7 truques surpreendentes para dormir que realmente funcionam

Tendo problemas para dormir? Enquanto os meses escuros de inverno podem piorar nossa dormir, existem muitos truques simples para dormir que realmente funcionam – incluindo fazer uma parada de cabeça antes de dormir.

Para ajudá-lo a cair naturalmente, o varejista de camas Camas felizes juntou-se a Katherine Hall, uma psicóloga do sono de Terapia Sonora, para ajudá-lo a mudar sua rotina de sono para melhor. Confira abaixo as dicas dela...

1. Vá acampar ou dormir ao ar livre

Pode ser um pouco frio para dormir sob o estrelas, mas Katherine diz que sair de casa pode ajudar a otimizar a qualidade do seu sono.

“O ritmo circadiano do seu corpo, ou ciclo do sono, depende da exposição à luz”, diz Katherine O metro. “Ao sair para a natureza, você pode definir seu ciclo de sono para seguir o ritmo natural do dia e da noite, incluindo o nascer e o pôr do sol”.

2. Fazendo um headstand

Quer dormir melhor? Bem, headstands podem ser a resposta, pois ajudam a circular sangue fresco para o seu cérebro.

"Também ajuda a desintoxicar as glândulas supra-renais para ajudar a expulsar pensamentos negativos e promover um pensamento mais positivo. Pratique apoiando-se contra a parede até obter equilíbrio e força do núcleo suficientes para tentar uma parada de cabeça independente", acrescenta Katherine.

3. Conte a si mesmo uma história para dormir – e fique longe do seu telefone

Histórias para dormir podem ser ótimas para ajudar as crianças a dormir, mas Katherine diz que contar uma história de fantasia para si mesmo pode ajudar a reduzir o estresse. Se você quiser tentar, leia um pequeno livro antes de ir para a cama.

"Escolha um nicho como mistério, romance ou ficção científica", diz ela. "Evite livros de não ficção que mudem seu cérebro para o modo de resolução de problemas. Histórias fictícias imitam sonhos, ajudando sua mente a se preparar para dormir. Evite ler em um Kindle ou outro dispositivo digital. A luz azul dessas telas irá mantê-lo acordado."

4. Abaixe a temperatura do seu corpo

Se você está lutando para dormir, pode ser a temperatura do seu quarto. Para uma noite de sono perfeita, tente ter um quarto com aproximadamente 65 graus Fahrenheit (18,3 graus Celsius).

"Arredores frios evitam que seu corpo superaqueça. Tente dormir de pijama leve ou sem roupas. Não use um cobertor pesado ou muitos cobertores", diz Katherine. "A pesquisa também mostra que uma temperatura mais baixa proporciona um sono mais profundo com movimentos oculares não rápidos (NREM), o que significa um sono mais restaurador".

5. Aperte e solte seus músculos

Além de manter uma rotina regular de sono, outra maneira de dormir profundamente é liberar seus músculos. Uma técnica conhecida como relaxamento muscular progressivo, pode ajudar a imitar a tensão de uma massagem.

Não tem certeza de como fazê-lo? Katherine diz: "Primeiro, respire fundo. Em segundo lugar, aperte um grupo muscular específico e segure e, por último, solte. Comece nos dedos dos pés e mova lentamente todo o corpo, concentrando-se em um único grupo muscular de cada vez, incluindo dedos dos pés, panturrilhas, coxas, estômago, nádegas, braços, ombros, pescoço e rosto.

6. Tente ficar acordado

Estresse e ansiedade muitas vezes pode impedi-lo de dormir o que você precisa. De acordo com Katherine, uma das melhores coisas que você pode fazer é tentar ficar acordado por mais tempo. Você já tentou isso antes?

"É uma técnica chamada intenção paradoxal", explica Katherine. "A intenção paradoxal encoraja você a deitar na cama sem fazer nada para tentar adormecer. Você pode até tentar ficar acordado na cama o maior tempo possível.

"A ideia é lidar com a preocupação de ficar na cama acordado e normalizá-la em sua mente. Depois de enfrentar esse medo, a ansiedade diminui e você logo descobrirá que está adormecendo."

7. Mantenha os pés aquecidos

Enquanto muitos de nós lutam para dormir quando estamos com calor, Katherine explica que ter pés quentes pode realmente ajudá-lo a adormecer mais rápido, pois pode melhorar o fluxo sanguíneo.

"Embora isso possa parecer uma coisa ruim, na verdade é uma parte importante do processo do sono. A temperatura central do seu corpo cai naturalmente entre 1-2 graus (Fahrenheit) em preparação para o sono", diz ela. “Ao aquecer os pés e diminuir a temperatura central, você está sinalizando ao seu cérebro que é hora de dormir”.

Hora de pegar as meias...

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