Como parar de reclamar - eis o que aconteceu quando essa mulher parou de reclamar

É um domingo chuvoso, estou cansado e tenho trabalho a fazer. Estou debruçada sobre meu laptop quando ouço: um gotejamento constante, gotejamento, gotejamento vindo do canto pela janela da frente. Meu teto vazou. Assim que eu coloco uma panela no chão para pegar a água, meu telefone toca. É a minha mãe "Como você está?" ela pergunta. Honestamente, estou irritada e irritada, e a tentação de desabafar é imensa. Em vez disso, mordo minha língua e respondo: "Estou ótima - obrigada".

Nas últimas três semanas, nenhuma reclamação passou pelos meus lábios. Embora eu definitivamente tenha me sentido irritado e às vezes quase deprimido, resisti ao desejo de ligar para alguém e compartilhá-lo. Mas antes que você me confunda com alguma Pollyanna preternaturalmente alegre, devo explicar: geralmente não sou assim. É que agora eu estou participando de um desafio de 21 dias sem queixas.

É uma idéia que um cara chamado Will Bowen teve. Ele fundou o movimento Um mundo livre de reclamações e passou anos pedindo às pessoas que desistissem de lamentar suas vidas por 21 dias. "Quando reclamamos, focamos no que está errado; portanto, perpetuamos a falha ", diz ele.

Estudos científicos o apóiam: pesquisadores da Universidade do Missouri estudaram mais de 400 meninas e descobriram que, quando se queixavam, isso provocava ansiedade e depressão. Também afeta mulheres adultas. "Isso leva você a uma emoção negativa e mantém você lá", explica Miriam Akhtar, psicóloga britânica que se concentra na felicidade. "Você vai marinar, o que não é bom para o seu bem-estar."

Ainda assim, a reclamação é tão predominante em nossa cultura "minha vida é louca", é praticamente um símbolo de status. "Quando você se queixa - ou se vangloria - de quanto você está gastando, isso se torna um marcador de sua importância", diz Brigid Schulte, autor de Oprimido: Como trabalhar, amar e se divertir quando ninguém tem tempo. "É tão aceito hoje em dia, é quase automático."

Mas é bom tirar as coisas do peito, não é? Você pensaria assim... mas você estaria errado. Reclamar sem um propósito real não o deixará mais feliz, diz Robin Kowalski, Ph. D., professor de psicologia da Universidade Clemson e autor de Queixas, provocações e outros comportamentos irritantes. Você não deve deixar de compartilhar seus sentimentos quando estiver magoado ou com raiva, ou de apontar quando algo não está certo. Mas reclamar "expressivo" - quando estamos apenas desabafando - é destrutivo. O conselho dela? Em vez de lamentar, anote. Ou simplesmente faça uma pausa por um momento. "Temos uma tendência a nos envolver em um ciclo de reclamações e catástrofes", diz Kowalski. "Pergunte a si mesmo, A evidência realmente apóia que as coisas estão tão ruins quanto eu penso?"

Embora eu não diga que sou particularmente negativo, não sou imune a um bom lamento. Meus tópicos de reclamação favoritos incluem viagens (táxis, aviões), não ter horas suficientes durante o dia e minha incapacidade de resistir ao chocolate às 4 da tarde. "Para sair do modo, você deve praticar se perturbar, questionar esses pensamentos automáticos e perguntar você mesmo, É assim que eu realmente quero viver minha vida?"diz Schulte. E então me preparei para tentar o desafio de Bowen.

No primeiro dia, percebi o quanto seria complicado. Uma hora depois do desafio, eu me pego a ponto de twittar mal-humorado sobre me atrasar para um compromisso depois de voltar correndo para casa em busca do meu guarda-chuva. Naquela noite, quando contei ao meu parceiro sobre o plano de Bowen, ele riu, dizendo: "Sobre o que vamos conversar?" Eu odeio admitir mas ele tinha razão: nossas discussões sobre o jantar quase sempre incluem um elemento de resmungo (cargas de trabalho, clima, outras pessoas).

Mas no dia seguinte, quando uma lâmpada soprou na cozinha, eu não gemi. Em vez disso, pensei em alguns conselhos dados por Andy Cope, coautor do livro motivacional Seja brilhante todos os dias: contrariar pensamentos negativos, procurando um positivo. Eu me consolava um pouco com o fato de que pelo menos era apenas uma das três lâmpadas no equipamento.

Para minha surpresa, me senti mais alegre com o passar dos dias. No meio da segunda semana, encontrei um amigo para jantar. Depois que pedimos, ela começou a me contar sobre uma situação estressante de trabalho: seu chefe estava ausente e, portanto, sua carga de trabalho dobrou. No começo eu simpatizei. Quando, 20 minutos depois, ela finalmente perguntou como eu estava, dizendo que minha semana tinha sido muito boa, me senti desconfortavelmente perto de me gabar. Isso me fez pensar: seja em um ponto de ônibus, na cozinha do escritório ou durante uma dura aula de ginástica, um gemido mútuo cria camaradagem. "Nós nos vinculamos na negatividade - ele fornece um terreno comum", diz Akhtar quando menciono isso. "Mas, no final das contas, não é particularmente saudável. Não vai nutrir um relacionamento ".

Depois disso, decidi que as coisas poderiam ser mais fáceis se eu contasse às pessoas o meu desafio antes de vê-las. Enquanto alguns amigos ficaram intrigados, outros ficaram céticos. "Que chato", disse um deles. Talvez. Recusar-se a reclamar é um pouco como recusar-se a comer bolo ou fofocas. "Neste mundo de cabeça para baixo, é quando você não reclame que você pode se sentir um perdedor ", ressaltou Schulte. Ainda assim, na minha terceira semana, eu estava mais no balanço das coisas. Um resultado inesperado foi o aumento da produtividade. Em vez de cinco minutos de reclamação quando eu tinha muita coisa acontecendo, eu simplesmente desisti. Percorrendo meus textos para minha mãe, percebi que raramente entro em contato quando estou feliz, mas quase sempre procuro simpatia quando me sinto deprimido. Então fiz um esforço para enviar-lhe atualizações positivas e juro que suas respostas pareciam mais alegres.

O que me leva a esse momento com o teto pingando. O vazamento ocorreu um dia antes do meu desafio terminar. Mas não havia nada que eu pudesse fazer além de ligar para a gerência do meu prédio e... reclamar.

Isso significa que eu falhei? Acho que não. Não falei sobre o vazamento e como me senti incomodado; Simplesmente descrevi o problema, e um técnico estava programado para essa semana. Há uma diferença entre expressar preocupações legítimas para alguém que possa consertá-las e gemer por causa disso. Mais tarde, contei a troca a Kowalski. "Isso é o que chamamos de reclamação instrumental", disse ela. "Você está fazendo isso para alcançar um objetivo final específico".

Desde que o meu desafio sem reclamação terminou, segui o conselho de Kowalski e mantive uma lista em andamento no meu telefone de irritações. Olhando para trás, fico impressionado com o quanto a maioria é trivial: dor de garganta, uma fila lenta de caixa de supermercado. Sem que eu faça barulho por eles, eles desaparecem da memória. Eu não acredito que seria realista desistir de reclamar completamente - não se eu quiser que meu teto seja fixado. E acho que há situações sociais em que um pouco de ventilação é apropriado. Mas cortando? Não vou reclamar disso.

Tente uma desintoxicação de reclamações

1. Procure um forro de prata. "Renomeie as coisas de maneira a obter um sentimento mais positivo", diz Andy Cope, co-autor de Seja brilhante todos os dias. Por exemplo, em vez de gemer sobre o seu parceiro mudar suas coisas, pense em como a casa está arrumada.
2. Defina um limite de tempo. "Dê a si mesmo, digamos, 15 minutos e reclame o quanto quiser", diz Robin Kowalski, Ph. D., autor e professor de psicologia da Universidade Clemson. "Desabafar, gritar, gritar. E então você está pronto. "
3. Use outras tomadas. Porque engarrafar as coisas não pode ser bom, certo? "É verdade que inibir a divulgação tem um preço. Se estivermos realmente insatisfeitos e mantivermos isso dentro, isso pode piorar ", reconhece Kowalski. "Mantenha um diário. Quando você coloca os problemas no papel, eles podem parecer menores ".
4. Foco em soluções. Não se afunde quando algo der errado, aconselha a psicóloga Miriam Akhtar. "Pense, como podemos resolver isso? em vez de, oh, eu me sinto realmente farta ".