Como superar a inquietação – sintomas, conselhos

A inquietação ocasional faz parte da vida normal, mas às vezes pode ser um sinal de uma condição médica subjacente. Seja por não conseguir acalmar a mente ou por querer se mover constantemente, você pode não registrar as maneiras pelas quais a inquietação está afetando seu corpo.

De acordo com Calmas' pesquisa com mais de 2.000 britânicos, impressionantes 95% dos participantes disseram que estavam sofrendo de inquietação. Definido como o desconforto que surge quando algo nos impede de relaxar ou de progredir, pode fazer com que uma pessoa sinta-se cansado, ter dificuldade de concentração e sinto como se a mente deles está 'ficando em branco'.

O que é inquietação?

Quando experimentada fisicamente, a inquietação é a necessidade de se mover constantemente, especialmente quando está sentado imóvel em uma mesa ou relaxando. Também podemos nos sentir inquietos quando estamos ativos, mas não nos movemos no ritmo que gostaríamos.

As experiências mentais e fisiológicas de inquietação incluem lutar para acalmar a mente e sentir-se hiperativo,

ansioso ou agitado. Isso pode, por sua vez, causar palpitações ou insônia.

As pessoas também podem experimentar a síndrome das pernas inquietas – uma necessidade irresistível de mover as pernas.

Quais são os 9 sintomas comuns de inquietação?

1. Problemas para ficar parado
2. Incapacidade de foco
3. Dificuldade em pensar ou encontrar soluções para problemas
4. Reclamando muito sobre os mesmos problemas
5. Frustração
6. Irritabilidade
7. Agitação
8. Desconfortos psíquicos, incluindo dores de cabeça, problemas de estômago e ranger de dentes
9. Achando difícil adormecer ou continuar dormindo

O que é a síndrome das pernas inquietas (SPI)?

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é uma condição que causa uma necessidade incontrolável de mover as pernas. De acordo com Serviço Nacional de Saúde, pode causar uma sensação desagradável de rastejamento ou rastejamento nos pés, panturrilhas e coxas. Em alguns casos, a SPI pode ser causada por um problema de saúde subjacente, como anemia por deficiência de ferro ou insuficiência renal.

Conversamos com especialistas para descobrir tudo o que você precisa saber sobre como superar a inquietação. Continue lendo para obter as principais dicas.

Como parar de se sentir inquieto

1. Otimize seu ambiente de dormir

"Todo mundo sente inquietação às vezes. Pode apresentar-se de várias maneiras e ser causada por condições que incluem ansiedade e depressão, ambas com muitos outros sintomas reconhecíveis", disse Cheryl Lythgoe, Matrona do Benenden Saúde, conta Vida no campo.

“Ter uma boa noite de descanso é muito importante para a sua saúde e bem-estar, mas nem sempre acontece quando se sente inquietação. É importante ressaltar que seu quarto é o lugar perfeito para uma boa noite de sono. A temperatura ideal no quarto é em torno de 16-18°C. Temperaturas acima de 24°C podem causar inquietação, enquanto uma sala fria em torno de 12°C dificultará o sono."

De acordo com o NHS, aqueles que sofrem de pernas inquietas (ou que se sentem inquietos em geral) devem seguir um ritual regular na hora de dormir, dormir horários regulares e evite cafeína tarde da noite.

2. Aprenda a relaxar

Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas aprender a desligar corretamente pode ajudá-lo a se sentir menos inquieto. Algumas técnicas de relaxamento a serem dominadas incluem respiração consciente, meditação, banho na floresta e aulas de ioga. Reserve algum tempo todas as noites para recarregar as baterias: prepare um banho, leia um bom livro, desligue o telefone, dê um passeio ou comece um novo hobby, como tricô ou costura.

3. Evite álcool antes de dormir

“Os efeitos dos estimulantes podem levar horas para passar e podem ter um grande impacto na rapidez com que você desenvolve inquietação – especialmente antes de dormir”, diz Cheryl.

“A desintoxicação do álcool ou do consumo excessivo, por exemplo, pode causar sintomas que incluem inquietação e agitação. Quando bebemos álcool regularmente, os receptores cerebrais adaptam-se gradualmente aos seus efeitos. Comece tentando permanecer dentro das diretrizes de consumo de baixo risco do Reino Unido. Isso envolve não beber regularmente mais de 14 unidades de álcool por semana e distribuir o consumo, garantindo dias sem bebidas".

Por que não tomar um chá de ervas antes de dormir?

4. Fale com seu médico

Se você ainda está lutando para superar a inquietação, os especialistas recomendam marcar uma consulta com seu médico local.

Cheryl acrescenta: “Fale com seu médico sobre seus sintomas, pois ele pode querer fazer um exame de sangue, pois os níveis baixos de ferro ou eletrólitos alterados podem ser os culpados. Algumas mudanças no estilo de vida podem ser feitas para reduzir o risco de deficiência de ferro, por exemplo, manter uma dieta saudável e equilibrada e comer mais vegetais de folhas verdes escuras, como couve e brócolis, cereais e pão fortificado com ferro, ou carne e leguminosas, como feijão, ervilha ou lentilhas."