Exercício moderado é a melhor maneira de manter a mente afiada em mais de 50 anos

A chave para manter a mente afiada à medida que envelhecemos é o exercício, sugerem novas pesquisas. Se você tem mais de 50 anos, realizar exercícios moderados várias vezes por semana é a melhor maneira de fortalecer não apenas seu corpo, mas também sua mente.

Uma revisão de 39 estudos descobriu que exercitar regularmente o coração e os músculos melhora as habilidades de pensamento e memória, BBC Notícias relatórios. Esse é mesmo o caso daqueles que demonstraram declínio cognitivo.

Sabe-se há muito que o exercício melhora o bem-estar físico e mental em qualquer idade e reduz o risco de certas doenças. Mas a análise recente de estudos anteriores de uma equipe da Universidade de Canberra, na Austrália, descobriu que também pode manter o cérebro dos idosos afiado.

Em uma seleção de testes cerebrais, eles encontraram evidências de exercícios aeróbicos melhorando as habilidades cognitivas, como pensamento, leitura, aprendizado e raciocínio. Considerando que o treinamento muscular foi visto para melhorar a memória e as funções executivas do cérebro, que fornecem habilidades de organização e planejamento.

A ciência...

Durante o exercício, o cérebro recebe um suprimento maior de sangue, oxigênio e nutrientes, o que aumenta um hormônio do crescimento que ajuda na formação de novos neurônios e conexões.

"Mesmo se você estiver fazendo exercícios moderados apenas uma ou duas vezes por semana, ainda há melhorias na função cognitiva, mas as melhorias foram melhor, quanto mais exercícios foram feitos ", Joe Northey, autor e pesquisador do Instituto de Pesquisa em Esporte e Exercício de Canberra, disse.

Então, qual exercício é melhor para pessoas com mais de 50 anos?

O Tai Chi é uma ótima forma de exercício moderado, afirma o estudo do British Journal of Sports Medicine e pode até ser feito enquanto se mantém uma conversa.

O Dr. David Reynolds, da Alzheimer's Research UK, disse à BBC que além de ter uma vida fisicamente ativa, as pessoas também devem permanecer mentalmente ativas, comer saudavelmente, beber com moderação e não fumar, por um ambiente mais nítido e saudável. cérebro.