8 maneiras surpreendentes de diminuir o metabolismo

Você já deve ter ouvido tudo isso antes, que tudo que você precisa para acelerar metabolismo é construir mais músculos, beber muita água gelada e tentar passar menos tempo sentado.

Mas existem muitos outros fatores a serem considerados. Você pode estar mexendo com seu metabolismo sem nem perceber.

Continue lendo para saber o que está fazendo de errado - e como corrigi-lo.

1. Você corta laticínios

O músculo é essencial para manter o seu metabolismo zumbido e as mulheres que consumiram três a sete porções de laticínios por dia perdeu mais gordura e ganhou mais massa muscular do que as mulheres que caíram menos, de acordo com pesquisa da McMaster Universidade.

2. Você tem o aquecimento muito

Para fritar gordura, pressione o termostato.

Os participantes que dormiram em quartos resfriados a 18,8 ° C por um mês dobraram a quantidade de adiposo marrom tecido - um tipo de gordura que queima mais do que armazena calorias, pesquisadores do National Institutes of Health encontrado.

"A gordura marrom se torna mais ativa em temperaturas mais baixas para nos ajudar a aquecer", diz Aaron Cypess, MD, endocrinologista do National Institutes of Health. Portanto, quanto mais ativa sua gordura marrom, mais calorias você queimará ao longo do dia.

Embora seja muito cedo para dizer quanto tempo você precisa gastar no frio para colher a queima de calorias recompensas, diminuir o calor, dormir em temperaturas mais baixas e passar o tempo ao ar livre pode causar diferença.

3. Você reduz carboidratos completamente

É verdade que estudos após estudos mostram que, para perda de peso, uma dieta baixa em carboidratos supera uma dieta com pouca gordura. Mas isso não significa que você deve eliminar completamente os carboidratos, especialmente se você se exercita regularmente.

"Durante o exercício, seus músculos exigem glicogênio das reservas de carboidratos em seu corpo", diz Brian St. Pierre, treinador de nutrição de precisão, R.D. "Se você não consumir carboidratos suficientes, seus níveis de glicogênio serão muito baixos e você não terá energia para se exercitar. intensamente. "

Como resultado, você queimar menos calorias durante o treino e após o exercício, pois seu corpo não precisará de tanta energia para se recuperar. Seu conselho: consuma uma porção de carboidratos (aproximadamente do tamanho de uma palma em concha), como aveia, arroz integral ou batata doce em cada refeição.

4. Sua pressa em um treino de força

Cachos bíceps, supino e levantamento terra são ótimas maneiras de construir músculos. Mas acelerar pelos representantes faz com que você perca o metabolismo principal aumentar os benefícios advindos dos aspectos excêntricos - ou redutores - desses movimentos. Os movimentos excêntricos são mais prejudiciais aos músculos, por isso requerem mais esforço do seu corpo para reparar e recuperar em comparação com movimentos concêntricos ou de elevação, diz St. Pierre. Isso equivale a mais calorias queimadas.

Pesquisadores na Grécia descobriram que mulheres que realizavam um treino semanal de força focado em excêntricos O movimento aumentou o gasto de energia em repouso e a queima de gordura em 5% e 9%, respectivamente, após apenas oito semanas.

5. Você lanche errado

Em vez de comer alimentos de baixa caloria, como bolos de arroz, dê as boas-vindas às nozes na hora do lanche.

Pesquisas sugerem que os ácidos graxos poliinsaturados - especialmente as nozes - podem melhorar a atividade de certos genes que controlam a queima de gordura, para que você consuma mais calorias ao longo do dia, de acordo com uma revisão dentro O American Journal of Clinical Nutrition. Apontar para cerca de uma a 1,5 onças (um pequeno punhado) de nozes por dia.

6. Você relaxa muito enquanto se exercita

Parece que você está ouvindo falar em treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) há anos - ele pode funcionar.

Quando as mulheres realizaram um treino HIIT de 20 minutos, três vezes por semana, perderam quase dois quilos a mais do que aqueles que se exercitaram por 40 minutos, três vezes por semana em ritmo constante, pesquisadores australianos encontrado. "O treinamento intervalado também resulta em maior consumo de oxigênio pós-exercício do que o exercício ritmo sustentado, o que significa que você continua queimando calorias por um período posterior ", diz St. Pierre.

7. Você polvilha sal marinho em comida

O sal marinho é uma opção mais saborosa do que o sal comum simples, mas não possui iodo - um elemento-chave que fornece a glândula tireóide (que controla seu metabolismo) seu mojo. Sem iodo adequado, sua tireóide é incapaz de produzir hormônios da tireóide e seu metabolismo pode causar uma grande queda, diz St. Pierre. Alcance sal iodado. Cada quarto de colher de chá fornece quase 50% da sua dose recomendada de iodo. Além disso, coloque regularmente alimentos ricos em iodo, como algas, bacalhau, camarão e ovos no menu.

8. Você pula seu treino matinal

A luz do dia é essencial para sua saúde metabólica; portanto, saia para uma corrida ou caminhe logo de manhã.

De fato, as pessoas que absorvem mais luz solar no início do dia têm um índice de massa corporal mais baixo do que as que ficam expostas ao sol mais tarde. Pesquisadores da Northwestern University especulam que a luz solar matutina pode ajudar a regular o ritmo circadiano, que controla inúmeras funções no seu corpo, incluindo o quão bem você dorme, quanta comida você consome e quanta energia você queima - todos os componentes essenciais de um metabolismo saudável taxa.

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