7 maneiras práticas de praticar a gratidão todos os dias

A ciência sugere que praticar a gratidão e tentar ativamente ser mais grato todos os dias pode nos tornar mental e fisicamente mais saudáveis. Pode nos ajudar a ser mais felizes, menos ansiosos e aumentar nosso sistema imunológico.

Um estudo, por cientistas da Universidade da Califórnia, descobriram que pessoas com idade entre oito e 80 anos que praticam constantemente a gratidão desfrutam de uma série de benefícios físicos, incluindo melhor sono, um sistema imunológico mais forte e menos dores diárias.

Eles também se beneficiam mentalmente, sentindo-se mais alegres e otimistas. Eles também foram considerados mais gentis com os outros e mais prestativos, generosos e compassivos. Finalmente, descobriu-se que as pessoas gratas se sentem menos isolado e solitário.

Lembrar... Gratidão é reconhecer e dar crédito a pequenos objetos, atividades e emoções do cotidiano, também como grandes eventos e conquistas da vida. Trata-se de não tomar pequenos detalhes como garantidos e encontrar alegria no aparentemente mundano, como uma xícara de chá, uma planta de casa ou um passeio local.

Por que a gratidão é tão boa para nós?

Um dos cientistas da Universidade da Califórnia, Robert Emmons, lista os motivos por que a gratidão é tão benéfica. Ele diz:

1. "A gratidão nos permite celebrar o presente. Amplia as emoções positivas."
2. “A gratidão bloqueia emoções tóxicas e negativas, como inveja, ressentimento, arrependimento – emoções que podem destruir nossa felicidade.”
3. "Pessoas gratas são mais resistentes ao estresse."
4. "Pessoas gratas têm um senso mais elevado de auto-estima."

Concluindo, ser grato e buscar ativamente coisas pelas quais ser grato nos torna, nossas vidas e nossas perspectivas mais positivas. Isso, por sua vez, traz benefícios para nossa saúde mental e física.

Como praticar a gratidão e ser mais grato

Então, como podemos fazer 2021 o ano em que todos somos mais gratos? Aqui estão sete maneiras práticas de praticar a gratidão todos os dias...

1. Mantenha um diário de gratidão

Manter um diário de gratidão é uma maneira fácil de reservar 10 minutos do seu dia para ser ativamente grato. Coloque-o em sua rotina sempre que melhor lhe convier em termos de tempo ou quando você mais precisar de um impulso positivo. Alguns optam por preencher seu diário – que normalmente consiste em escrever uma pequena lista das coisas você é grato por esse dia - de manhã para começar o dia, ou antes de dormir para resumir isto. Alguns diários, se você optar por comprar um oficial, pedirão que você reflita tanto pela manhã quanto à noite.

"Comecei um diário de gratidão durante um período de ansiedade para me ajudar a me concentrar em algo positivo, em vez de me sentir no limite. Todos os dias antes de dormir, eu escrevia três coisas pelas quais estava grata naquele dia, grandes ou pequenas", diz Vida no campo jornalista Emma-Louise Pritchard.

"No começo, achei a ideia um pouco exagerada, mas, depois de alguns dias, achei que realmente ajudou. Eu estava ansioso para escrever minha pequena lista e me peguei procurando coisas para colocar nela ao longo do dia – como uma refeição particularmente saborosa, uma conversa divertida com um amigo ou uma hora de brilho do sol. Isso mudou meus pensamentos e me deu uma perspectiva mais positiva. Mesmo em dias ansiosos, quando eu poderia facilmente ir para a cama me sentindo triste, percebi que sempre conseguia encontrar algumas coisas, por menores que fossem, que tornaram aquele dia um pouco mais fácil."

2. Multitarefa menos

Ser grato por ações, atividades e sentimentos vem de mãos dadas com a atenção plena. Não podemos realmente apreciar algo se não o estivermos experimentando plenamente. Tente fazer uma atividade de cada vez, como fazer uma refeição sem assistir TV ou falar ao telefone ao mesmo tempo. Você apreciará mais essa refeição.

3. Faça caminhadas diárias

Faça uma caminhada diária e torne sua missão encontrar tudo o que você gosta e aprecia. Isso pode incluir o clima, as vistas ou as pessoas/lojas/casas pelas quais você passa no caminho. Pode ser a maneira como você se sente em sua caminhada naquele dia, o suéter confortável que você está vestindo ou até mesmo o fato de que você se motivou a sair e caminhar em primeiro lugar. Você pode caminhar em qualquer lugar – país, cidade, parque, jardim, rua residencial ou reserva natural.

4. Diga obrigado a alguém todos os dias

Você diz 'obrigado' o suficiente? Você provavelmente agradece às pessoas por ser educado, como caixas ou balconistas, mas e todas as outras pessoas que contribuem para sua vida? Tente agradecer as pessoas com mais regularidade – seja o coletor de lixo, seu melhor amigo, seu parceiro, colega ou até mesmo a si mesmo.

5. Encontre o forro de prata em tudo

Quando algo acontece e sua reação padrão é negativa, tente ao máximo encontrar algum tipo de lado positivo nessa situação, por menor que seja. Está chovendo? Pelo menos o jardim terá uma boa bebida. Você tem que passar mais tempo em casa? Pelo menos você tem um lugar para chamar de 'casa'. Tem um animal de estimação infelizmente faleceu? Concentre-se em lembrar os momentos alegres que você passou com eles.

Esse método, é claro, pode não se aplicar a todas as situações, mas é um bom processo de pensamento para praticar quando estiver pronto.

6. Seja grato a estranhos

Um sorriso, um 'obrigado' ou uma conversa curta podem ajudar muito a espalhar alegria e gratidão de pessoa para pessoa. Seja o único a ajudar a tornar a gratidão contagiante este ano.

7. Pare de procurar distrações

Em um mundo onde somos constantemente estimulados, seja pela TV, nossos telefones, mídias sociais ou trabalhando em casa, pode ser útil lembrar que não há nada de errado com o mundano e o comum. Mesmo o silêncio simples deve ser apreciado.

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