9 fatores que afetam sua autoconfiança e o que fazer com eles

Você está seguindo em frente com sua vida quando, de repente, tem uma crise de confiança e suas esperanças e sonhos parecem menos possíveis do que eram antes. Kate Tojeiro, especialista em confiança e autor de A arte do possível - novos hábitos, neurociência e o poder da ação deliberada, explica: "Ter a liberdade de escolher, seguir nossos sonhos e paixões e realizar nosso potencial pode ser frustrado quando deixamos os zappers da confiança assumirem o controle".

Aqui estão nove zappers comuns de confiança, além de nove reforçadores de confiança para colocá-los em contato ...

1. Confiança-zapper: Pensando constantemente no todo-poderoso 'eles'

Quer se trate de sociedade, pessoas nas mídias sociais, sua família, amigos ou colegas, 'elas' são pessoas que consideramos que não vão aprovar, nos olharão criticamente ou nos ridicularizarão pelo que queremos alcançar. Kate diz: "Essas não são as pessoas para ter por perto ou dar muito tempo para pensar quando estamos nos esforçando para atingir uma meta".

Impulsionador da confiança: Pense em quem o inspira e quem ultrapassou as restrições da convenção para seguir seu próprio caminho. "Pense em Maya Angelou, Angelina Jolie e adicione alguns modelos de sua preferência", diz Kate. Estudos mostram esses modelos podem ser especialmente eficazes para nos ajudar a ter sucesso se eles se correlacionarem de alguma forma com uma meta que estamos tentando alcançar.

Um estudo no Journal of Experimental Social Psychology descobriu que olhar para fotografias de mulheres líderes impulsionou a confiança de outras mulheres e aumentou a probabilidade de meninas escolherem papéis femininos não tradicionais vida.

2. Zapper de confiança: pessoas que nos derrubam ao invés de nos edificar

"A antiga analogia de as pessoas serem como radiadores ou drenos é verdadeira", diz Kate. Os radiadores exalam calor, entusiasmo e bondade, enquanto os drenos são negativos e o vidro meio vazio. Os radiadores realçam o melhor das pessoas, enquanto os drenos podem ser exigentes e nunca devolvem nada.

Impulsionador da confiança: Se sua confiança estiver baixa, considere quem você quer estar por perto. Kate diz:

"Se o seu celular tocar e o nome que surgir fizer seu coração cantar - responda. Se seu coração afundar, ligue de volta quando se sentir mais forte. "

Planeje seu dia para estar com ou perto de 'radiadores'. Não pode estar com eles? Ligue para eles, envie uma mensagem ou apenas veja uma foto deles. "O poder de um sorriso em uma fotografia é o mesmo que o poder de um sorriso em pessoa", diz Kate. Um estudo da Universidade da Califórnia em 2016 descobriu que compartilhar fotos com seus amigos pode torná-lo uma pessoa mais feliz; portanto, compartilhar e receber uma foto são bons para o bem-estar e a positividade.

3. Confiança-zapper: Não comer e beber adequadamente

Quando se trata de nosso humor e comportamento, a pesquisa mostra que somos o que comemos. Uma dieta repleta de nutrientes pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhore o humor e, por sua vez, ajudará você a se sentir mais confiante (sem mencionar a confiança adicional que pode advir da perda de peso). No entanto, um carregado com açúcar e cafeína pode causar picos de energia e mudanças de humor e levar a um mergulho na maneira como você se sente. Kate diz:

"Nós nos sentimos melhor fisicamente e mentalmente quando comemos os alimentos certos, enquanto buscar alimentos como lanches açucarados e carboidratos nos dará um impulso momentâneo, seguido de um mergulho".

Reforço da confiança: Mantenha-se hidratado. Um estudo de 2016 publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a função cerebral pode ser comprometida por um grau menor de desidratação.

Kate também aconselha comer alimentos que melhoram o humor, como carboidratos complexos, para obter energia de liberação lenta, alimentos ricos em vitamina D (como ovos e cereais enriquecidos), vitamina B (como laticínios e carne) e selênio (como grãos integrais, nozes e sementes), além dos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes oleosos. Kate diz:

"Se seu cérebro não estiver funcionando da melhor maneira, você estará mais propenso a falta de memória, alterações de humor e cometer erros, o que afetará seus níveis de confiança."

4. Zapper de confiança: 'eu desisto' da linguagem corporal

Psicóloga social Amy Cuddy, autora de Presença: Trazendo o seu eu mais ousado aos seus maiores desafios, diz que você deve "fingir até se tornar". "Se você não está se sentindo confiante, pode estar relaxado, caído ou parado em uma posição parada.", Diz Kate. Os estudos regularmente apóiam a noção de que nossa linguagem corporal afeta como nos sentimos.

Impulsionador da confiança: Fique em pé. Professor psicólogo Sir Cary Cooper, co-autor de O Manual de Crise, diz: "Tente este exercício: fique de pé e imagine que você é um carvalho com raízes saindo dos pés no chão - isso dá uma sensação de força, firmeza e confiança".

5. Confiança: medo

"O medo tem o poder de transformar nossos sonhos em realidade ou nos impedir completamente", diz Kate. Na realidade, o FEAR é uma "evidência falsa que parece real" - em outras palavras, quando você se dirige para uma meta, pode descubra que sua mente está produzindo evidências falsas que parecerão reais, mas que podem facilmente tirar você do caminho. 'E se eu não conseguir? E se eles disserem não?

Reforço da confiança: Reconheça seus medos e leve-os consigo, em vez de fugir. Pergunte a um amigo se Kate disse: "Costumo comparar o medo a um resfriado; não vai impedi-lo de fazer o que precisa, apenas um pouco mais difícil. Então, como Susan Jeffries disse: 'sinta o medo e faça-o de qualquer maneira'. "Reconheça seu medo, leve-o com você e contrabalance-o com sua motivação, ambições e desejo.

6. Zapper confiança: sua voz interior

Essa pequena voz interior é tão poderosa, no entanto, podemos optar por ouvir a voz interior ou optar por ignorar ou dar a ela (ou a ele) uma narrativa diferente. O subconsciente não faz distinção entre fato e ficção; portanto, se sua voz interior está lhe dizendo que você não pode fazer algo, é nisso que você acreditará. Da mesma forma, se sua voz interior está lhe dizendo que você pode, talvez que esteja com medo e ainda possa, é provável que sim.

Reforço da confiança: Afirmações positivas fazem uma grande diferença. Kate diz: "Seja 'eu posso fazer esta apresentação', 'perseguirei meu objetivo de administrar meu próprio negócio' ou ' ajuste e faça 10K ', dizendo a si mesmo que você pode realmente fazer isso ajudará a acalmar a voz interior e a recuperar sua confiança ".

7. Zapper de confiança: estresse e pressão

Quando estamos estressado ou pressionado, nosso mecanismo inato de luta / fuga entra em ação. Kate diz: "Se nossa sobrevivência está realmente ameaçada, esse mecanismo é brilhante. No entanto, se é porque estamos constantemente preocupados com coisas como trabalho, dinheiro ou família, o cortisol e a adrenalina rugindo em todo o nosso sistema podem eventualmente nos deixar mal. "

O Executivo de Saúde e Segurança publicou 'padrões de estresse' que identificam seis fontes principais de estresse: demandas, controle, suporte, relacionamentos, papel e mudança.

Reforço da confiança: O professor Cooper diz: "Embora isso seja voltado para o local de trabalho, também tem relevância para nossas vidas pessoais". Quando estiver estressado, audite a situação, executando os seis pontos. Pergunte a si mesmo: tenho muito com o que lidar? Tenho controle suficiente sobre o que faço? Tenho suporte suficiente para alcançar o que é necessário de mim? Meus relacionamentos são de apoio? Entendo minhas funções e responsabilidades? E como posso gerenciar as mudanças? Isso o ajudará a identificar estressores e a fazer alterações para ajudá-lo a se sentir menos pressurizado, mais confiante e no controle.

8. Confiança: perseguindo a definição de felicidade de outras pessoas.

"Esperar que alguém o faça feliz é a melhor maneira de ficar triste", diz Kate. "A felicidade é uma coisa muito pessoal e fortalecerá sua autoconfiança." Se você está se alinhando às idéias de felicidade de outra pessoa para você ou eles mesmos, você pode se perder de vista o que realmente o faz feliz e isso pode corroer sua auto-crença e confiança.

Reforço da confiança: Conecte-se com o que faz você realmente feliz. Isso o fundamentará e aumentará sua confiança interior. Em seu livro Autêntico: como ser você mesmo e por que isso é importante, O professor Stephen Joseph diz que as pessoas mais felizes são as autênticas - as que dizem e fazem o que realmente sentem. Ele diz que 'pessoas autênticas conhecem a si mesmas e suas motivações', são donas de suas próprias decisões e parecem genuínas, honestas e transparentes. Sua fórmula para uma vida autêntica é, portanto:

Conheça a si mesmo + Seja você mesmo + Seja você mesmo = a vida autêntica

9. Zapper de confiança: Não estou pedindo ajuda

Como comunicadores naturais, você pensaria que os humanos são ótimos em pedir ajuda. Mas uma série de estudos descobriu que preferiríamos que não, se pudermos ajudá-lo com medo de humilhação ou vergonha; e se alguém disser 'não'? No entanto, a mesma pesquisa liderada pelo professor da Universidade de Stanford, Frank Flynn, descobriu que subestimamos grosseiramente a probabilidade de outras pessoas estarem dispostas a nos resgatar em até 50%. Então, se é tão difícil, como podemos nos tornar melhores em pedir ajuda?

Reforço da confiança: O professor Cooper diz: "Muitas vezes as pessoas pensam que perdem o controle se pedem ajuda a outras pessoas. Mas você está fazendo o oposto; você está retomando o controle. Todos nós precisamos de ajuda algum tempo. ”Um estudo de 2015 de Alison Wood Brooks, da Harvard Business School, descobriu que as pessoas não pensam menos de você quando você procura conselhos; na verdade, elas pensam que você é mais inteligente. Ela também descobriu que pedir ajuda também faz com que a pessoa solicitada se sinta valorizada. Então, ao pedir ajuda, você se sentirá melhor e os outros também - como é isso para aumentar a confiança?