4 técnicas de registro no diário para aumentar seu bem-estar

Se você está se sentindo sobrecarregado, ansioso ou estressado, o registro no diário pode fornecer o alívio de que você precisa. O registro no diário não é apenas uma excelente maneira de expressar pensamentos e emoções externamente, mas também ajuda você a clarear a cabeça, se acalmar e se sentir mais no controle.

A auto-reflexão que o diário fornece também pode nos deixar mais à vontade conosco mesmos, ajudando-nos para identificar padrões em nosso humor e comportamento – e nos ajudar a planejar melhor para nos prepararmos para o estresse futuro gatilhos.

O registro no diário é uma forma acessível de autocuidado que praticamente qualquer pessoa pode fazer. Mais, pesquisa de 2018 mostra que escrevendo nossos sentimentos e pensamentos mais profundos podem melhorar nosso bem-estar físico e psicológico.

Continue lendo para descobrir quatro técnicas diferentes de registro no diário de happiful.com que são garantidos para dar um impulso ao seu bem-estar.

Diga adeus às notas espalhadas pela casa. Inventado por Ryder Carroll em 2013, o bullet journal permite que você consolide todas as suas listas de tarefas, planos e metas em um caderno. Considere-o um planejador, diário e lista de verificação, tudo em um. Você pode planejar suas refeições, acompanhar suas metas de exercícios e manter o controle sobre a administração da vida. Na verdade, tudo o que você documenta depende inteiramente de você e de sua imaginação.

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"Um diário de marcadores não é algo que você compra já modelado", explica Brigitt Earley (escritor, editor e estilista artesanal). "Em vez disso, você compra um diário em branco ou com grade de pontos e cria algo exclusivo para você e seus objetivos. O conteúdo do seu diário - e o quão envolvido você o torna - depende inteiramente de você."

Bullet journals são uma ferramenta eficaz para monitorar a saúde mental, pois você pode usá-los para criar hábitos diários e rastreadores de humor.

Happiful.com diz: "Desenhe uma tabela dividida em 28 a 31 dias, dependendo do número de dias no mês, e marque cada dia sempre que fizer algo que deseja se encorajar a fazer.

"Por exemplo, beba oito copos de água, faça algum exercício, coma um almoço saudável, ligue para um amigo, etc. Você pode encontrar muita inspiração para maneiras de monitorar sua saúde mental com um diário de marcadores no Pinterest e YouTube também."

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Se você se sente culpado por acumular desordem na tentativa de manter as memórias, o diário indesejado pode ser o ideal para você. Em vez de ficar sobrecarregado com 'coisas', use um diário para agrupar e armazenar suas lembranças mais valiosas - sejam ingressos para shows, fotos ou recibos.

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"Encontre aqueles pequenos pedaços que você está guardando em sua casa - como ingressos de cinema, recibos, fotos, etiquetas e outras lembranças - e cole ou cole-os em um diário de lixo", diz happiful. com.

"Como alternativa, se um item tiver frente e verso ou algo que você queira retirar um dia, cole um envelope em seu diário de lixo e coloque o item dentro do envelope para mantê-lo seguro. Agora você não precisa jogar fora nenhuma boa lembrança, mas também não terá bagunça se acumulando por toda parte."

Ao criar um diário de lixo, você evita a desordem que desencadeia a ansiedade e, ao mesmo tempo, se sente mais organizado - uma situação em que todos saem ganhando, pensamos.

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Você adivinhou, um livro de visão é o equivalente a um quadro de visão. Às vezes, nossos planos, sonhos e objetivos podem ser difíceis de identificar, portanto, o objetivo de um quadro de visão é representá-los visualmente em um local agrupado.

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A criação de um livro de visão não é apenas uma atividade divertida e criativa, mas também pode nos ajudar a identificar exatamente o que estamos desejando ou sentimos que estamos perdendo. Também pode servir como um lembrete do que já nos faz felizes e nos ajudar a nos sentirmos mais fundamentados. Se você está trabalhando em direção a um objetivo ou marco específico, um livro de visão pode nos ajudar a definir as etapas para chegar lá.

"Para criar seu livro de visão, encontre um caderno A4 ou A5 e comece a anotar seus sonhos", diz happiful.com. "Recorte fotos ou manchetes de jornais ou revistas e cole-os no caderno para criar uma colagem de imagens inspiradoras para você olhar sempre que sentir que precisa ficar de castigo."

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"Um diário de gratidão pode ser uma ótima maneira de manter sua saúde mental, especialmente quando você está lutando contra o humor ou a ansiedade", diz happiful.com. "A razão para ter um diário de gratidão é incentivá-lo a escrever uma nota diária expressando positividade, colocando de lado quaisquer pensamentos negativos e intrusivos."

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Você também não precisa pensar em nada grande - você pode expressar gratidão por qualquer coisa, desde o brilho do sol até uma boa xícara de café no café da manhã. Na verdade, os diários de gratidão nos encorajam a encontrar os momentos pequenos, mas positivos, da vida, em vez de momentos e marcos maiores.

Tente encontrar três coisas por dia para anotar em seu diário de gratidão - você pode se surpreender com o quanto há para comemorar.

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