9 frutas com baixo teor de açúcar que você deve comer

Saltar açúcar pode ser a mania atual, mas se você estiver eliminando frutas da sua dieta você está fazendo um desserviço.

"A fruta fornece muitas coisas de que precisamos", diz a nutricionista Bonnie Taub-Dix, autora de Leia antes de comer. "Ele fornece vitaminas, minerais e antioxidantes. Também nos hidrata e nos fornece fibra, o que nos enche ".

Aqui estão nove frutas nas quais você pode se sentir bem em se entregar sempre que seu guloso bate ...

1. Morangos

Bagas são uma ótima opção quando se trata de colher frutas que são pobre em açúcar. Uma porção de morangos tem apenas sete gramas de açúcar e fornece mais do que a recomendação diária de vitamina C.

2. Toranja

A melhor maneira de minimizar a ingestão de açúcar é tomar cuidado com o tamanho das porções, diz Taub-Dix. A toranja é uma ótima opção como alternativa aos lanches açucarados, mas mantenha o tamanho da porção - metade de uma das frutas, que contém apenas oito gramas de açúcar.

3. Abacates

Eles podem não ser os melhores quando se trata de frutas, mas são igualmente satisfatórios. Abacates estão cheios de gorduras saudáveis ​​que protegem o seu coração e diminua o colesterol LDL (também conhecido como 'ruim'), além de fitoquímicos que reduzem o estresse oxidativo e inflamatório. Um abacate tem um pouco mais de um grama de açúcar.

4. Ameixas

Esses favoritos do final do verão têm apenas sete gramas de açúcar e 30 calorias por peça, de acordo com Jaclyn Londres, MS, RD, CDN, Diretor de Nutrição da Good Housekeeping Institute.

5. Framboesas

Essas bagas são surpreendentemente pobres em açúcar, devido ao seu sabor doce: uma porção contém apenas cinco gramas de açúcar. E com oito gramas de fibra, é mais provável que você se sinta cheio do que outras frutas.

6. Amora silvestre

Essa é outra baga do hall da fama: uma porção embala sete gramas de açúcar, oito gramas de fibra e dois gramas de proteína.

7. Maçãs

Se você tem diabetes ou está preocupado com a forma como a fruta está afetando o açúcar no sangue, considere mudar a maneira de comê-lo. Uma maçã inteira tem um índice glicêmico mais baixo que o suco de maçã, diz Taub-Dix. Sozinho, uma maçã média contém apenas 19 gramas de açúcar, enquanto uma porção de suco de maçã sem açúcar tem cerca de 24.

8. Pêssegos

Quando você deseja algo doce, pegue um pêssego suculento. Um pêssego médio contém cerca de 13 gramas de açúcar.

9. Laranjas

Tal como acontece com as maçãs, é melhor você comer a fruta inteira do que beber seu suco. Uma laranja padrão possui 12 gramas de açúcar e mais do que a quantidade diária recomendada de vitamina C. Enquanto isso, uma porção de OJ sem açúcar possui o dobro da quantidade de açúcar e apenas um terço da fibra.