Como os profissionais de saúde mental protegem sua própria saúde mental

Eles são os especialistas para quem procuramos respostas quando nos sentimos mal, mas como eles gerenciam seus próprios tempos difíceis?

Cuidamos de nós mesmos fisicamente com exercícios e alimentação saudável, mas nossa mente é frequentemente negligenciada. Considerando que 1 em cada 4 experimenta algum tipo de problema de saúde mental, é hora de abordarmos esse equilíbrio e focarmos em hábitos saudáveis ​​de saúde mental.

Cinco especialistas em saúde mental revelam como cuidam de sua própria saúde mental ...

1. 'Autoconsciência e compaixão'

Dr. Angharad Rudkin, psicólogo

"É importante que nós mesmos reconheçamos que não somos super-humanos e, às vezes, precisamos de ajuda também. Você precisa ter sua própria terapia para se tornar um terapeuta, o que ajuda você a se tornar mais consciente e reconhecer os sinais que significam que você está lutando - para mim, isso pode estar se sentindo choroso, mal-humorado ou temperamental. Além disso, a supervisão é gravada em nosso código profissional -

"Mindfulness é muito importante para mim - pretendo estar presente quando estou no trabalho e presente quando estou em casa com minha família. Eu tenho que compartimentar. Se há um certo cliente que não consigo esquecer, resolvo o problema e converso com meu supervisor ou colegas. Eu não ignoro.

"Tento ser tão compassivo comigo mesmo como seria com um cliente. Embora os profissionais de saúde mental sejam uma espécie de grupo auto-selecionado - você não poderia fazer esse trabalho se não fosse capaz de se destacar do que ouve - sei que não sou invencível. Os profissionais de saúde mental que admitem que também precisam de ajuda são um assunto tabu, mas não devem ser vistos como uma fraqueza. Isso só faz você melhorar o que faz. "

2. 'Movendo meu corpo, hobbies e viagens'

"Para ser bom no meu trabalho e em um lugar onde posso ajudar autenticamente os outros, tenho que priorizar o autocuidado. Dormindo o suficiente, comer bem e mover meu corpo regularmente são essenciais - especialmente a atividade física, pois muito do que faço envolve o processamento de muitas informações e as emoções que os acompanham. Minha cabeça fica mais clara depois de uma longa caminhada ou corrida.

"Fiz terapia durante o treinamento e uso meu supervisor para discutir casos difíceis, ou casos que eu sei que podem ser um gatilho para meus próprios problemas. Estou ciente de não 'mesclar' muito com o cliente - Eu trabalho duro para manter um senso de autoconsciência e separação. Adoro hobbies que não têm nada a ver com conversas ou terapia - atualmente estou aprendendo a tocar bateria - e viajar é muito importante para mim.

"Não está mostrando fraqueza para identificar quando você precisa de uma pausa. Após a qualificação, trabalhei com um grupo de garotas que sofreram abusos sexuais muito graves e isso tem seu preço. Em vez de insistir e ignorar meus sentimentos, tirei algum tempo depois, para ter tempo de processar o trabalho e estar em uma posição mais forte para ajudar meus próximos clientes - você precisa estar bem para ajudar as pessoas que depositam sua confiança em você Socorro."

3. 'Não catastrofe'

Dr. Cosmo Hallstrompsiquiatra

"Não tenho tendências particularmente depressivas, mas quando me sinto deprimido, tomo medidas para reconhecer o problema e recebo ajuda para lidar com ele, em vez de catastrofizar. É preciso coragem para repensar as coisas para criar uma vida mais feliz, mas você tem a confiança necessária para saber que as coisas vai melhorar (essa foi uma tática que usei há muito tempo, quando estava muito infeliz trabalhando no NHS e estava desesperada para seguir em frente). Racionalize o problema em vez de deixar suas emoções atrapalharem. Não deixe que isso se torne algo fora de controle.

"Eu mantenho a forma, tomo um copo de vinho e certifico-me de que tenho interesses externos - mas, acima de tudo, sentir o controle de sua vida e não o contrário é realmente importante. Eu ajo em vez de me debruçar sobre as coisas. Eu também tomava medicação se esse curso de ação fosse recomendado para mim ".

4. 'Adote uma abordagem flexível à sua rotina de autocuidado'

Tanja Koch, conselheira de membros da Royal College of Nursing

"Uso a supervisão clínica e o apoio de colegas para garantir que estou conversando com problemas, tanto pessoais quanto profissionais, e faço check-in comigo mesmo diariamente para perguntar: como estou me sentindo? Do que preciso mais para me sentir em um bom lugar? Sono, comida saudável, exercício? Que mudanças eu preciso fazer?

"Eu sei que preciso me concentrar no autocuidado se começar a controlar realmente coisas que geralmente não me incomodam". O exercício é muito importante para mim - mas não me permito ser tão ditado por um regime que se torna um estresse em si - quando a vida atrapalha e não posso me exercitar quantas vezes quiser, lembro-me de que posso recuperá-lo em breve ou fazer menos, mais sessões.

"Você tem que se permitir um certo grau de flexibilidade, caso contrário, seu estresse se tornará uma fonte de estresse. Outras atividades criativas, como ler e cozinhar, também são relaxantes. É importante reconhecer que, em diferentes estágios da vida, você responde à pressão e ao estresse de maneira diferente - suas estratégias de enfrentamento evoluem. Não existe um caminho 'perfeito' - exatamente o que funciona para você ".

5. "Falar é toda a terapia que eu preciso"

Christine Stuart, líder funcional do voluntariado, Samaritanos

"Estou me sentindo estressado com o trabalho ou em casa, o sistema de apoio aos samaritanos significa que sempre há alguém com quem você pode conversar. Como os samaritanos são realmente treinados para ouvir, uma conversa de 10 minutos pode ser muito mais satisfatória do que duas horas de retórica no pub.

"Eu também sou capaz de me distanciar dos problemas e seguir em frente. E embora você possa ter tido um dia muito estressante pessoalmente, quando você entra no centro e começa a receber ligações, isso realmente coloca tudo em perspectiva. Você pensa, com o que eu tenho que me preocupar? "