10 maneiras simples de trazer atenção à sua vida

A atenção plena é um estado mental creditado por muitos como a chave para conter a ansiedade e permanecer mentalmente feliz e saudável. O objetivo do jogo é atingir uma consciência relaxada de seus próprios pensamentos.

Não se deixe enganar - atenção plena não é moda passageira. De fato, monges budistas praticam a técnica há mais de 2000 anos e a terapia é ainda recomendado pelo NHS.

Os ensaios clínicos provaram que a terapia cognitiva baseada na atenção plena é uma técnica eficaz para reduzir a depressão, pois nos ajuda a lidar com nossos problemas de forma produtiva.

Mas o que é a atenção plena exatamente? E como fazemos isso? Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode trazer atenção plena à sua vida.

1. Preste atenção e fique mais consciente do mundo ao seu redor

Simplificando, a técnica nos leva a prestar atenção às nossas experiências nos momentos em que elas acontecem, em vez de "viver em nossas cabeças" e pensar desnecessariamente no passado e no futuro. Então preste atenção ao que está acontecendo

agora em vez de se preocupar com o futuro, ou morar no passado.

2. Concentre-se no presente

Concentrando-se realmente no momento presente e não morando no passado ou se preocupando com o futuro, você se tornará menos suscetível às andanças negativas de sua própria mente. Isso inclui absorver e envolver todos os sentidos, incluindo sons, cheiros, gostos, emoções, companhia e temperatura.

3. Observe seus pensamentos e sentimentos

Parece um pouco estranho, não é? Na verdade, reserve um tempo para pensar em seus próprios pensamentos. Mas, observando silenciosamente os processos em sua cabeça, você perceberá que os pensamentos não passam de "eventos mentais" que não podem nos prejudicar ou nos controlar. Faça isso com bastante frequência e você poderá gerenciar melhor sua própria mente e filtrar os pensamentos negativos de que não precisa.

4. Desligue o piloto automático e concentre-se

Você já percebeu que percorreu vários quilômetros sem saber como chegou aonde estava? Isso significa que você esteve no piloto automático e não se concentrou verdadeiramente na tarefa atual em questão. É muito perigoso ao dirigir - mas também é ruim para a nossa saúde mental. Ao nos envolvermos ativamente com cada atividade que realizamos a cada momento, nossas mentes se tornam mais receptivas e fáceis de controlar. Portanto, da próxima vez que você dirigir, absorva toda a sua experiência - observe a cidade pela qual você está dirigindo, o modo como o carro funciona, como você se sente sobre para onde está indo.

5. Separe um tempo todos os dias para uma prática formal mais consciente

No estresse da vida moderna, pode ser difícil reservar 15 minutos por dia, mas se você fizer isso, fará um mundo de diferença. Talvez você possa espremer 15 minutos antes do café da manhã todas as manhãs? Ou até 15 minutos durante o almoço? Eventualmente, essa meditação diária se tornará tão arraigada em sua programação diária quanto escovar os dentes.

Meditando, precisamos de tempo para sentar, relaxar e examinar mentalmente seus pensamentos e sentimentos, tanto físicos quanto emocionais.

6. Encontre um local tranquilo

As tensões da vida moderna significam que frequentemente estamos enredados em nossos próprios pensamentos negativos e barulhentos. Apenas levar-se para algum lugar tranquilo, tranquilo e confortável por alguns minutos pode acalmar seus nervos em segundos.

7. Crie um espaço sagrado

Para se lembrar de estar atento, crie um espaço que faça você se sentir em paz: use almofadas, suas plantas ou pinturas favoritas para criar um espaço em que você gostaria de passar um tempo.

8. Respire profundamente

Respirar é tão natural para nós que é raro pensarmos sobre isso. Ao focar sua atenção na respiração, você se sentirá mais firme e controlado. Concentrando-se verdadeiramente na respiração e deixando escapar todos os outros pensamentos, seu discurso mental para - permitindo que você se concentre mais. Tente sentar ou deitar confortavelmente, fechando os olhos e diminuindo o fôlego, inspirando profundamente na barriga.

9. Preste atenção ao seu corpo

A atenção plena consiste em conectar a mente ao corpo - para que, onde quer que você esteja, você esteja realmente lá e sem pensar em outras coisas. Portanto, para estar realmente atento, você deve prestar atenção ao seu corpo e como ele se sente - dolorido, relaxado, quente, frio, cansado etc.

10. Pare a mente de vagar

A mente é como um músculo que você pode treinar para ser mais forte. Toda vez que divagar, traga-o de volta ao centro e ao momento presente e concentre-se na respiração. Isso pode ser difícil no começo - nossas mentes são desonestas e gostam de fugir de nós (como um filhote de cachorro novo!), Mas através praticando a disciplina de trazer seus pensamentos de volta ao presente, você será capaz de controlar aqueles pontos negativos pensamentos.