5 dicas simples para adicionar meditação à sua rotina diária

Famosa pela sua capacidade de clarear as nossas cabeças e ajudar-nos a sentir-nos mais calmos, a meditação é considerada um método eficaz. atenção plena prática.

No entanto, para muitos de nós, meditação pode parecer assustador. Afinal, ela vem acompanhada de imagens de quietude, concentração e solidão – nem sempre fáceis de conseguir em uma casa movimentada ou com um mente inquieta.

Mas, os especialistas em meditação acreditam que, ao abordar a prática com uma nova perspectiva e algumas dicas fáceis de seguir, qualquer pessoa pode integrar a prática perfeitamente em sua vida. rotina diária.

O que é meditação?

"A meditação é uma prática antiga que treina a consciência, o foco, a compaixão e a atenção plena", diz Vishen Lakhiani, CEO da Mind Valley e criador de Meditação de 6 Fases. "O termo abrange uma variedade de técnicas destinadas a integrar mente e corpo. Suas raízes remontam a milhares de anos até a China e a Índia antigas."

A meditação é difícil?

“A verdade é que a meditação pode ser fácil quando você entende o que ela realmente é e o que não é”, diz Vishen.

"As práticas tradicionais, como a meditação hermética, normalmente envolvem quietude, repetição de mantras e exercícios focados na respiração. Embora esses métodos antigos sejam transformadores para muitos, nem sempre são adequados para todos. Em nosso mundo ocidental acelerado, os indivíduos podem achar difícil integrar a meditação hermética em suas rotinas. Alguns até adormecem por engano, acreditando que estão praticando a prática.

“É aqui que entra a meditação ativa. É uma abordagem contemporânea que se adapta à psique moderna."

A treinadora de meditação da Mindvalley, Emily Fletcher, acrescenta: “Pedir à sua mente para parar de pensar é como pedir ao seu coração para parar de bater”.

O que preciso para meditar?

“Você não precisa de nenhuma habilidade especial, não precisa de nenhum treinamento formal e não precisa de contas de oração”, diz Vishen. “Com a meditação, tudo que você precisa é de você mesmo, um lugar confortável para sentar e 20 minutos.”

Continue lendo para aprender 5 dicas simples para integre a meditação em sua rotina diária.

Dica 1: Não aborde a meditação com preconceitos

“Jogue fora o que você pensava que sabia sobre meditação”, diz Vishen. "Abraçar a meditação com uma perspectiva de iniciante é inestimável, mesmo que você acredite que está bem familiarizado com isso."

O especialista em cérebro da Mindvalley, Jim Kwik, acredita que uma das maiores razões pelas quais as pessoas não conseguem adotar novas informações em a melhor maneira é que eles estejam sobrecarregados com conhecimentos prévios (às vezes incorretos) ou preconceitos sobre o assunto.

Tente encontrar um aplicativo de meditação em seu telefone que você nunca tenha usado antes. Dessa forma, você não terá preconceitos sobre o que esperar. Alguns a considerar são Espaço livre e Calma, ou você pode experimentar o Mind Valley aplicativo.

Dica 2: escolha um horário que você possa cumprir

“O tempo não é apenas um detalhe; é uma parte fundamental da sua prática de meditação, diz Vishen. "Como alguém que está apenas começando nesta jornada transformadora, identificar quando você medita é uma decisão fundamental. Pela minha própria experiência e perspectiva, defendo fortemente as manhãs como a janela dourada para a meditação.

"Começar o dia com meditação funciona como uma cartilha para sua mente e espírito. Ele estabelece um tom de calma, intenção e clareza, não apenas para você, mas se espalha para aqueles com quem você interage ao longo do dia. Imagine o profundo impacto de começar a manhã com práticas de compaixão, gratidão, perdão e visualização criativa. Imagine só: antes do primeiro gole do seu café da manhã, você já se alinhou com a energia do sucesso e da realização."

Dica 3: estabeleça limites

Se você mora sozinho, isso não será um problema para você. No entanto, se a sua casa estiver repleta de crianças, colegas de quarto, parceiros ou animais de estimação animados, é crucial estabelecer limites claros.

Vishen aconselha: “É sempre uma boa ideia avisar a pessoa com quem você mora quando e onde você praticará e pedir educadamente que não o perturbem. Faça o que você tem que fazer. Prometa a seus filhos que depois brincará com eles ou diga ao seu cônjuge que preparará o café da manhã para eles. Contanto que eles tratem os quinze a vinte minutos que você reserva como sagrados."

Dica 4: Escolha um local confortável

É importante encontrar um lugar para meditar que seja confortável e tranquilo.

Vishen diz: “Pessoalmente, minha preferência é sentar-me direito na cama assim que acordo. Embora eu opte por uma posição de pernas cruzadas com um travesseiro apoiando a região lombar, é essencial escolher o que é confortável para você. Talvez o que pareça certo para você seja estender as pernas e colocar uma almofada sob os joelhos.

"Seja qual for a sua preferência, certifique-se de que sua coluna permaneça reta e relaxada e que sua cabeça esteja livre. Quer a sua escolha seja uma cama, uma cadeira ou um lugar no chão, deixe que seja um lugar onde você se sinta à vontade e conectado. A sua casa é muitas vezes o melhor santuário, mas o mundo não para quando viajamos ou estamos no escritório – por isso a flexibilidade é fundamental. No entanto, euÉ recomendável não se deitar, pois você pode adormecer."

Dica 5: Não sofra desconforto

“Por favor, não sofra qualquer tipo de desconforto durante esta meditação em nome de fazê-la corretamente”, enfatiza Vishen. "Contrário à crença popular, você não precisa ficar parado enquanto medita.

"Claro, ajuda na concentração, mas o movimento não é proibido por nenhum esforço de imaginação. Fique à vontade para se mover quando precisar. Se sentir cãibras nas pernas, estique-as. Faça o que você precisa fazer e depois volte direto ao assunto."