Sentindo solitário? O que você pode fazer para superar a solidão

A recente nomeação do governo de um ministro da solidão lançou luz sobre um triste problema em nossa sociedade - mas se você estiver se sentindo isolado, existem algumas maneiras simples de começar a mudar isso.

Todos nós já nos sentimos sozinhos em algum momento - como após um rompimento ou uma mudança para uma nova área. Muitas vezes, é um estado temporário e pode levá-lo a fazer algumas mudanças para atrair as pessoas para sua vida.

Para alguns solidão pode parecer um estado mais permanente. No ano passado, um relatório constatou que nove milhões na Grã-Bretanha se consideram sempre ou muitas vezes solitário. As pessoas mais velhas podem ser as mais afetadas, com 3,6 milhões acima de 65 anos, considerando a TV sua principal forma de empresa.

Mas ninguém está imune. Você pode ficar sozinho se você trabalho a partir de casa, prestam assistência em período integral ou passaram por uma grande mudança na vida, como divorciar-se ou tornar-se pai.

Solidão não significa necessariamente que você está sozinho. Mesmo se você estiver em um relacionamento, tiver muitos amigos e não parecer isolado para o mundo exterior, ainda poderá se sentir sozinho, diz a conselheira Eve Menezes Cunningham, autora de 365 maneiras de se sentir melhor.

"Na verdade, é tão fácil se sentir sozinho entre um grupo de amigos ou em um relacionamento quanto quando você está fisicamente sozinho", diz ela. Se você acha difícil se abrir para as pessoas da sua vida ou não sente que alguém realmente entende ou aprecia você, você pode sentir a solidão tão profundamente quanto alguém que passa muito tempo si mesmos.

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A solidão a longo prazo pode ter efeitos preocupantes na sua saúde mental e física. A pesquisa mostrou que é um principal preditor de depressão e alcoolismo. Se você se sente isolado, não lida tão bem com o estresse, é mais provável que durma mal e corre ainda mais risco de pressão alta.

Infelizmente, diz Eva, a solidão tende a se alimentar. "Nossos níveis de hormônio da ligação ocitocina caem quando nos sentimos sozinhos, dificultando a conexão com ". E estudos mostram que pessoas que geralmente se sentem sozinhas obtêm menos benefícios positivos dos relacionamentos que mantêm. ter.

Mas a solidão não é algo que está fora de seu controle. Aqui estão sete etapas práticas para se conectar ...

1. Participar de um coral

"É uma ótima maneira de se sentir parte de algo, e pesquisas mostram que cantar em um coral aumenta os níveis de ocitocina e aumenta sentimentos positivos", diz Eve. Também foi encontrado para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade - o que você está esperando?

2. Abra

"Se você estiver se sentindo sozinho, tente ser honesto com alguém em quem confie", diz Eve. "Pode haver um estigma em torno da solidão, o que às vezes dificulta a admissão, mas se permite ser vulneráveis ​​dessa maneira ajudará a aprofundar a conexão entre vocês dois - uma ótima maneira de se sentir mais apoiado e Entendido."

3. Faça um curso

Idealmente, escolha algo que incentive o grupo a conversar entre si ou a trabalhar juntos - como aprender comédia stand-up, escrita criativa ou massagem.

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4. Use mídias sociais

"Muitas vezes é culpado por causar isolamento e não é o mesmo que ver alguém pessoalmente, mas usado da maneira certa, pode ajudá-lo a se conectar", diz Eve.

Envie uma mensagem para alguém com quem você não fala há meses, participe de um grupo do Facebook da comunidade local ou tente Encontro para encontrar eventos interessantes e pessoas afins perto de você.

5. Conecte-se com outra pessoa solitária

Isso tira o foco de si mesmo e de seus problemas, e o ajuda a apoiar outra pessoa, o que pode melhorar seu humor e dar uma sensação de propósito.

Olhe ao seu redor - você tem vizinhos que precisam de companhia? Ou você pode tentar um serviço de amizade, que visa unir as pessoas com as pessoas mais propensas a sentir a solidão, geralmente idosos, deficientes, cuidadores, pais solteiros e refugiados.

6. Não se sinta sobrecarregado

A solidão pode parecer um grande problema a ser superado, mas muitas vezes, diz Eve, dar alguns passos de bebê pode produzir mudanças realmente positivas em sua vida. Simplesmente construa uma conexão mais forte com um amigo existente, conheça uma nova pessoa ou descubra um hobby que você ama passatempo que você ama pode ser suficiente para transformar a maneira como você se sente e abrir muitas oportunidades.

7. Prêmio o poder dos conhecidos

Em nossa sociedade, falamos menos com vizinhos e pessoas em lojas do que nossos pais. Mas começar um pouco de conversa fiada no supermercado ou dizer olá para o homem idoso do lado oposto pode realmente alegrar o seu dia - e o de outra pessoa.

Não importa se você não tem muito em comum - embora não substitua amizades, as amizades podem ajudá-lo a se sentir mais ligado à sua comunidade.