Como tornar sua preocupação útil e produtiva

É seguro dizer que todos nos preocupamos - seja sobre problemas financeiros, reparos domésticos ou nossa saúde. Mas, se pudermos equipar nossas mangas com o conhecimento e as habilidades necessárias para transformar essas preocupações em suas cabeças, não ficaremos à mercê de pensamentos inúteis.

Nova pesquisa, da companhia de seguros Liberty Mutual Insurance, visa fazer exatamente isso com as dicas de especialistas abaixo.

O estudo

O seguro mútuo Liberty Relatório Preocupação Menos revela a ciência da preocupação e como podemos quebrar o hábito. O estudo, baseado em pesquisas revisadas por pares nos últimos 20 anos, foi criado em colaboração com o psicólogo Simon A. Rego.

Segundo a pesquisa, 38% de nós se preocupam todos os dias, com os horários de pico de preocupação no início da manhã e tarde da noite. A idade também afeta o quanto e o que nos preocupa as pessoas mais velhas, na verdade, se preocupando menos do que seus colegas mais jovens.

"Um crescente corpo de literatura científica sugere que a preocupação consistente pode ter efeitos de curto e longo prazo no seu bem-estar", diz o Dr. Rego. "Talvez, de maneira mais simples, preocupar-se seja um comportamento que rouba alegria, afetando o sono e tomada de decisão. É compreensível sentir-se mais impressionado ao enfrentar novas situações, como mudar para uma nova casaou comprar um carro, mas existem maneiras simples de conter a preocupação de viver uma vida mais realizada ".

Aqui estão as principais dicas do Dr. Rego sobre como transformar a preocupação em uma ação produtiva:

1. Programe o tempo de preocupação

Em vez de se preocupar intermitentemente ao longo do dia, aloque tempo para se preocupar. O "tempo de preocupação" designado deve liberar sua mente e humor para o resto do dia. Cerca de 30 minutos por dia é uma quantidade adequada de tempo.

Como fazer isso:

1. Escolha um momento de preocupação que não atrapalhe outra atividade - por exemplo, não deve demorar algumas horas antes de ir para a cama ou assim que você acordar. Talvez seja durante a sua viagem de trem para o trabalho, enquanto você prepara o jantar ou apenas 30 minutos durante o dia, quando se senta com uma xícara de chá e se permite responder às suas preocupações.
2. Quando uma preocupação que não é de urgência imediata surgir em sua cabeça a qualquer momento do dia ou da noite, diga a si mesmo que não pensará nisso agora, mas durante o tempo de preocupação que lhe foi designado. A ação física de adicioná-lo a uma 'lista de preocupações' ajudará a consolidar esse processo. Anotá-lo também ajudará a tirar a preocupação da cabeça e colocá-la em perspectiva.
3. Durante o período de preocupação, faça uma lista mental ou física de preocupações e avalie o quanto elas são legítimas - você pode achar que elas parecem muito menos preocupantes do que na primeira vez em que surgiram. Faça um plano de como você pode se sentir melhor com eles, mas seja rigoroso ao passar para outra atividade quando os seus 30 minutos de tempo de preocupação terminarem.

2. Quebrá-lo

Se você sente que seus problemas são muito grandes, a melhor solução é resolvê-los. Torne a preocupação gerenciável, fazendo um plano consciente. Isso terá o impacto de reduzir a preocupação a longo prazo. Reconheça o problema, defina metas alcançáveis ​​e crie soluções.

Por exemplo, você está preocupado com um sintoma de saúde: você continua se preocupando com os problemas de digestão, na verdade são sintomas de algo mais sério ...

1. Aborde isso durante o seu tempo de preocupação e pense praticamente sobre o que você pode fazer. Isto pode ser...
2. Marcar uma consulta médica para que você se sinta produtivo e saiba que sua preocupação será vista em breve.
3. Decidir comer saudavelmente enquanto isso, você sente que está fazendo algo ativo e benéfico.
4. Decidir ativamente a não Google seus sintomas, pois você sabe que isso pode piorar as preocupações. Isso fará com que você se sinta capacitado.

3. Aceite a incerteza

Uma das partes principais do motivo pelo qual nos preocupamos é a incerteza. Sempre há coisas que surgem na vida que são inesperadas. Mas, em vez de se preocupar com desastres imprevistos, tome medidas proativas, como documentar seus bens e obter a classificação do seguro. Isso ajudará a aliviar sua mente.