O que acontece quando você dorme

Sono - uma palavra tão pacífica, não é? Mas enquanto você está cochilando, os sistemas do seu corpo estão fazendo muitas coisas loucas que vão explodir sua mente. Não se preocupe: são todos normais. Ainda assim, você pode nunca pensar em acertar o feno da mesma maneira depois de ler isso.

1. A temperatura do seu corpo cai.
Pouco antes de adormecer, sua temperatura corporal começa a diminuir, diz Michael Breus, PhD, psicólogo clínico e especialista em sono e autor deO plano de dieta do médico do sono: perca peso com um sono melhor. Essa queda sinaliza ao cérebro para liberar melatonina, que afeta o ritmo circadiano (ou ciclo de sono / vigília) e informa ao corpo que é hora de dormir. Sua temperatura é mais baixa por volta das 2:30 da manhã. Portanto, se você puder, programe o termostato para subir um grau naquele momento por uma hora ou duas. Caso contrário, você poderá roubar as capas de seu cônjuge para obter mais calor.

2. Você perdeu peso.
Um motivo pelo qual você deve sempre subir em uma escala pela manhã, e não à noite: você perde água através da transpiração e da respiração do ar úmido durante a noite, de acordo com o Dr. Breus. Isso acontece durante o dia também, mas comer e beber enquanto você está acordado nega qualquer perda de peso. Se você estiver dormindo apenas quatro ou cinco horas por noite, poderá cancelar qualquer dieta inteligente e exercício que estiver fazendo durante o dia. Para talhar sua cintura, use pelo menos sete horas de sono por noite.

3. Você fica mais alto.
Você não acordará exatamente sentindo-se como o Jolly Green Giant, mas ganha altura enquanto dorme. "Os discos da coluna vertebral, que agem como almofadas entre os ossos, reidratam e aumentam porque o peso do corpo não os pressiona, como acontece quando você está em pé", diz o Dr. Breus. "Se você tem um colchão firme, dormindo do seu lado na posição fetal pode ser melhor para ficar mais alto, pois diminui a carga nas costas ".

4. Sua pressão arterial e coração diminuem.
Quando você está descansando, seu corpo não precisa trabalhar tanto ou bombear tanto sangue; portanto, esses sistemas diminuem a velocidade. A pressão sanguínea precisa diminuir à noite para que o músculo cardíaco e o sistema circulatório tenham tempo para relaxar e reparar, diz o Dr. Breus. É especialmente importante que as pessoas com pressão alta tenham pelo menos sete horas de sono para experimentar essa queda temporária - reduz o risco de doença cardíaca. E se você tiver apneia do sono, faça o tratamento imediatamente, pois essa condição pode aumentar a pressão arterial noturna, diz o Dr. Breus.

5. Seus músculos estão temporariamente paralisados.
Parece assustador, mas é na verdade o que impede você de interpretar sua sonhos, diz Lisa Shives, MD, especialista em medicina do sono e internista e especialista em medicina do sono. SleepBetter.org.

6. Seus olhos se contraem.
Durante o sono REM (movimento rápido dos olhos), seus olhos disparam de um lado para o outro, não que os cientistas saibam exatamente o porquê. Os sonhos ocorrem durante o sono REM, por isso pode ser desconcertante acordar durante esse estágio de sono profundo, e não leve. Você pode se sentir mais revigorado se acordar logo após percorrer todos os estágios do sono, com o REM ocorrendo no final. Embora varie de pessoa para pessoa, um ciclo de sono geralmente dura 90 minutos, então tente dormir em intervalos de 90 minutos. Por exemplo, você pode achar mais fácil acordar depois de dormir por 7,5 horas (cinco ciclos) do que depois de 8 horas (5 1/3 ciclos).

7. Você é mais provável que tenha gás.

Você não ficará feliz em ouvir isso, mas durante a noite os músculos do esfíncter anal se soltam um pouco, facilitando a saída de um ou dois dentes. Felizmente, seu olfato (e o do seu cônjuge) são reduzidos enquanto você dorme - é por isso que os alarmes de incêndio foram inventados, porque é difícil cheirar a fumaça enquanto você está cochilando. Portanto, mesmo se você tiver flatulência, tenha certeza: é provável que ninguém perceba.

8. Você pode ter um espasmo no corpo inteiro.
"Quando as pessoas dormem, muitas experimentam um empurrão de corpo inteiro, e isso é totalmente normal", diz o Dr. Shives. Cerca de 70% das pessoas experimentam esse fenômeno no qual os músculos se contraem repentinamente (o nome técnico para isso é "idiota hipnótico"). Alguns especialistas pensam que esses espasmos podem ter a ver com ansiedade e / ou um horário de sono irregular, enquanto outros pensam que são inevitáveis. Portanto, se você gosta de aconchegar-se com o seu cônjuge enquanto relaxa na cama, certifique-se de se separar antes que ambos fiquem com frio, ou então você pode acidentalmente acordar um ao outro.

9. A produção de colágeno na pele aumenta.
O colágeno é uma proteína que fortalece os vasos sanguíneos e dá elasticidade à pele. Quando você dorme, está em jejum, então o hormônio do crescimento é liberado para dizer às células de gordura que liberam reservas de energia - o hormônio do crescimento também estimula o crescimento de colágeno. "Como a produção de colágeno aumenta durante o sono, cremes faciais hidratantes que contêm retinóis e é melhor usar retinóides antes de dormir, porque esses produtos aumentam a renovação do colágeno, combatem problemas de pigmento, e combater linhas finas e rugas", diz Melanie Palm, MD, dermatologista, professora clínica assistente da Universidade da Califórnia, em San Diego, e médica do Scripps Encinitas Memorial Hospital.