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Uma boa noite dormir é a chave para se sentir revigorado e motivado na manhã seguinte, mas muitas vezes pode ser um desafio desistir quando seu cérebro está acelerado.
Pesquisadores do Instituto Real de Tecnologia da Universidade de Melbourne descobriram um truque simples que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente: visualizando suas próprias ondas cerebrais como uma forma de meditação consciente.
Segundo os cientistas, a meditação da atenção plena pode ser a chave para se sentir totalmente relaxado antes de dormir.
No estudo, os cientistas usaram fones de ouvido de realidade virtual nos estudantes antes de dormirem e exibiram a eles uma representação visual de suas próprias ondas cerebrais. Os cientistas acreditam que replicar essa visualização em nossas próprias cabeças, trocar fones de ouvido por meditação também pode ser eficaz.
"Seria possível obter benefícios semelhantes, realizando meditação da atenção plena antes do sono, para afastar a mente do foco nos estressores que, de outra forma, dificultariam sua capacidade de dormir." No entanto, a desvantagem disso é que a meditação da atenção plena requer muita prática antes que seus benefícios possam ser sentidos adequadamente ", explica o pesquisador Nathan Semertzidis.
Fast Company.O que o estudo encontrou?
Os cientistas convidaram 12 estudantes saudáveis para participar do estudo, vinculando-os a um dispositivo que medisse a atividade elétrica do cérebro (ou um monitor de EGG). Os alunos então se deitaram e receberam um fone de ouvido VR que exibia uma visualização interpretada de suas ondas cerebrais.
Quando os resultados voltaram, os cientistas descobriram que, após 10 minutos, os estudantes tinham uma queda na "excitação cognitiva pré-sono", mostrando que suas mentes estavam mais calmas e prontas para cair em um profundo dormir.
Um dos participantes do experimento contou Fast Company: "Eu estava me preocupando, principalmente com o trabalho, e [a mudança no visual] me tirou disso".
O pesquisador Nathan Semertzidis disse que os resultados sugerem que "o ciclo de feedback" entre o dorminhoco, a visualização e o cérebro "é essencial para a experiência".
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