Especialista em atividades ao ar livre compartilha suas principais dicas sobre como se manter seguro durante caminhadas

O Reino Unido tem uma abundância de trilhas e percursos pedestres para explorar e, quer você seja um iniciante em caminhadas ou um aventureiro experiente, há uma rota para todos os gostos. Manter-se seguro enquanto desfruta da sua caminhada é essencial para uma experiência de sucesso, por isso vale a pena atualizar os seus conhecimentos.

Desde o uso do kit certo até a pesquisa aprofundada da rota, a preparação costuma ser a maneira mais fácil de garantir uma experiência segura e sem estresse.

Carla Khouri, líder de montanha qualificada, instrutora de atividades ao ar livre e líder comunitária do Reino Unido em Clube de caminhada Merrell, compartilha suas principais dicas para se manter seguro durante uma caminhada...

Pesquise sua rota com antecedência

“Pesquise com antecedência o seu roteiro para estar devidamente preparado e saber o que vem pela frente”, aconselha Carla. “Isso permitirá que você descubra o quão desafiador é o percurso e decida se você é fisicamente capaz.

“Se você está apenas começando ou ainda não está familiarizado com o uso de mapa e bússola, escolha uma rota com um caminho fácil de seguir e bem sinalizado. O ideal é escolher uma rota que tenha sinal de telefone. Verifique se há comodidades próximas, como banheiros, alimentos e bebidas."

Verifique quando o sol vai se pôr

É tentador sair e ver aonde o dia o levará, mas lembre-se de quantas horas de sol você tem. Trilhas remotas não serão iluminadas, e mesmo uma lanterna potente pode não fornecer luz adequada - especialmente se você estiver percorrendo uma rota desconhecida ou com terreno desafiador.

“Verifique a que horas escurece e também se você consegue concluir com conforto o trajeto planejado bem antes desse horário”, afirma Carla.

Esteja atento ao clima

Embora verificar a previsão do tempo pareça senso comum, os caminhantes no Reino Unido são frequentemente apanhados por subestimar o quão más as condições podem ser ou a rapidez com que podem mudar.

Esteja atento ao clima e verifique a previsão do tempo com antecedência e leve roupas e calçados adequados com você. Também não há vergonha em voltar atrás se o tempo piorar repentinamente.

Tenha o essencial em mãos

“Esteja preparado”, aconselha Carla. “Sempre leve um kit de itens essenciais para mantê-lo seguro caso você fique fora por mais tempo do que o planejado. Por exemplo, água, lanches de emergência, kit de primeiros socorros, medicamentos pessoais, lanterna de cabeça, cobertor de sobrevivência, banco de energia e números de contato de emergência."

É aconselhável ter sempre um kit de emergência totalmente abastecido na mochila de caminhada.

Carregue seu telefone

“Esteja ciente de que a bateria irá descarregar mais rapidamente em áreas onde há sinal fraco e em temperaturas mais frias”, afirma Carla. "Considere colocar seu telefone no modo avião para economizar bateria quando precisar."

Uma capa de telefone à prova d’água é um acessório útil, assim como um banco de energia pequeno e totalmente carregado.

Divulgue seus planos

Por questões de segurança, é melhor caminhar em pares ou grupos. Se você está planejando uma aventura solo, é importante garantir que as pessoas conheçam seus planos com antecedência.

Carla diz: “Diga sempre a alguém para onde você está indo, dê a rota planejada e diga a que horas espera voltar”.

Tenha um horário ou cronograma planejado para enviar mensagens de texto de check-in a um amigo ou familiar e um acordo sobre o que eles devem fazer caso não consigam entrar em contato com você.

Usar camadas

Você esquenta muito rapidamente nas caminhadas, mas devido às mudanças de temperatura (como quando você chega ao cume), é importante usar camadas que sejam fáceis de subir ou descer. Escolha roupas leves e que tenham a capacidade de absorver a umidade.

“Em temperaturas mais amenas, deve-se usar uma camada base, uma camada intermediária e uma camada externa”, diz Carla. 'Colocar camadas de roupas é importante porque irá mantê-lo aquecido e seco.'

“Mesmo que a previsão seja um dia quente, traga uma camada quente de emergência.”

Considere investir em bastões de caminhada

Leve bastões de caminhada para suporte extra se achar que precisa deles. Eles são uma adição útil ao seu kit por vários motivos – equilíbrio, suporte e aderência, para citar alguns.

Carla diz: “Muitas vezes existe um equívoco de que são apenas para pessoas mais velhas, mas são úteis. Eles são ótimos para equilíbrio e estabilidade e evitam que você exerça pressão nas articulações ao descer ladeiras."

Para encorajar mulheres de todos os níveis de atividade a sair e fazer caminhadas, o Merrell Hiking Club oferece caminhadas regulares em grupo por todo o Reino Unido. As viagens são conduzidas por guias de caminhada certificados, geralmente gratuitas ou a um custo muito baixo.

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