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O sono é crucial para o corpo se recuperar, suprir as fontes de energia e aumentar o bem-estar, além de melhorar a saúde física e mental. Não obtendo a quantidade certa de sono de alta qualidade foi associado a problemas cardiovasculares, depressão e morte prematura.
Mas e se você tiver dificuldade real adormecendo? Bem, novos conselhos chegaram dos militares dos EUA.
Existe uma técnica especial usada pelas forças armadas dos EUA que pode ajudá-lo a cochilar tão pouco quanto dois minutos.
O truque prático foi revelado no livro Relaxe e Ganhe: Desempenho no Campeonato, publicado originalmente em 1981.
De acordo com Medium.com, o método foi desenvolvido pela Escola de Pré-Voo da Marinha dos EUA para garantir que os pilotos tenham o descanso vital de que precisavam. Na Segunda Guerra Mundial, muitos pilotos americanos estavam cometendo erros destrutivos devido à falta de dormir.
PessoasGetty Images
A nova técnica, no entanto, permitiu que as tropas adormecessem em quaisquer condições, em qualquer ambiente, dia ou noite, em menos de dois minutos. Após seis semanas de prática experimental, houve uma
96% de sucesso. Este foi mesmo o caso na presença de ruído de fundo. Leia o método abaixo ...Como adormecer em dois minutos
1. Respire lenta e profundamente, relaxando os músculos do seu rosto. Libere qualquer tensão na testa, mandíbula e ao redor dos olhos.
2. Relaxe seu corpo. Comece com os ombros, largando-os o mais baixo possível. Em seguida, afrouxe o braço superior e inferior de um lado e depois do outro.
3. Enquanto inspira profundamente e expira lentamente, relaxe a parte superior do corpo e libere qualquer tensão nas pernas, das coxas às pernas.
4. Depois que seu corpo inteiro estiver relaxado por 10 segundos, você terá que limpar sua mente. Isso pode ser feito seguindo um destes procedimentos:
- Imagine-se deitado em uma canoa em um lago sereno com céu azul acima de você.
- Imagine-se todo aconchegante e quente em uma rede de veludo preto em uma sala escura.
- Diga 'não pense, não pense, não pense' repetidamente por 10 segundos.
Quando estiver fisicamente relaxado e sua mente estiver vazia por pelo menos 10 segundos, você adormecerá. Por que não dar uma chance?