17 maneiras de comer o café da manhã errado

1. Você frita ovos em uma panela. Mexa os ovos em uma caneca para microondas e cozinhe até ficar firme (geralmente cerca de um minuto). Você obterá ovos super fofos sem óleo gorduroso e pratos extras.

Kathleen Kamphausen

2. Você abre novos cereais a partir do topo da sacola. Cereais assenta. Vire a sacola (ou a caixa inteira) antes de abri-la para redistribuir os cachos ou pedaços maiores. Bônus: você não ficará preso com uma tigela cheia de migalhas quando chegar ao fundo da bolsa.

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3. Você toma café e coma iogurte. Para alimentar a cafeína enquanto você se alimenta, misture café gelado com iogurte e gelo. Adicione seu adoçante a gosto

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4. Você cozinha sua aveia. Até aveia instantânea leva tempo para cozinhar e esfriar. Em vez disso, faça uma versão sem cozimento de aveia à moda antiga, que não contém ingredientes estranhos (goma de guar?) Encontradas em pacotes de aveia com sabor. Em uma jarra pequena, misture quantidades iguais de aveia e qualquer tipo de leite. Adicione uma garoa de xarope de bordo e duas colheres de sopa de frutas secas. (Você pode até polvilhar canela, se quiser ser chique.) Em seguida, cubra e coloque na geladeira. A aveia amolece durante a noite e tem um sabor perfeitamente bom, para que você possa agarrá-la e sair de manhã.

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5. Você derrama cereal da caixa. Quem foi a ideia? É um desastre esperando para acontecer. Para evitar uma bagunça e controlar o tamanho da dose, use um copo medidor para retirar o cereal. Se você comer cereais com mais frequência do que mede os alimentos, deixe o copo na caixa.

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6. Você derrama cereal antes do leite. Isso torna difícil ver quanto leite você está derramando, então você quase sempre acaba com uma poça no fundo da tigela. Para uma melhor proporção de cereal para leite, despeje o leite primeiro (comece com meia xícara) e cubra com uma colher de cereal (veja acima).

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7. Você come cereal em uma tigela. Como a maioria das tigelas contém mais de uma porção de cereal, é fácil exagerar. As xícaras são menores e, portanto, retêm menos cereais. E, assim como quando você come fora de uma tigela, você sempre pode enchê-lo novamente, se ainda estiver com fome quando chegar ao fundo.

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8. Você cozinha ovos. Cada. Solteiro. Manhã. Isso leva tempo e esforço e produz panelas e pratos sujos diariamente. Prepare a dúzia inteira de uma vez: basta quebrar os ovos em uma tigela grande, mexa com um garfo e despeje uniformemente em uma forma untada. Cozido a 350 graus por cerca de 20 minutos ou até que os centros estejam firmes. Cubra com papel alumínio e guarde na geladeira para reaquecer pela manhã. Então durma.

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9. Você come iogurte com uma colher. Coloque um palito de picolé na tampa e congele para criar um pop de iogurte que você pode comer com uma mão. Ou, se o seu iogurte tiver uma tampa de alumínio, faça um upcycl e use-o para retirar o iogurte.

Veja como transformar sua tampa em um utensílio:

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10. Você cozinha panquecas no fogão. A massa é super desleixada. E a menos que você esteja cozinhando para uma multidão, raramente vale a pena. Para uma porção de tamanho único que não estrague sua cozinha, pegue uma caneca ou um ramequim e use um garfo para bater 1/4 de xícara de Bisquick e 1/8 de xícara de leite. Leve ao microondas por cerca de um minuto e depois desfrute da panqueca mais fofa sempre.

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11. Você cobre sua torrada com geléia. Parabéns, seu café da manhã é 100% carboidrato. Torradas com manteiga de amendoim, queijo creme ou até carne delicatessen - almoçar no café da manhã nunca mataram ninguém - para adicionar um pouco proteína, um nutriente que você deve comer de manhã para evitar a fome e uma queda de energia no meio da manhã, diz a nutricionista Keri Glassman.

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12. Você come iogurte com sabor de frutas. Eles geralmente embalam mais açúcar do que proteínas, o que significa que são basicamente sobremesas classificadas incorretamente. O iogurte grego simples tem mais proteína e menos açúcar do que o sabor. Se você não aguenta o gosto direto, Glassman diz para adicionar três ingredientes: um pouco de fruta (experimente passas, frutas congeladas ou uma maçã em cubos) para obter fibra e doçura; uma gordura saudável (tente amêndoas, manteiga de amendoim ou granola) para saciar você; e algum tipo de tempero (pense em canela, noz-moscada, gengibre ou cacau em pó) para dar sabor.

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13. Você usa uma chaleira para fazer uma xícara de chá. Isso leva muito tempo e faz chá quente demais para beber. Coloque um saquinho de chá no compartimento de café da cafeteira de serviço único. O chá vai íngreme enquanto a água escorre e sai a temperatura perfeita.

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14. Você corta bananas para torradas com manteiga de amendoim. Espalhe manteiga de amendoim em um pão de cachorro-quente e coloque a banana dentro. Você terá a proporção perfeita de banana, pão, manteiga de amendoim em cada mordida.

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15. Você bebe suco. Seu corpo precisa de líquidos para funcionar, e é especialmente importante reidratar após uma noite longa e seca, diz Glassman. Mas existem 22 gramas de açúcar em um copo padrão de 30 ml de suco de laranja. Mesmo se você beber suco de frutas 100%, as calorias (cerca de 110 por copo!) Aumentam. Passe a água.

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16. Você adiciona gelo ao seu smoothie. O gelo adiciona massa sem calorias aos smoothies e cria a ilusão de uma porção maior. Mas também pode fazer com que um batido de fruta fique com um sabor aguado. Use frutas congeladas e apenas alguns cubos de gelo para obter o melhor dos dois mundos.

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17. Você não toma café da manhã. Embora o café da manhã possa não ser a refeição mais importante do dia, pular a refeição por completo é a pior ofensa. O senso comum diz que um jejum matinal pode ajudá-lo a sair mais tarde. (O que? Você está morrendo de fome!) Mesmo que não fique com fome de manhã, coloque um pedaço de fruta na sua bolsa para afastar os resmungos quando eles inevitavelmente baterem.

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