Calorias queimadas: 650-660 / hora a 12-14 mph *
Além de tonificar as pernas, o ciclismo também fortalece todo o seu sistema cardiovascular e fornece um treino de núcleo desafiador. "Vá ao mercado do agricultor e pegue algumas frutas e legumes saudáveis para o almoço ou jantar - itens que podem caber facilmente em um mochila ou sua cesta de bicicleta ", recomenda Sarah Pace, personal trainer, coach de saúde e mudança de comportamento certificada pela ACE especialista.
Calorias queimadas: 440-600 / hora, dependendo da intensidade
Um treino cardio eficaz, a dança reduz o estresse e requer atenção para memorizar os movimentos. Tente dançar em linha para um desafio avançado: sua coreografia requer uma coordenação séria para dominar. "Os benefícios físicos da dança variam de acordo com o estilo de dança e com que intensidade ela é realizada", diz Neal. "Alguns estilos exigem condicionamento geral, incluindo cardio, força e mobilidade".
Calorias queimadas: 330-340 / hora, remando a 2 mph.
Remar, especialmente a um ritmo sustentado, é um trabalho árduo. Canoagem ou caiaque podem ser um treino cardio na parte superior do corpo ou simplesmente uma ótima opção aeróbica em estado estacionário. "Reme contra a corrente no início do treino e você se aquecerá rapidamente. Seus músculos do núcleo, braço, ombro e costas estão envolvidos a cada golpe ", explica Pace.
Calorias queimadas:211 / hora
Você provavelmente sabe que arremessar ferraduras é uma atividade divertida em equipe com os amigos, mas os benefícios da aptidão podem surpreendê-lo. "Jogar requer precisão e estabilidade. Seu corpo ficará levemente desequilibrado quando você soltar a ferradura; portanto, mantenha os abdominais e a região lombar retesados ", explica Pace.
Calorias queimadas: 440 / hora.
Bata em suas trilhas locais para se conectar com a natureza e o seu eu mais apto. Navegar para cima e para baixo nas colinas, enquanto estiver em terra, pedras e solo solto, aumenta a agilidade e o equilíbrio. "Subir uma colina gradual aumentará sua frequência cardíaca e fortalecerá suas pernas", acrescenta Pace.
Calorias queimadas: 330-340 / hora ao caminhar e trotar.
A equitação proporciona uma atividade desafiadora para iniciantes e entusiastas do fitness. Como um treino básico, andar de bicicleta também concentra sua mente, então você dificilmente notará o esforço necessário. "A musculatura do quadril e do núcleo obtém o maior benefício durante o passeio a cavalo", diz Neal Pire, M.A., FACSM, diretor de serviços de bem-estar da Castle Connolly Private Health Partners. "Andar a cavalo também requer equilíbrio e resistência." (Bônus: gaste 30 minutos cuidando do seu cavalo e você queimará outras 200 calorias.)
Calorias queimadas: 500-825 / hora, dependendo da rota.
"A escalada proporcionará um estresse muscular significativo na parte superior do corpo", diz Pire. Também desafia sua mente enquanto você navega na rota, um tipo de quebra-cabeça que é resolvido, movimento por movimento. A segurança é primordial, é claro, por isso, certifique-se de obter ajuda de um guia certificado pela American Mountain Guides Association (AMGA).
Calorias queimadas: 475 / hora.
O stand-up paddle, ou SUP, tem muitos benefícios para o coração, pulmões e músculos. Um desafio de equilíbrio diferente de qualquer outro, essa atividade de corpo inteiro exige que todos os seus músculos trabalhem em sincronia. "Seu núcleo ficará comprometido o tempo todo e seus ombros e costas trabalharão para avançar na água", diz Pace.
* Estimativas de queima de calorias com base em uma mulher de 45 anos de idade. altura e peso médios (5'5"; 166 lbs.), Calculado usando Estado de saúde exceto quando indicado.