Skychology é a tendência de bem-estar mais fácil e simples para começar hoje (e é grátis)

Às vezes, são as coisas mais simples que podem trazer o maior benefício para o seu bem-estar. Reservar um tempo para desacelerar, viver o momento, observar o que está ao seu redor e, acima de tudo, apreciá-lo é uma das maneiras mais fáceis de praticar atenção plena.

Fazer isso não nos custa nada, nem envolve tecnologia, mas, muitas vezes, arranjar tempo ou espaço para essas coisas simples é mais fácil falar do que fazer. E, depois de alguns anos turbulentos e da atual crise do custo de vida, muitas pessoas estarão procurando alternativas acessíveis para aulas ou assinaturas de mindfulness, que podem ser caras.

Apresentando 'skychology' - o simples ato de olhar para cima, em direção ao céu. Verificou-se que tem um efeito positivo no nosso bem-estar.

A prática da skychology foi cunhada por Paul Conway, psicólogo e fundador da organização, Humanos bem-sucedidos.

A escola de pensamento é baseada na 'psicologia positiva' – o estudo científico do que faz a vida valer a pena, que se concretizou no final dos anos noventa. Também conhecida como 'a ciência da felicidade', analisa as "forças, capacidades e potenciais que já possuímos e como podemos usá-los para melhorar a qualidade de nossas vidas", disse Paul

O metro.

Paulo explica em seu site que as forças de caráter – humor, humildade, inteligência social, honestidade e bondade – são os pilares da psicologia positiva. Seu objetivo é "desenvolver uma atitude mais otimista que irá melhorar, em vez de atrapalhar a vida social, profissional e espiritual de alguém", de acordo com psicologia hoje.

Paul começou a se aprofundar na prática da skycology durante seu mestrado, depois de descobrir que era uma forma de fuga. Isso o ajudou a "se sentir melhor" quando criança, pois cresceu cercado por álcool, jogos de azar e vício em drogas.

"Eu também queria criar uma atividade de bem-estar fácil de usar que as pessoas pudessem se beneficiar do uso 24 horas por dia, 7 dias por semana, onde quer que estivessem no mundo", explica ele.

Para ele, a criação desse método foi uma importante forma de as pessoas se reconectarem com a natureza, já que vivemos cada vez mais em ambientes mais urbanos. “Ao contrário de outros ambientes naturais (parques, rios, litoral etc.), o céu está sempre disponível, onde quer que estejamos”, acrescenta.

Como o céu está sempre lá, a skychology também não é apenas uma técnica para dias de céu azul claro. Pode ser benéfico a qualquer momento e em qualquer clima. Paul diz: "O céu muitas vezes pode espelhar como estamos nos sentindo e nos lembrar que tudo está mudando constantemente - incluindo nossas emoções e como estamos nos sentindo. Eu chamo isso de 'clima emocional'".

Em 2019, Paul liderou um estudo sobre os benefícios da skychology. "Usei uma abordagem de pesquisa qualitativa chamada Análise Fenomenológica Interpretativa (IPA), que se concentra em como as pessoas fazem sentido de suas experiências vividas, e o que acontece quando experiências particulares assumem significado em suas vidas", ele explica.

Os resultados do estudo encontrado olhando para o céu era:

• Imediatamente calmante
• Contribui para a experiência de bem-estar
• Parece ser uma forma altamente eficaz de auto-regulação emocional
• Parece aumentar a atenção plena e o sentimento presente no momento, experimentado como uma sensação maior de clareza e perspectiva
• Promove um maior senso de conexão e sensação de fazer parte de algo maior do que nós mesmos
• Parece ser uma janela diária para a experiência de "espanto" - uma emoção complexa positivamente associada ao bem-estar, tomada de perspectiva, humildade, criatividade, comportamento pró-social, resposta inflamatória reduzida e melhor saúde do sistema imunológico (Stellar, e outros, 2015)
• Parece anular os efeitos da "adaptação hedônica" (Lyubomirsky & Layous, 2013). As atividades positivas perdem eficácia com o tempo, à medida que nos acostumamos com elas. No entanto, parece que olhar para o céu nunca envelhece – sugerindo que podemos experimentar seus benefícios de bem-estar a qualquer momento, ao longo de nossas vidas.

Paul também descobriu que a prática encorajava um sentimento de admiração, que ele diz ser uma experiência chave da skychology, devido à enorme e incompreensível extensão do céu que parece interminável. A emoção tem conotações positivas e mais negativas, como medo, mas Paul diz que "o processo resultante de 'autodiminuição' nos faz sentir menores e mais humildes, cultivando um maior senso de perspectiva e humildade".

Paul compartilhou suas dicas simples com a Country Living sobre a melhor forma de experimentar a skychology pela primeira vez, o que você pode fazer onde quer que esteja, dia ou noite.

• Fique em pé, sente-se ou deite-se em uma posição confortável, onde você possa ver o máximo de céu possível
• Respire fundo algumas vezes - inspire pelo nariz e expire pela boca
• Observe o que você vê
• Formas, movimento, quietude, cor, contraste...
• Permita que pensamentos e sentimentos venham e vão
• Olhe para o céu o tempo que quiser. Eu recomendo pelo menos 60 segundos, se puder
• Quando estiver pronto, termine com mais uma boa respiração profunda – inspirando pelo nariz e expirando pela boca
• Observe como você se sente
• O que parece diferente de antes de você parar para olhar para o céu?

Portanto, se você estiver se sentindo sobrecarregado, estressado ou precisando de uma simples pausa para se acalmar, não se esqueça de olhar para o céu.