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Problemas para dormir à noite? Se você tentou de tudo no livro para ajudá-lo a adormecer sem sucesso, pode estar realmente fora de seu controle. Novas pesquisas da Faculdade de Medicina da Universidade de Exeter e do Hospital Geral de Massachusetts identificaram 57 regiões genéticas associadas à insônia, o que significa que sua genética pode ser a responsável.
As descobertas se afastam da escola de pensamento que liga a insônia ao estilo de vida ou a fatores psicológicos, como estresse ou depressão. O estudo, publicado na revista Nature Genetics, analisou dados de 450.000 pessoas, e as evidências apontam para o distúrbio do sono como algo que você pode herdar.
"Nossas descobertas confirmam um papel da genética nos sintomas da insônia e expandem os quatro locais genéticos anteriormente encontrados para essa condição", disse a principal autora Jacqueline M. Faixa. "Todas essas regiões identificadas nos ajudam a entender por que algumas pessoas sofrem de insônia, quais caminhos e sistemas são afetados e apontam para possíveis novos alvos terapêuticos".
A evidência aponta para o distúrbio do sono ser algo que você pode herdar.
No mesmo estudo, os cientistas encontraram evidências que mostram que a insônia pode resultar em quase um risco dobrado de doença arterial coronariana, além de associá-la a sintomas de depressão.
"A insônia tem um impacto realmente significativo em milhões de pessoas em todo o mundo", disse Samuel Jones, da Universidade de Exeter, que também esteve envolvido na pesquisa. "Sabemos há muito tempo que há uma ligação entre insônia e doenças crônicas. Agora, nossas descobertas sugerem que a depressão e as doenças cardíacas são na verdade resultado de insônia persistente ".
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio do sono que se caracteriza pela incapacidade consistente de adormecer ou dormir à noite, que afeta 10 a 20% das pessoas no mundo.
Os sintomas mais comuns incluem:
Iff Dificuldade em adormecer
🔹 Dificuldade em permanecer dormindo
🔹 Acordar cedo demais
🔹 Fadiga e baixa energia
🔹 Sentindo-se irritado durante o dia
❗️ Se os problemas de sono persistirem por vários meses, visite seu médico ou ligue para o NHS 111.
Como dormir melhor
Falando com Netdoctor, a especialista em insônia Kathryn Pinkham, que dirige The Insomnia Clinice Ana Noia, fisiologista clínica sênior em Neurofisiologia e sono do Hospital Bupa Cromwell, oferecem dicas de sono especializadas:
Increase️ Aumente seu 'apetite para dormir': "As melhorias podem ser feitas estando apenas na cama enquanto você dorme ", diz Pinkham. "Ir para a cama mais tarde e acordar mais cedo mantém a janela do sono muito curta e aumenta o apetite. Em vez de ficar deitado na cama por horas sem conseguir dormir, comece a se deitar quando estiver muito abalado e acorde quando for cedo. Gradualmente, você poderá aumentar as horas de sono ".
➡️ Aplicar a escuridão: Isso significa black out blinds e, definitivamente, não há gadgets. "A luz azul (a luz que afeta nossos níveis do hormônio indutor do sono melatonina) torna mais difícil dormir em primeiro lugar", diz Noia.
As melhorias podem ser feitas estando apenas na cama enquanto você estiver dormindo.
➡️ Mantenha seus líquidos sob controle: "Evite o álcool na hora de dormir, tanto quanto possível, e cafeína depois das 16:00. Pode levar até seis horas para que os níveis de cafeína caiam para metade da dose que você tomou originalmente, deixando-nos ansiosos e atrasando o sono ", explica Noia. Enquanto isso, "o álcool deprime o cérebro e o sistema nervoso central; portanto, embora possa fazer com que você se sinta sonolento (e ache mais fácil deixar de fumar), não desfrutará de um sono de boa qualidade".
➡️ Mantenha um diário de sono: "Eu sempre incentivo alguém que me visita a manter um diário do sono - isso ajuda a perceber os vínculos entre estilo de vida e sono que você normalmente sente falta ", explica Pinkham.
A partir de:Netdoctor