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Não importa o quanto tentemos, pode ser bastante difícil nos desconectar completamente hoje em dia. Para muitos de nós, um dia típico consiste em passando oito horas sentado e olhando para a tela do computador (dentro), ficando acordado até tarde assistindo TV (interior) e adormecer com nossos telefones na mão (interna) - e pesquisas mostraram que esses hábitos levam pedágio sério em nossa soneca.
Todos nós já ouvimos um milhão de truques para cortar tecnologia, absorvendo mais luz solare dormir melhor, mas um novo estudo publicado na Current Biology fornece um resumo simples e agradável solução inesperada para todos os três: da próxima vez que estiver lutando para ir para a cama a tempo, faça as malas e saia para acampamento de fim de semana.
No Estudo de fevereiro de 2017, pesquisadores da Universidade do Colorado Boulder registraram a níveis de melatonina
(a melhor maneira de avaliar o relógio interno de uma pessoa) de cinco participantes e rastreados quando foram ao cama, quando acordaram, e quanta luz eles foram expostos ao longo do dia em sua rotina regular vidas. Em seguida, os participantes foram enviados para um acampamento de uma semana em dezembro. A única regra? Não são permitidos telefones celulares ou lanternas.Quando os campistas retornaram de sua fuga de uma semana no inverno, os pesquisadores registraram sua melatonina novamente, comparou os números de sono e luz solar antes e depois do acampamento e descobriu que os campistas obteve 13 vezes menos exposição ao sol durante suas vidas diárias (internas) do que quando passavam uma semana no deserto. Mas uma vez que os campistas passavam algum tempo ao ar livre, seus relógios internos mudaram dramaticamente, ajudando-os a ir para a cama dois e meio horas mais cedo do que antes da viagem de acampamento.
O estudo constatou que isso se aplicava quando nove pessoas também foram enviadas em um acampamento de fim de semana em julho, o que sugere que gastar mais tempo ao ar livre - em qualquer estação do ano, mesmo que por apenas alguns dias - ajuda a redefinir e manter nossos circadianos relógios.
Embora este estudo seja pequeno e mais pesquisas precisem ser feitas para provar a conexão entre a luz solar, o tempo gasto longe da tecnologia e do sono aprimorado, é um ótimo argumento para desligar o laptop e pegar o seu mochila. Porque se mais tempo livre de tecnologia ao ar livre significa uma melhor chance de captura de zzzs de qualidade, você pode contar conosco.
A partir de:Dr. Oz A Boa Vida