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- Tyler Marinelli diz que perdeu 20 quilos enquanto ainda come Chipotle todos os dias por três meses
- O jovem de 26 anos seguiu uma combinação de jejum intermitente e rastreamento de macronutrientes
- Um nutricionista alerta que a dieta de Marinelli não é um plano de refeições equilibrado
O que você acha que aconteceria se você comesse Chipotle todos os dias por três meses? Provavelmente não foi o que aconteceu com esse cara.
Tyler Marinelli, 26, acabou perdendo 20 quilos e diminuindo sua gordura corporal de 30 para 22% - um perda total de oito por cento de gordura corporal - incorporando Chipotle em sua dieta todos os dias por três meses. Ele destacou exatamente o que ele fez em um Reddit post, que incluía uma descrição exata do que ele comia e de como se exercitava. Ele também conversou com MensHealth.com sobre sua impressionante perda de peso.
[ativo removido devido a direitos de organização]O gerente de vendas de Parkland, na Flórida, explicou como ele sempre era um cara em forma, mas nunca assistiu o que comia. "Eu comia o que quisesse, sempre que quisesse e o quanto quisesse", disse ele em um email. "Estou falando de duas pizzas do Domino de uma só vez."
Em 2018, ele decidiu que queria um novo começo. Ele seguiu uma combinação de jejum intermitente e rastreamento de macronutrientes, ou IIFYM (se for adequado às suas macros - aqui está tudo o que você precisa saber sobre isso.) Dava a si próprio uma janela de oito horas todos os dias para comer e jejuava pelos outros 16.
Ele queria encontrar uma maneira de incluir Chipotle em sua nova dieta, porque adorava a comida e achava que era uma opção melhor em comparação com alguns de seus outros favoritos da comida rápida. Mas, depois de entender melhor os macronutrientes, ele percebeu que suas refeições típicas com Chipotle - geralmente cheias de batatas fritas, creme de leite e queijo - não eram exatamente saudáveis.
Então, ele comeu apenas alguns ingredientes específicos de Chipotle - normalmente apenas frango e arroz - para complementar o que ele estava comendo naquele dia.
"Eu sabia que se eu apenas comesse [frango, arroz, feijão], eu poderia encaixá-lo nas minhas macros e aproveitar a dieta muito mais enquanto continuava a perder peso", disse ele.
[ativo removido devido a direitos de organização]Marinelli também ficou de olho no número de calorias que ingeria, comendo 1.800 calorias nos dias em que estava se exercitando e caindo para 1.200 calorias nos dias de descanso. (Em seus dias de treino, Marinelli se concentrou em levantamento pesado. Os outros quatro dias foram tipicamente repouso completo ou algum tipo de cardio, como uma corrida curta ou uma sessão rápida de pular corda.)
Ele mantinha praticamente os mesmos alimentos todos os dias, incluindo claras de ovos, feijão preto, iogurte e, é claro, seu frango e arroz Chipotle.
Você deve experimentar a dieta Chipotle de Marinelli?
Não necessariamente, diz Susan Berkman, RD. Enquanto ela não está surpresa, Marinelli viu tanto sucesso em sua perda de peso, considerando as calorias restrição, ela viu algumas coisas faltando que tornariam difícil essa dieta específica longo prazo.
"Essa dieta é extremamente rica em proteínas, sem mencionar frutas ou vegetais", disse Berkman à MensHealth.com. “Embora comer dessa maneira seja tecnicamente controlado por calorias para perda de peso, não é um plano alimentar equilibrado e pode levar a complicações a longo prazo e deficiências nutricionais.” (Como se vê, a maioria dos caras não come frutas e legumes suficientes.)
O drástico corte de calorias certamente ajudou na perda de peso, mas, no final, cortar calorias em excesso pode causar mais mal do que bem, porque pode finalmente retardar o metabolismo. Um metabolismo mais lento significa que seu corpo queima menos calorias em repouso, o que pode dificultar a perda e a perda de peso. (Muitas pessoas pensam que entendem metabolismo, mas a maioria não. Aqui estão alguns dos mitos mais comuns sobre o metabolismo.)
Coleção Smith / Gado
O experimento de Marinelli foi mais uma lição de poder comer alimentos que você gosta e ainda ver a perda de peso.
"Sempre fico surpreso ao ver do que o corpo de alguém é capaz quando você realmente vê o que come", disse Marinelli. "Na minha foto anterior, eu ainda estava malhando de quatro a cinco dias por semana, mas comendo o que quer / quando. Isso realmente mostra que a dieta é o principal fator para mudar sua aparência física. "
E no que diz respeito ao jejum intermitente, a pesquisa mostrou que não tem mais ou menos sucesso na perda de peso do que a restrição calórica tradicional - é mais sobre qual método é mais adequado ao estilo de vida de um indivíduo.
Por fim, a recomendação de Berkman para um plano de emagrecimento a longo prazo é uma dieta rica em frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras. "Eu frequentemente recomendo algo semelhante a um Dieta de estilo mediterrâneo," ela diz.