecerão desafiarão severamente sua capacidade de aproveitar suas férias e viver o momento. No entanto, existem coisas que você pode fazer para ajudar a se tranquilizar e superar quaisquer preocupações que possa ter sobre ficar longe de casa. Verifique se você possui um seguro de viagem adequado e consulte seu médico para um check-up desde o início para garantir que você esteja em boa forma antes de ir embora. Receba os conselhos deles sobre o país que você está visitando, caso precise tomar algum medicamento, como comprimidos anti-malária, por algum tempo antes da data de partida.

"Para o feriado em si, verifique se o alojamento em que você está hospedado tem acesso Wi-Fi gratuito ou descubra a localização do cibercafé mais próximo para ficar conectado às notícias de volta para casa. Considere também reservar propriedades que pareçam confortáveis ​​para suas necessidades com todas as comodidades e comodidades que você quer, para que pareça um lar longe de casa quando você estiver lá - seja uma vila, apartamento, B & B ou hotel."

5. Se você está preocupado em se perder e não falar o idioma ...

"No mundo conectado, existem dezenas de aplicativos e serviços de GPS que ajudarão a evitar a perda de território desconhecido. Também não custa nada pegar um dos muitos mapas gratuitos da área local disponíveis em aeroportos, centros turísticos ou funcionários no seu alojamento, para que você tenha algo offline a que se referir, caso perca a recepção ou a bateria do telefone morre.

"Também é importante aceitar a responsabilidade pessoal e não apenas confiar nos outros para tirar você de um conserte, então reserve um tempo antes das suas férias para abraçar algo que o ajudará a crescer e experimentar coisas novas por aprendendo algumas palavras e frases básicas na língua nativa do país. Os habitantes locais apreciarão que você se esforce e também reduzirá seus níveis de estresse se encontrar pessoas que não falam o seu idioma ".

6. Se você está preocupado com estar fora da sua zona de conforto ...

"Lembre-se de que a espontaneidade adiciona um pouco mais de diversão à vida cotidiana e significa que você pode viver o feriado para você e garantir que não esteja apenas fazendo o que os outros acham que você deve fazer. Passar parte das suas férias andando no lugar de outra pessoa é uma ótima maneira de deixar para trás seus velhos padrões e explorar os limites da sua zona de conforto. Mergulhe na cultura local, experimente iguarias ou experiências locais, converse com os locais e descubra para onde ir que está fora dos roteiros mais conhecidos. "