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Mesmo para aqueles de nós com as intenções mais nobres e as mais fortes da força de vontade, o Natal pode ser uma tentação grande demais.
Sabemos que devemos consumir porções moderadas, passar segundos, afastar-nos da mesa do buffet e parar de comer quando nos sentimos satisfeitos, mas inevitavelmente nos exageramos e nos sentimos, bem, recheados! Se você estiver se sentindo preguiçoso depois de uma noite, um fim de semana ou até uma quinzena de festas e bebidas festivas, siga estas dicas para ajudar você a voltar aos trilhos ...
1. Banir a culpa
Em primeiro lugar e mais importante, não se bata demais se você cair na tentação de gastar dinheiro. Lembre-se de que é o que você come regularmente que afeta sua saúde a longo prazo, e não a porção extra de pudim de Natal no dia 25 de dezembro. Alguns dias de excesso de indulgência no Natal não são um problema de saúde e devem ser desfrutados sem arrependimentos.
2. Não pule refeições
Não fique tentado a compensar as calorias extras, pulando as refeições no dia seguinte. Isso fará com que você sinta fome e infelicidade e provavelmente se entregue novamente. Em vez disso, coma refeições menores e mais leves, embaladas com frutas e legumes e algumas proteínas magras, como peixe, frango, feijão ou tofu.
3. Não suba na balança
Depois de alguns dias de Natal comendo, você provavelmente pesará um pouco mais. Não é porque você ganhou gordura corporal, mas porque reteve água devido ao sal extra que consumiu. Fique longe da balança e concentre sua energia e atenção nos passos que você está tomando para recuperar sua alimentação saudável nos trilhos.
4. Ame seu fígado
O fígado é responsável por desintoxicar o álcool, metabolizar gorduras e limpar o corpo de toxinas. Durante o período de Natal, talvez seja necessário trabalhar um pouco mais do que o normal! Apoiar a função do fígado pode ser uma maneira muito poderosa de dar ao corpo uma limpeza pós-festiva, e você pode fazer isso embalando sua dieta com alimentos que ajudam o fígado. Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve e couve), limão, beterraba, ovos e açafrão contêm compostos que ajudam na função hepática.
5. Bebe muita água
No meio de todo o festivo comer e beber, manter-se bem hidratado é algo que muitas vezes pode ser negligenciado. As conseqüências disso são generalizadas, com a desidratação se manifestando de várias formas, incluindo baixo humor, baixos níveis de energia e um sistema digestivo lento.
A água também é importante para livrar o corpo de toxinas e apoiar o fígado no processamento de todo o excesso de Natal. Para reidratar adequadamente, não fique tentado a apenas beber um copo grande de água e depois esquecê-lo. Em vez disso, beba água regularmente ao longo do dia.
6. Reequilibrar seu intestino
Um excesso de açúcar e álcool durante a temporada festiva pode ser uma má notícia, mesmo para os sistemas digestivos mais robustos. Ao fornecer uma fonte de alimento para as bactérias 'ruins', o consumo excessivo pode levar a um desequilíbrio nas bactérias intestinais, que pode resultar em inchaço e tumores problemáticos.
Tomar um suplemento probiótico de alta resistência e multi-tensão pode ajudar a reajustar esse equilíbrio, e existem muitas evidências que sugerem que os probióticos podem proporcionar muitos benefícios para o nosso sistema digestivo. sistemas.
Você também pode melhorar a quantidade de bactérias 'amigáveis' no intestino através da dieta, aumentando a ingestão de alimentos prebióticos, como cebola, alho, alcachofra de Jerusalém, alho-poró e banana.
A partir de:Netdoctor