Por que você deve dar ao seu cérebro uma limpeza de primavera

À medida que a mudança nas estações se aproxima, agora é a época perfeita do ano para considerar uma limpeza de primavera. É provável que você tenha muita satisfação com a organização da sua vida - seja ela peneirar através do seu guarda-roupa, jogando fora velhos papéis e revistas, ou apenas fazendo uma limpeza geral sua casa.

Mas você já pensou em limpar seu cérebro?

A simplificação é um dos fundamentos da clareza mental. Reduzir as coisas supérfluas ou desnecessárias da sua vida pode ajudar a conservar recursos cognitivos preciosos para os pensamentos e decisões que realmente importam. Isso produz as condições certas no cérebro para o pensamento criativo e a solução de problemas.

Existem várias técnicas que você pode praticar para ajudá-lo a alcançar uma maneira mais simples de viver e, junto com ela, uma mente mais clara que possa atravessar o barulho e a agitação da vida cotidiana.

1. Mindfulness

Você provavelmente está familiarizado com

atenção - a prática de concentrar toda a sua atenção no momento presente - que há muito tempo está associado ao relaxamento e ao alívio do estresse. Ao simplificar o que você pede à sua mente para se concentrar e se concentrar apenas na sua própria respiração, corpo e pensamentos, como eles entram e saem da sua mente, você pode reduzir os níveis de cortisol no sangue e os sentimentos correspondentes de estresse.

Quando você pratica a atenção plena, seu cérebro entra em um estado de onda gama de alerta relaxado. A prática regular de ioga ou meditação três vezes por semana resulta em níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol em comparação com outras mulheres da mesma idade. A atenção regular praticada ao longo de oito semanas levará a um aumento da girificação - a formação de mais dobras - no córtex pré-frontal, a parte do cérebro associada a altos níveis executivos funções. Essas dobras extras ajudarão o cérebro a melhorar seu desempenho ao desempenhar essas funções, o que afetará sua capacidade de pensar com flexibilidade e tomar boas decisões.

2. Redução de escolha

Para obter clareza mental logo de manhã, evite consumir muito de seus recursos cognitivos finitos, tomando muitas decisões de baixo nível desde o início. Levante-se à mesma hora todos os dias, coma a mesma coisa no café da manhã, leve o mesmo trajeto e limite seu guarda-roupa de trabalho a alguns itens básicos. Tudo isso ajudará a evitar o "cansaço da decisão", o que reduz sua força de vontade.

O mesmo princípio se aplica quando você está tentando mudar um hábito ou aprender algo novo. Evite se comprometer demais e tente alterar uma coisa simples de cada vez. O foco em uma única tarefa ajudará a concentrar os recursos do seu cérebro e reforçará o caminho neural necessário para aprender um novo comportamento.

3. Visualização

Todos os dias, somos bombardeados com informações que competem por nossa atenção e dificultam a visão da madeira para as árvores.

Ter muito em que pensar nos deixa estressados ​​e, nessa situação, o cérebro geralmente recorre ao modo de sobrevivência. Essa reação instintiva, causada por um aumento nos níveis de cortisol, fará com que o sangue seja retirado do córtex pré-frontal, responsável por regular nossas emoções, pensando de forma criativa e comunicando efetivamente.

Se você deseja atingir um objetivo específico, simplifique as coisas criando um quadro de visão com avisos visuais que refletem essa ambição específica. Pesquisas mostraram que manter uma imagem em sua mente terá um efeito a longo prazo em seu comportamento mudar, porque as imagens seguem caminhos neurais diferentes daqueles relacionados à linguagem e à consciência raciocínio.

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