Como superar os azuis do feriado

Se você acabou de voltar para casa e já sente intenções assassinas em relação à próxima pessoa que pergunta se você sente como se nunca tivesse estado Você ficará aliviado ao ouvir que, embora seus sentimentos fiquem um pouco abaixo da energia calma que você esperava sentir em seu retorno, eles são muito, muito normal.

"Lembre-se de que são necessários três dias para relaxar quando você sai de férias, assim também será necessário você tem um pouco de tempo para se imergir na vida real ", diz a psicóloga clínica Linda Blair, autora do A chave para a calma: seu caminho para a atenção plena e além. "Parece um pouco contra-intuitivo, mas se você puder, programe seu retorno para ir trabalhar na sexta-feira. Dessa forma, você tem um dia para lidar com administradores e e-mails e, depois, o fim de semana para relaxar em casa, sabendo que limpou os conveses para um novo começo na segunda-feira ".

1. Use o diário para criar mudanças positivas

Você simplesmente não ama a nova vida que criou para si, no conforto da sua espreguiçadeira? Fazer com que isso aconteça no mundo real é algo completamente diferente, no entanto. "A chave aqui é o seu diário", diz Linda. "Assim que você acordar de manhã, escreva três páginas. Não importa o que você escreve, apenas limpe sua mente. Faça isso por três dias consecutivos. No quarto dia, comece a tentar se concentrar nas coisas da sua vida que gostaria de mudar - novamente, isso não precisa ser particularmente lúcido, é apenas dar um empurrãozinho no subconsciente para relaxar as coisas e trazê-las para o superfície. Faça isso pela próxima semana, mais ou menos - você pode achar que seus rabiscos diários são mais ordenados e precisos quando você começa a se conectar com sentimentos que não reconhece há um tempo.

"Após cerca de duas semanas, leia seu diário e condense as coisas que você identificou como querendo mudar para uma página. Em seguida, liste-os em ordem de prioridades. Pegue as três principais coisas e tome nota delas, tornando essas anotações visíveis em todos os lugares que você puder - cole uma no seu computador; A geladeira; o espelho do banheiro. Tome medidas para fazer essas alterações todos os dias pelas próximas seis a oito semanas - é o tempo que leva para formar um novo hábito. Em seguida, faça as próximas três coisas na sua lista e assim sucessivamente até que sua lista esteja pronta. Estabelecer metas pequenas cria uma grande mudança - é positivo e restaurador e energiza você pela vida em que vive 50 semanas do ano, em vez das duas semanas que você passa nas férias de verão ".

2. Aprenda a respirar corretamente

"Isso é algo que você pode adquirir no hábito de fazer férias, para que você tenha no seu arsenal quando chegar em casa", diz o psicólogo. Anna Hamer. "É difícil começar novos hábitos quando estamos estressados, então pratique isso quando estiver se sentindo calmo - assim, quando estiver ansioso, isso acontecerá naturalmente. Respire profundamente do diafragma, inspirando profundamente e soltando uma respiração longa e prolongada, como se estivesse soprando bolhas com uma criança. Você pode usar mantras positivos, como: 'Sou capaz, sou bom, sou capaz'. Ou você pode fechar os olhos e visualizar seu local de férias favorito enquanto respira - na praia, no mar ou nas montanhas. Isso o ajudará a voltar ao estado de energia calma que você sentiu quando estava fora. "

3. Saia à luz do dia

"É provável que você tenha sido exposto a muito mais luz do dia do que em casa", diz Anna. "Caminhe ao ar livre por um período mínimo de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana, mas, idealmente, tire 10 minutos a cada hora do almoço para passear pelo parque ou em algum lugar verde. Em um dia ensolarado, mesmo no inverno, a quantidade de luz que atinge seus olhos será de cerca de 30.000 lux (a medida da luminância) em comparação com cerca de 500 lux dentro de um prédio razoavelmente bem iluminado. "

4. Redefina seus limites

O que você realmente teme em chegar em casa? "Se você sente um pavor de baixo nível que dura algumas semanas depois de voltar, precisa pensar em lidar com isso", diz Anna. "Você tem muita coisa em sua vida? O que você pode fazer para redesenhar os limites para tornar as coisas mais fáceis de gerenciar? Simplificar - faça menos coisas que você gosta do que 10 coisas que você não gosta. Se você ainda se sente baixo, é provável que seja mais do que perder a praia. Algo precisa ser mudado ou alterado - e você pode precisar de ajuda profissional para fazer isso ".

O psicólogo Professor Joseph Forgas, que conduziu uma pesquisa sobre como o mau humor afeta nossas habilidades de resolução de problemas, concorda. "O bom humor indica que estamos seguros", diz ele. "O humor negativo indica que uma situação é desafiadora, preparando-nos para lidar com situações mais exigentes". Ao reconhecer e aceitando seus sentimentos, você pode começar a fazê-los trabalhar a favor e não contra você, naquilo que os cientistas chamam de mudança'. Essa é a mudança de humor que ocorre quando você trabalha com um problema para encontrar uma solução - seu humor é o ímpeto de mudança e, ao encontrar maneiras de implementar essa mudança, seu humor aumenta. adequadamente.

5. Ame sua casa - mas adicione uma pitada de férias

Concentre-se em sentir-se grato pelas coisas que você ama em sua casa - a maneira como a luz do sol entra pela janela do seu quarto, seus amigos ou seu jardim perfeito. "Então adicione pequenos lembretes de suas férias", diz Anna. "Pode ser uma planta, uma pintura ou um prato local que você amou, que você pode cozinhar em sua própria cozinha. O objetivo é sentir-se revigorado por suas memórias e deixá-las expandir seus horizontes culturais ".