13 razões pelas quais você acorda no meio da noite

Acordar à noite pode ser muito frustrante. E, embora às vezes a razão pela qual você acordou seja óbvia, também existem alguns fatores físicos e emocionais menos conhecidos que podem estar atrapalhando o seu sono. Aqui estão algumas razões médicas nas quais você pode não ter pensado. Se você estiver preocupado com alguma coisa mencionada, consulte seu médico.

1. Você está tossindo

Se uma tosse acordar, é provável que seja causada pelo ácido do estômago espirrar no esófago e irritar a parte de trás da garganta. Conhecido como refluxo noturno ou atípico, é agravado por ficar deitado e geralmente acontece algumas horas após o sono.

Aqueles que sofrem de refluxo durante o dia são mais propensos a serem afetados, diz Vishal Saxena, consultor de gastroenterologia do Queen Elizabeth Hospital, em Londres. Outros sintomas incluem azia e um gosto ácido ou azedo na boca.

O que fazer: Cuidado com o seu peso. Carregar alguns quilos extras pelo estômago pode aumentar a probabilidade de um ataque, pois cria pressão no abdômen, empurrando o conteúdo do intestino para o esófago. Tente evitar refeições pesadas seis horas antes de ir para a cama e durma apoiado em travesseiros.

2. Você precisa ir ao banheiro

Uma bexiga cheia pode ser um sinal precoce de diabetes tipo 1 e tipo 2, pois o corpo tenta se livrar do açúcar pela urina. Necessitar do banheiro à noite também pode ser um sinal de problemas subjacentes, como miomas - tumores benignos na parede do útero que podem fazer com que ele aumente e esmague a bexiga. Ou pode ser causado por cistite - inflamação ou inchaço do revestimento da bexiga por causa de infecção ou inflamação.

O que fazer: Se sentir algum sintoma de diabetes, consulte o seu médico para uma análise ao sangue. A cistite pode ser tratada com antibióticos.

3. Você está sem fôlego

Você sabia que existe asma noturna? Algumas pessoas só percebem que a têm porque as acorda à noite. Também pode causar ataques de tosse.

O que fazer: Ar condicionado, ácaros da cama ou edredons de plumas podem desencadear um ataque. Tente mudar seu tipo de roupa de cama ou móveis macios para ver se isso ajuda. Se for asma, seu médico poderá prescrever um inalador de corticosteróide de ação prolongada para abrir as vias aéreas.

4. Você se sente tonto

Se você acordar tonto, pode estar sofrendo de vertigem posicional benigna. Isso acontece quando fragmentos microscópicos de detritos se separam do revestimento do ouvido interno - geralmente como resultado de infecção ou inflamação - e entre em um dos canais cheios de líquido do ouvido médio, confundindo sinais de equilíbrio para o cérebro, que então provocam tontura.

O que fazer: Dormir de costas com dois travesseiros pode ajudar, pois estabiliza a posição da cabeça, diz o Dr. Ayham Al-Ayoubi, cirurgião otorrinolaringologista e facial do Hospital Chase Farm de Londres. Se você acordar tonto, acenda uma luz suave ao lado da cama - não feche os olhos, pois as mensagens visuais que recebemos da vista ajudam a reordenar as mensagens confusas enviadas ao cérebro. Em seguida, concentre-se em um objeto por alguns minutos.

À medida que você permanecer nessa posição fixa, os sinais perturbadores se acalmarão, acalmando o feitiço tonto. O problema pode ser tratado por um especialista em otorrinolaringologia usando a manobra de Epley. Isso envolve deslocar a cabeça do paciente lentamente por uma sequência precisa de posições enquanto ele está deitado ou sentado.

5. Suas costas estão doendo

Dormir com muitos travesseiros pode sobrecarregar a região lombar. A melhor posição para dormir é de costas, com um travesseiro sob o pescoço e outro sob os joelhos, pois isso apoiará a região lombar.

O que fazer: Seu colchão pode ser muito duro ou muito macio. Ao testar um novo, deite-se de costas e verifique se consegue colocar a mão no espaço entre a coluna e o colchão. Se houver uma grande lacuna, o colchão está muito duro; se você não conseguir tirar os dedos facilmente, o colchão é muito macio.

Compre a coleção de cabeceiras e colchões Country Living aqui.

6. Você é muito gostosa

Suores noturnos são um sinal clássico da menopausa, mas também podem ser causados ​​pelo consumo excessivo de álcool ou devido a um efeito colateral dos antidepressivos. "Em casos raros, o suor noturno pode ser um sinal de uma infecção ou doença subjacente grave, incluindo tuberculose, endocardite (inflamação da válvulas cardíacas) e linfoma, um tipo de câncer de sangue ", diz Andrew Wright, professor de dermatologia da Universidade de Bradford. Essas condições podem causar transpiração durante o dia, mas serão mais visíveis à noite.

O que fazer: Se isso acontecer algumas vezes por semana, o problema deve ser investigado imediatamente pelo seu médico. Remédios naturais alternativos para a menopausa, como o trevo vermelho, podem ajudar, pois a erva é rica em produtos químicos vegetais conhecidos como fitoestrógenos, que imitam o estrogênio.

7. Você está confuso

Conhecida como excitação confusional, isso tende a acontecer quando algo nos acorda da fase profunda do sono, mas também pode ocorrer durante a transição do sono profundo para o mais leve. "Embora possamos falar ou acordar, na verdade não estamos totalmente acordados", explica Russell Foster, professor de neurociência da Universidade de Oxford. A excitação confusional pode ser um sinal de apneia do sono, um distúrbio crônico no qual você para de respirar repetidamente durante a noite.

O que fazer: Perder peso, deixar de fumar e reduzir a bebida pode ajudar a resolver o problema.

8. Você está com dor de cabeça

Pode ser simplesmente desidratação, mas se uma dor de cabeça intensamente dolorosa o acordar na mesma hora todas as noites por semanas, você pode sofrer de dores de cabeça em grupo, diz o Dr. Andy Dowson, diretor do serviço de dor de cabeça do King's College Hospital, Londres. Eles causam uma dor latejante, geralmente atrás de um olho, e podem durar de 30 minutos a três horas. Outros sintomas incluem nariz entupido e olhos vermelhos.

O que fazer: Os analgésicos vendidos sem receita podem não ser fortes o suficiente - seu médico pode prescrever medicamentos mais fortes, como o verapamil. Eles também podem sugerir o uso de um cilindro de oxigênio, pois respirar oxigênio puro parece ajudar.

9. Você tem pernas doloridas

Espasmos musculares repentinos na panturrilha, coxa ou pé foram associados ao uso de estatinas, mas você deve conversar com seu médico antes de fazer alterações na medicação.

O que fazer: Tome um banho quente antes de ir para a cama para relaxar os músculos, diz o fisioterapeuta Charmy, sediado em Londres, Sammy Margo. Beber muita água, principalmente se estiver se exercitando, também evitará a perda de minerais do corpo, necessários para ajudar os músculos a contrair e relaxar. Alongar os músculos da panturrilha antes de ir para a cama também ajudará.

10. Você está com fome

Existem várias razões pelas quais sua fome pode mantê-lo acordado. A síndrome da alimentação noturna, diz o especialista Dr. Neil Stanley, geralmente é causada por estresse ou depressão. Os antidepressivos podem ajudar, assim como garantir que você coma regularmente durante o dia.

Acordar com fome também pode ser o sinal de uma tireóide hipoativa, pois a falta do hormônio tiroxina diminui o metabolismo, tornando mais difícil para o corpo manter os níveis de açúcar no sangue. Diagnosticado com um exame de sangue, é tratado com comprimidos de reposição hormonal chamados levotiroxina.

Ou você pode ter hipoglicemia reativa, uma forma de baixo nível de açúcar no sangue que pode acontecer em pessoas que não têm Nida Chammas, consultora em diabetes e endocrinologia do IMC The Clementine Churchill Hospital. Geralmente resulta de grandes aumentos nos níveis de açúcar no sangue, seguidos por uma queda rápida, talvez por comer junk food ou beber álcool.

O que fazer: Siga uma dieta saudável e, se os sintomas persistirem, consulte seu médico.

11. Sua mandíbula está dolorida

A dor na boca pode ser causada por pulpite, uma inflamação da parte interna do dente que protege o nervo, diz o dentista londrino Charles Ferber. É especialmente perceptível à noite, pois deitar pressiona a cabeça e o pescoço, agravando a dor. Uma dor maçante na mandíbula pode ser causada pelo ranger de dentes, conhecido como bruxismo. Outros sintomas incluem dor de ouvido, dores de cabeça e dentes lascados.

O que fazer: Consulte seu dentista o mais rápido possível. Se a pulpite for detectada precocemente, o tratamento do canal radicular deve resolver o problema. Se você é um moedor de dentes, seu dentista pode fazer de você um protetor bucal - um tipo de tala que age como uma barreira entre os dentes superiores e inferiores. Como 70% dos casos de bruxismo estão relacionados ao estresse, tente exercícios de respiração profunda e tome um longo banho antes de ir para a cama.

12. Você está estressado ou deprimido

O estresse ou qualquer tipo de perturbação emocional pode aumentar a probabilidade de acordar no meio da noite, diz o Dr. Jan Wise, psiquiatra consultor da clínica Central Stress Management, em Londres. "Se você está emocionalmente perturbado, o corpo entra em um estado aumentado de excitação, mesmo quando está dormindo. Isso o torna mais vulnerável a fatores que de outra forma não o acordariam, como um barulho lá fora ", diz ele. Enquanto isso, acordar abatido no início da manhã é um sinal importante de depressão.

O que fazer: Durma em uma sala escura e mantenha a temperatura bem baixa - cerca de 60 °. Exercício e meditação também podem ajudar a aliviar o estresse e a perturbação. Para a depressão, é importante procurar tratamento, o que pode envolver aconselhamento ou antidepressivos.

13. Você está com sede

Acordar regularmente com sede pode ser um sinal de diabetes não diagnosticada. Isso ocorre devido aos altos níveis de açúcar no sangue, que levam o corpo a eliminar o excesso de glicose, que por sua vez pode levar à desidratação, fazendo com que você sinta sede, explica a Dra. Nida Chammas. Outros sintomas incluem perda de peso, visão turva e excesso de viagens ao banheiro, principalmente à noite.

O que fazer: Diabetes pode ser diagnosticado com um exame de sangue.

A partir deGood Housekeeping UK.