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Nada é pior do que ficar acordado à noite, desejando que seu cérebro se desligue para que você possa descansar. Leite morno, óleo de lavanda e contagem de ovelhas - todos nós já experimentamos. Mas a nova solução pode ser simplesmente aprender a respirar.
O que é isso?
A técnica de respiração 4-7-8 foi pioneira no Dr. Andrew Weill, do Arizona, que descreve o método inspirado na ioga como "totalmente simples, leva quase pouco tempo, não requer equipamento e pode ser feito qualquer lugar."
O Dr. Weill afirma que a respiração 4-7-8 pode ajudar as pessoas a adormecer em apenas 60 segundos, agindo como um "tranquilizante natural para o sistema nervoso" que reduz o estresse e tensão no corpo.
Como você faz isso?
1. Antes de começar, coloque a ponta da língua no céu da boca logo acima dos dentes e mantenha-a lá durante todo o exercício.
2. Expire completamente pela boca com bastante força para fazer um som de "whoosh".
3. Feche a boca e inspire silenciosamente e suavemente pelo nariz para uma contagem de quatro.
4. Prenda a respiração e conte até sete.
5. Em seguida, expire completamente pela boca, fazendo outro som de whoosh por oito segundos em um grande suspiro.
6. Agora inspire novamente e repita o ciclo três vezes para um total de quatro respirações.
Lembre-se: todas as respirações inspiratórias devem ser silenciosas e pelo nariz e todas as respirações expiratórias devem ser altas e pela boca.
Como isso ajuda?
• Leva mais oxigênio, relaxa o sistema nervoso parassimpático e promove um estado de calma.
• Ajuda a reequilibrar o sistema nervoso, que pode ser estimulado em excesso durante períodos de estresse.
• Ele ajuda você a se conectar com seu corpo e sua respiração e a distrai-lo dos pensamentos cotidianos que podem impedi-lo de dormir.
A partir de:Good Housekeeping US