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1. Troque os óleos vegetais por gorduras saudáveis
A maioria dos nutricionistas concorda que os óleos vegetais, como o óleo de girassol, são realmente piores para a saúde do que as gorduras animais. Tente usar ghee orgânico ou óleo de coco. Ambas são gorduras saudáveis para cozinhar em altas temperaturas, e o ghee - que é feito de manteiga - é rico em vitaminas lipossolúveis.
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2. Trocar atum em conserva por cavala enlatada
Cavala enlatada é rica em ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para o cérebro, coração, articulações e pele. O atum em lata, por outro lado, contém quase nenhuma dessas gorduras que melhoram a saúde.
3. Troque o cereal de café da manhã por aveia de aveia
A maioria dos cereais matinais contém alguma forma de adição de açúcar e também possui um alto índice glicêmico. Isso basicamente significa que eles fornecerão uma explosão de energia a curto prazo, mas podem deixá-lo com fome depois de algumas horas. A aveia pura é livre de adição de açúcar e libera sua energia lentamente, para mantê-lo por mais tempo.
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4. Troque o seu pão habitual por pão de centeio escuro
Pão de centeio ou pão de centeio escuro geralmente tem um índice glicêmico mais baixo do que o pão à base de trigo - até farinha de trigo integral. Assim, como a aveia, ele libera sua energia lentamente e ajuda a mantê-lo mais cheio por mais tempo.
5. Troque sal de mesa pelo sal do cristal do Himalaia
Enquanto o sal de mesa é altamente refinado, o sal de cristal do Himalaia contém naturalmente pequenas quantidades de outros minerais. no entanto é ainda principalmente sódio, use-o com moderação, especialmente se você tiver pressão alta.
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6. Swap jam para manteiga de amêndoa
Carregar sua torrada matinal com geléia açucarada pode significar um desastre para seus níveis de energia e desejo de açúcar. Mas substitua-o por manteiga de amêndoa, e você obterá proteínas e gorduras saudáveis para retardar a digestão e absorção dos carboidratos em sua torrada, além de obter uma dose de minerais das amêndoas. Benefício: sentir-se mais cheio por mais tempo, com melhor energia e menos desejos.
7. Troque amendoins salgados por sementes de abóbora assada com tamari
As sementes de abóbora são ricas em minerais como magnésio e zinco, que são vitais para energia e imunidade. Eles também são mais ricos em proteínas em comparação com amendoins.
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8. Troque seu chá normal pelo chá rooibos
O chá Rooibos (ou redbush) é naturalmente livre de cafeína e rico em antioxidantes. Muitas pessoas acham que é uma ótima alternativa ao chá normal, pois tem um sabor semelhante e você pode beber como com o nosso sem leite.
Trocas de alimentos recomendadas pela nutricionista e instrutora de fitness Cassandra Barns.
A partir de:Prima