6 dicas para remoção de neve

A queda de neve é ​​mágica. Bem, pelo menos as primeiras neves da temporada! Você estará agarrando o brinquedos de neve e trenós e correndo para fora como uma criança para se divertir atividades de inverno. Mas, uma vez que a novidade passa, sua atenção se volta para a parte de manutenção do inverno, e você precisa limpar a sujeira branca de seu carro, entrada de automóveis ou calçada rapidamente. Antes de começar, existem algumas coisas para lembrar. “O maior problema é que se trata de um esforço físico vigoroso e um treino total do corpo”, diz Chris Womack, PhD, um professor de cinesiologia na James Madison University em Harrisonburg, Virginia, e no American College of Sports Bolsista de Medicina. “É realmente um treinamento cruzado que envolve cardio e força.”

Veja como fazer isso com segurança.

Faça uma camada.

Você já sabe vestido em camadas para reter o calor, mas, enfrente-o: limpar a neve é ​​um trabalho suado! Use um material sintético contra a pele para dissipar a umidade e mantê-lo confortável. A próxima camada deve ser isolante, como lã. A camada superior deve ser resistente ao vento e à prova d'água. Use dois pares de meias, com um par de mechas primeiro. Não se esqueça do chapéu e, em dias muito frios ou ventosos, adicione uma máscara facial para aquecer o ar que você respira e proteger seu nariz do congelamento.

Comece devagar.

A pesquisa diz que na verdade não é útil esticar o tempo; em vez disso, relaxar na atividade é a melhor maneira de preparar os músculos para o trabalho que está por vir. “Faça o aquecimento fazendo a atividade em um nível baixo de intensidade nos primeiros minutos”, diz Womack. Por exemplo, comece empurrando e movendo pequenas pás de neve em um ritmo lento.

Proteja suas costas.

Quando possivel, tire a neve do caminho em vez de levantá-lo. Mas, se for preciso levantar, mantenha as pernas afastadas, dobre ligeiramente os joelhos e mantenha as costas retas. Use as pernas para levantar e não gire o corpo para jogar a neve, o que pode causar tensão nas costas. Retire pequenas quantidades de neve e mantenha a pá perto de você - não com os braços estendidos, o que coloca peso em sua coluna, diz o Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.

Faça pausas na remoção da neve.

Com neve profunda ou pesada e úmida, remova um pouco do topo e vá abrindo caminho pela pilha gradualmente. Faça pausas regulares e mantenha-se hidratado. “É extenuante e, se fosse seu primeiro dia na academia, você só treinaria por 15 ou 20 minutos”, diz Womack. “Seja inteligente e trate esta atividade da mesma maneira.” Pare imediatamente se não se sentir bem ou sentir o sinais de um ataque cardíaco, incluindo sintomas menos reconhecidos, como tontura, dor no braço ou na mandíbula, ou a sinais de congelamento, como ardência, formigamento ou dormência.

Dê a si mesmo algum TLC.

Depois de seu trabalho duro, é totalmente normal se sentir um pouco sensível no dia seguinte. “Sempre que você usar os músculos de uma forma que não está acostumada, pode sentir dores”, diz Womack. “Você sentirá nas primeiras 12 a 24 horas, com pico em 48 horas e, em seguida, diminuindo.” Atividades leves, como caminhar ou usar luz halteres e um analgésico de venda livre - se você não tiver condições médicas subjacentes que impeçam o uso de um - podem ajudar.

Coloque-se em primeiro lugar.

A maioria das pessoas está limpando a neve bem. Mas se você tem um problema de saúde ou não se exercita regularmente, esforços repentinos e levantamento de peso podem ser perigosos. Numerosos estudos têm mostrado que esforço relacionado à neve, além de baixas temperaturas, estão associados a um aumento de ataques cardíacos e mortes. “O risco de ataque cardíaco após remover a neve com uma pá é real”, diz Womack. “Se você já sabe que tem doença cardiovascular ou fatores de risco, como hipertensão, pressão alta colesterol, ou histórico familiar de doença cardíaca, converse com seu médico. ” Às vezes, contratá-lo é a melhor maneira de pá de neve!

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